中年男性怎樣擺脫“灰色心理”

陳日益

美國(guó)社會(huì)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多“人到中年”的男性常會(huì)出現(xiàn)消沉頹廢、郁悶不樂(lè)等不良心理狀態(tài)，而自己又矢口否認(rèn)，這種心理狀態(tài)被稱(chēng)為灰色心理。若是長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫“灰色心理”，不但會(huì)影響日常生活和工作，還會(huì)給身心健康帶來(lái)極大危害。

專(zhuān)家認(rèn)為，灰色心理的產(chǎn)生，源于生理和心理兩方面的“內(nèi)憂外患”。在生理上，人從童年、少年、青年到壯年，有一種永無(wú)止境的感覺(jué)。但進(jìn)入中年后，這種成長(zhǎng)旺盛期就逐漸緩慢直至停止，并且開(kāi)始出現(xiàn)生理衰退的現(xiàn)象。即使身體沒(méi)有什么大的毛病，也有“力不從心”“無(wú)可奈何花落去”之感。如白發(fā)、皺紋的出現(xiàn)，動(dòng)輒產(chǎn)生疲勞感等，都會(huì)引起情緒失衡或反常。在心理上，幾十年熟悉的工作、定型的生活環(huán)境，又極易使人產(chǎn)生枯燥、乏味之感。這種情況下，最容易出問(wèn)題的就是婚姻。再者，人到中年常會(huì)感到自己與現(xiàn)代生活、工作的快節(jié)奏脫節(jié)，產(chǎn)生自卑、失落心態(tài)，尤其是上有比他們更有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)導(dǎo)或前輩，使得他們的上升空間受到制約，還有來(lái)自孩子、父母及各種人際關(guān)系的壓力，如果處理不好同樣會(huì)影響身心健康。正是在這種工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況下，一向以家庭乃至社會(huì)支柱自居的中年男性，其灰色心理自然要重于女性。

那么，中年男性該怎樣擺脫“灰色心理”呢？

1.保持良好心態(tài)，降低過(guò)高期望? 對(duì)生活和工作中的各種事情，要以樂(lè)觀、積極的態(tài)度去面對(duì)。接受已經(jīng)發(fā)生的事，冷靜對(duì)待，順其自然。不要有太多的奢望，正確看待成敗，淡泊名利，把“人生哪能多如意，凡事只求半稱(chēng)心”作為生活的一個(gè)座右銘。這樣，既提高了對(duì)挫折的應(yīng)對(duì)能力，又減少了心靈的負(fù)擔(dān)和情感的包袱，還能使自己活得安閑自在、無(wú)憂無(wú)慮。

以坦然、平靜的姿態(tài)接受人到中年后身體出現(xiàn)的種種變化，并根據(jù)自己的實(shí)際情況，客觀理性地調(diào)整好各種生活和工作目標(biāo)，特別是要自覺(jué)降低過(guò)高的期望值，堅(jiān)決杜絕不切實(shí)際的盲目追求。同時(shí)，注意保證充足的睡眠，防止身體透支，盡可能維護(hù)健康的身體，主動(dòng)避免因生理變化對(duì)心理造成的沖擊。

2.合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣 人在無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，而適度緊張的工作可以消除心理上滋生的失落感。人到中年后，體能、精力會(huì)有明顯下降，應(yīng)從調(diào)整日常生活和工作的節(jié)奏與強(qiáng)度入手，注意起居有常、勞逸結(jié)合，盡力而為、量力而行，以保持良好的身心狀態(tài)。平時(shí)要培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好，積極參與各種有益社交的文體活動(dòng)（如唱歌、跳舞、下棋、繪畫(huà)、爬山、垂釣等），使日常生活更加充實(shí)、豐富多彩，這樣既能有效驅(qū)散負(fù)面情緒，又可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。

3.適當(dāng)變換環(huán)境，激發(fā)內(nèi)在活力 長(zhǎng)期在缺乏競(jìng)爭(zhēng)或不適應(yīng)的環(huán)境中工作，容易不求上進(jìn)或使人深感厭倦、煩惱，更易誘發(fā)灰色心理。而換個(gè)新的環(huán)境，特別是接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，從而有助于改善心境，避免灰色心理的侵蝕。如果條件不允許，無(wú)法脫離現(xiàn)在的工作環(huán)境，不妨采取短期外出旅游，或到子女、親戚家小住等方式，以緩解自己的情緒，使心情逐漸開(kāi)朗起來(lái)。

4.增進(jìn)家庭和睦，處理好人際關(guān)系 人際交往在保持心理健康方面具有舉足輕重的作用。在家庭中處理好夫妻和代際關(guān)系很重要，家人互諒互讓、互相信任，在心理上彼此支撐，就會(huì)多一分好心情。至于其他社會(huì)人際關(guān)系，把握互相諒解、寬容大度、求同存異的原則行事，學(xué)會(huì)換位思考，多為他人著想，就能減少無(wú)原則的是非摩擦。此外，應(yīng)多與年輕人接觸交往，從中可以感受到生命的活力，對(duì)延緩心境衰老和走出心理陰影都有好處。

5.學(xué)會(huì)主動(dòng)傾訴，及時(shí)調(diào)整情緒 發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒應(yīng)及時(shí)調(diào)整，遇到不愉快的事不要悶在心里。但現(xiàn)實(shí)生活中，不少中年男性不愿向他人傾訴自己的苦衷，認(rèn)為這樣做有損自己的形象。其實(shí)，積極傾訴是一種有效的自我心理調(diào)節(jié)技術(shù)，適當(dāng)表達(dá)有利于釋放、減輕心理壓力。中年男性應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)傾訴，敢于敞開(kāi)封閉的心扉，將壓抑在心頭的郁悶一吐為快。有時(shí)親朋好友的幾句話，便能使困擾的情緒迎刃而解！