唐義誠(chéng) 樊春雷

流言：緊張感會(huì)讓人頻現(xiàn)失誤，帶來(lái)的壓力是有害的。

真相：緊張感雖然會(huì)帶來(lái)許多困擾，但對(duì)人體有著不容忽視的積極意義。

當(dāng)身體面臨重大壓力時(shí)，心跳會(huì)加快，呼吸會(huì)變得沉重，精神高度緊張，身體在高壓狀態(tài)下會(huì)釋放遠(yuǎn)高于平常的能量。通過(guò)這些方式，壓力應(yīng)激反應(yīng)使人體的注意力和精力更集中，加速了人體的反應(yīng)速度。有研究表明，適度的壓力或許能讓人表現(xiàn)更出彩。額外的壓力會(huì)使人的注意力更集中，大腦思考更快，反應(yīng)更迅速，有利于人們專注于手頭的工作，提高工作效率。

重壓之下為何低級(jí)錯(cuò)誤頻出

壓力能讓人聚焦注意力。如果聚焦在正確的事情上，可提高解決問(wèn)題的效率。但人處于壓力狀態(tài)下聚焦的事有限，導(dǎo)致很多事項(xiàng)超出聚焦范圍。

面對(duì)應(yīng)激事件，人類的本能反應(yīng)是“一戰(zhàn)”“二逃”，面對(duì)過(guò)度的壓力還會(huì)出現(xiàn)“三傻”“四睡”的情況?！叭怠币脖环Q為僵死狀態(tài)，表現(xiàn)為思維能力急劇下降，在這種狀況下容易出現(xiàn)“連續(xù)丟失身份證、去考場(chǎng)未帶身份證”等失誤。“四睡”表現(xiàn)為瞌睡多，身體產(chǎn)生了徹底停機(jī)的生理和心理反應(yīng)。

值得一提的是，面對(duì)強(qiáng)烈的緊張感，突然變“笨”是對(duì)自己的一種保護(hù)。童年時(shí)，當(dāng)面對(duì)眼前的巨大困難時(shí)，可能會(huì)哭到昏睡，出現(xiàn)“斷片”，這就是身體在以僵死應(yīng)對(duì)機(jī)制對(duì)抗壓力。成年后，僵死的應(yīng)對(duì)機(jī)制能讓我們感覺(jué)“消失”在壓力的情境中，仿佛痛苦也隨之消失一般，伴隨的認(rèn)知功能下降提醒我們應(yīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，以免造成更大的損失。

哪些人容易被焦慮擊潰

對(duì)焦慮的應(yīng)對(duì)方式在一定程度上受遺傳影響。有研究表明：在面對(duì)壓力時(shí)，右腦額葉活躍的人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平大量升高，使他們高估問(wèn)題的危險(xiǎn)程度，更傾向于回避問(wèn)題；左腦額葉更活躍的人皮質(zhì)醇水平上升較平緩，他們更愿意直面問(wèn)題。

額葉的活躍偏向與基因有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，右腦額葉更活躍的嬰兒在與母親分開(kāi)時(shí)會(huì)更加焦慮，而左腦額葉活躍的嬰兒則會(huì)較平靜。這種差異會(huì)持續(xù)存在，許多右腦額葉更活躍的嬰兒在長(zhǎng)大后，更容易感到焦慮和緊張。

人們雖然在應(yīng)對(duì)焦慮上存在遺傳差異，但最大程度決定緊張感在何種程度上影響我們的依舊是能力與自信心。對(duì)自己更自信的人，在面對(duì)壓力時(shí)，更易將壓力看作一種挑戰(zhàn)而不是災(zāi)難。對(duì)考生來(lái)講，做好日常積累，提升應(yīng)試能力，才是應(yīng)對(duì)壓力的黃金法則。

如何快速緩解焦慮

遭受焦慮情緒困擾時(shí)，可雙腿打開(kāi)站立，雙手叉腰放在胯骨上，胳膊肘向外打開(kāi)，通過(guò)“高能量姿勢(shì)”調(diào)節(jié)心情。

讓自己刻意擺出微笑的表情也能緩解負(fù)面情緒，借助生理體驗(yàn)“激活”心理感覺(jué)。在一項(xiàng)心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)中，受試者被請(qǐng)到實(shí)驗(yàn)室觀看卡通圖片，并對(duì)卡通圖片的好笑程度打分。實(shí)驗(yàn)者將受試者隨機(jī)分成兩組：一組要求用嘴唇將筆含住（注意不要讓筆碰到牙齒）；另一組要求用牙齒將筆咬?。ㄗ⒁獠灰屪齑脚龅焦P）。很顯然，受試者擺出的這兩個(gè)動(dòng)作與判斷這些卡通圖片是否好笑并沒(méi)有直接關(guān)系。

然而，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，用牙齒咬住筆的受試者認(rèn)為這些卡通圖片更好笑。當(dāng)受試者用牙齒咬住筆時(shí)仿佛擺出一個(gè)微笑的表情，這時(shí)他們更易認(rèn)為這些卡通圖片更好笑。

當(dāng)你感到過(guò)度緊張時(shí)，不妨刻意擺出微笑的表情，這樣可以幫助你放松大腦，緩解焦慮。

辟謠專家：唐義誠(chéng)? ?北京中科普心理健康促進(jìn)中心常務(wù)副主任

復(fù)核專家：樊春雷? ?中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員

出品方：科學(xué)辟謠平臺(tái)（微信公眾號(hào)：Science_Facts）