◎文/劉遂謙
紅糖水,在中華傳統(tǒng)飲食文化中,被傳為滋補(bǔ)佳品,多用于產(chǎn)后、月經(jīng)期、體弱身虛時,功效為“補(bǔ)血”。不過,“補(bǔ)血”理解起來顯得有些模糊:補(bǔ)血細(xì)胞? 補(bǔ)血色素? 補(bǔ)鐵元素? 抑或是補(bǔ)充血量?
要想知道紅糖究竟可以補(bǔ)什么,首先要了解它的營養(yǎng)構(gòu)成。參考《中國食物成分表》及美國農(nóng)業(yè)部的食物數(shù)據(jù)庫,每100 克紅糖約含96~97 克糖,其中包括了94~95 克蔗糖、1克多葡萄糖和1 克左右的果糖。刨除這三種糖,紅糖還含有少量的無機(jī)鹽(鈣、鐵、磷、鈉、鉀、鋅、鎂、銅、硒)和含量幾乎可以忽略不計的維生素。除了鉀、鈣、鐵,其他若干種無機(jī)鹽的含量也都少到可以忽略不計。
即便如此,也不代表紅糖就是鉀、鈣、鐵的豐富來源。畢竟,每100 克紅糖只含240 毫克鉀、157毫克鈣、2.2 毫克鐵。如果用5~10克紅糖沖一杯常規(guī)濃度的紅糖水,也就只能提供很少量的鉀、鈣、鐵……事實(shí)上,20 毫升牛奶就能幫我們搞定這點(diǎn)量,額外還能“贈送”優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
所以,喝紅糖水不補(bǔ)鐵,因為含量少、吸收率低;喝紅糖水不補(bǔ)血細(xì)胞,因為紅糖里不含蛋白質(zhì);喝紅糖水也不補(bǔ)血色素和血量。就算你超級耐受甜味,不怕被齁暈,也要考慮一下一杯100 克紅糖水里將近400 大卡的熱量。
紅糖水難道就一無是處嗎?
紅糖的主要營養(yǎng)成分是吸收速度很快的雙糖(蔗糖)和單糖(葡萄糖、果糖),能夠快速為身體補(bǔ)充能量。因此,當(dāng)突發(fā)低血糖時,一杯紅糖水絕對算得上得力救兵。另外,對于體力消耗大、食物獲取不足的人,比如在冰雪環(huán)境中,或者極限運(yùn)動者,紅糖水可以作為物資不足前提下的熱量和水分補(bǔ)充來源,幫助迅速恢復(fù)體力。
不過還是要提示一下大家,無論飲用體驗有多美好,糖終究是糖,小甜水永遠(yuǎn)是小甜水。喝多了不僅長肉,還有其他健康隱患。
那么,女性生理期喝紅糖水,有用嗎?
客觀地說,還真不是沒用。在下列描述的情形中,一杯溫暖的紅糖水還是可以驅(qū)趕一些因姨媽期產(chǎn)生的不適的。
1.因經(jīng)期腹痛、嚴(yán)重頭痛、其他不適導(dǎo)致食欲差、進(jìn)食量少、熱量攝入不足時;
2.經(jīng)期遭遇寒冷天氣,感覺手腳冰涼甚至前胸后背都冷冰冰,且暫時沒有觸手可及的熱量充足的食物時;
3.本來就容易低血糖,經(jīng)期又胃口不佳時;
4.經(jīng)期被只會勸說“喝熱水”,卻不知道幫忙遞杯熱水的“直男”男友氣得夠嗆時;
5.經(jīng)期就是想吃甜食,不吃就會生氣時。
作用機(jī)制也很簡單:快速補(bǔ)充糖分和熱量,溫暖的水溫有助于驅(qū)趕寒意,糖可以令大腦產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)然,這三個機(jī)制和功能,不只是紅糖獨(dú)有,換成冰糖、白糖、麥芽糖、葡萄糖……任何小甜水,其實(shí)都是可以實(shí)現(xiàn)的。
那你可能要問了:既然是個小甜水都好使,為何偏偏是紅糖?
因為相比于白糖,未經(jīng)精煉加工的紅糖保留了乙醛、2- 甲基丁醛、3- 甲基丁醛、壬醛、糖醛等多達(dá)60 種以上的揮發(fā)性香氣成分。在飲用過程中,這些揮發(fā)性香氣成分可以通過鼻后嗅覺,讓我們感受到比白糖水更豐富、更有層次感的香甜氣息。因此,紅糖水愉悅身心的效果更為明顯。