◎文/山東·劉學(xué)坤
太極拳博大精深,我們既要把握總體要領(lǐng),也需要掌握細(xì)節(jié)。如虛領(lǐng)頂勁,就是說頭頸之要領(lǐng);含胸拔背,是說胸背的要領(lǐng);沉肩墜肘,是說肩肘的要領(lǐng)……那么,膝蓋的鍛煉要領(lǐng)是什么呢?
筆者認(rèn)為,練習(xí)太極拳,膝蓋的鍛煉要領(lǐng)是“活膝”。
“活膝”具體是指什么呢?是運(yùn)動時膝蓋應(yīng)該放松,隨意向各個方向活動嗎?當(dāng)然不是。膝蓋的運(yùn)動,應(yīng)該是在其關(guān)節(jié)正?;顒拥慕嵌群头秶鷥?nèi)進(jìn)行屈伸運(yùn)動,不能隨意向側(cè)面扭曲受力。
眾所周知,練習(xí)太極拳要做到一動而無有不動,即在每招每式的運(yùn)動過程中全身都不能停滯,包括兩腿的膝蓋。膝蓋應(yīng)該始終處于活動之中,有屈伸的變化,不應(yīng)該一直靜止不動,只有在定勢的時候會靜止一瞬間。很多人練拳做某些動作的時候,兩條腿呈半蹲狀態(tài),角度基本不變,就像蹲靜止馬步那樣,然后上身進(jìn)行動作,而兩條腿是僵硬的。膝蓋在僵硬的狀態(tài)下保持不動,這就是膝蓋僵死的狀態(tài),可稱為“死膝”,這種練拳方式是錯誤的。膝蓋保持僵死的狀態(tài),會阻礙氣血運(yùn)行,造成膝蓋局部過度疲勞。因?yàn)?,如果膝蓋處在不停的彎曲、伸直的運(yùn)動中,那么,關(guān)節(jié)內(nèi)部的受力點(diǎn)是始終變化的,受力的部位運(yùn)動時,不受力的部位就處于恢復(fù)狀態(tài)。這樣膝蓋的受力點(diǎn)不斷變化,就是一個良性動態(tài)循環(huán);如果膝蓋角度固定,膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)部受力部位不變,局部持續(xù)受力,那就會大大增加膝蓋受損的概率。
所以,為避免練拳過程中損傷膝蓋,做到“活膝”是至關(guān)重要的。但這里要注意的是,膝蓋在做彎曲、伸直,再彎曲、再伸直這樣動作的時候,應(yīng)該是彎曲時緊張、伸直時放松,這就達(dá)到了“活膝”的要求。如果是外形上不停地彎曲和伸直,但內(nèi)部卻處于彎曲時緊張、伸直時也緊張的狀態(tài),沒有放松,那也不是“活膝”,只是貌似“活膝”實(shí)為“死膝”了,或者可以稱為“半活膝”,這也是不正確的。
要做到“活膝”,必須要做到以下兩點(diǎn):
1 動作不能僵硬僵死,膝蓋始終在做屈伸運(yùn)動,至少是微動。
2 勁力不能持續(xù)緊張,要有松有緊,松緊交替。這樣的話,膝蓋受力的大小才始終處于漸變之中。