張冰雪

日常生活中人們對腰的愛護不夠，以下是幾種常見的傷腰姿勢，看看你有沒有中招？

久坐

長時間坐位姿勢，會使背部肌肉長時間呈牽拉狀態(tài)，容易引起腰背肌勞損，引起慢性腰痛致使腰椎穩(wěn)定性被破壞，進一步增加腰椎間盤突出癥的發(fā)病率。

應對方式 每隔一段時間就起身活動一下。如果實在走不開，就在座位上伸伸懶腰。

久站

長期站立會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。

應對方式 晚上泡個熱水澡，這樣可以使全身的肌肉得到放松，最佳水溫為37～39℃，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重。

應對方式 先蹲下，腰背保持挺直，雙手拿穩(wěn)重物后，再逐漸站起來。

穿高跟鞋

人的足部具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力變得集中，長期如此容易造成腰部肌肉和間盤損傷。

應對方式 平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

半躺

“與其半躺，不如徹底躺平?！卑肱P位時，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又缺乏足夠的支撐，上半身的重量全壓在腰椎這一個受力點上，脊柱變形，久而久之會造成腰椎間盤突出。由于人體在平臥時，腰椎間盤承受的壓力最小，因此如果你想讓身體得到真正的休息，可以選擇徹底躺平。

應對方式 除躺平外，在沙發(fā)上休息時可以給頸部和腰部增加支撐。

蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，也會導致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢是腰椎間盤突出癥的危險因素。

久蹲

久蹲不僅傷腰，對膝關節(jié)的傷害也很大。研究表明：平躺時膝關節(jié)的負重為零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關。