宋紅燕

Q老師，您好！

最近不知道怎么回事，我很焦慮，讓我焦慮的并非是我無(wú)法得到的東西，而是目前所擁有的美好的東西，如美滿(mǎn)的家庭，合適的工作，懂事的孩子，上進(jìn)的愛(ài)人。這些在外人看來(lái)夢(mèng)寐以求的完美目標(biāo)，卻變成我恐懼的東西，每次看到別人羨慕我的眼神時(shí)，我內(nèi)心很慌張，不放松，甚至是害怕的。

在我內(nèi)心深處，我一直感覺(jué)所擁有的這些是因?yàn)檫\(yùn)氣好，如果哪一天好運(yùn)被用完了，我擁有的一切都會(huì)“物歸原主”，不再屬于我。理性上我知道這是一個(gè)沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的想法，但仍然控制不住地害怕，無(wú)法活在當(dāng)下。周?chē)胰藢?duì)我的這種焦慮也很少能理解，他們總想當(dāng)然認(rèn)為是我不知滿(mǎn)足，說(shuō)我有自虐傾向。老師，我真的是因?yàn)閮?nèi)心對(duì)當(dāng)下不滿(mǎn)足嗎？有沒(méi)有辦法可以緩解這種焦慮和害怕的感覺(jué)？

小蕓

A小蕓你好！

對(duì)幸福感的焦慮確實(shí)是一件令人哭笑不得的事情，常理來(lái)講，幸福能帶給我們積極和快樂(lè)的體驗(yàn)，但您卻感受到了前所未有的焦慮感。其實(shí)，從心理學(xué)角度來(lái)講，這是“幸福焦慮癥”的典型表現(xiàn)。當(dāng)然這個(gè)并不是醫(yī)學(xué)診斷，也不意味著您患上了精神焦慮癥，我們只是為了更好地理解，給出的一個(gè)現(xiàn)象學(xué)解釋。

“幸福焦慮癥”顧名思義，焦慮的對(duì)象是內(nèi)心感受到的幸福感，具體表現(xiàn)為：持續(xù)性擔(dān)心幸福會(huì)消失，感覺(jué)自己不配擁有幸福感，總會(huì)患得患失，在行為上回避體驗(yàn)幸福感，嚴(yán)重者甚至?xí)鲃?dòng)隔離體驗(yàn)幸福感。

幸福焦慮感的心理學(xué)起因在于：低自尊與回避幸福的行為相互作用，導(dǎo)致自我妨礙式的惡性循環(huán)。具體來(lái)講，幸福焦慮癥一般發(fā)生在這樣的人群中：自尊水平偏低，擁有“我感覺(jué)我不配”“我總會(huì)多災(zāi)多難”“我的生活一團(tuán)糟才對(duì)”等核心信念，行為策略偏回避和自我妨礙，甚至出現(xiàn)類(lèi)似“自虐”的行為特點(diǎn)。

接下來(lái)，我們看一下，這幾個(gè)方面如何相互影響，相互作用。當(dāng)生活一帆風(fēng)順時(shí)，缺乏健康自尊感的人會(huì)本能地感到現(xiàn)在所處的現(xiàn)實(shí)與內(nèi)心深處的自我設(shè)定極不吻合，他們內(nèi)心對(duì)自我的設(shè)定是：“我不會(huì)輕易就這么順利的”“現(xiàn)在這么順利意味著將來(lái)我會(huì)很受磨難”。由此，他們感受到恐怖，為了不讓內(nèi)心感受到的那些設(shè)定真實(shí)發(fā)生，他們會(huì)條件反射式地做出自我妨礙行為。他們會(huì)經(jīng)歷這樣的過(guò)程：既然未來(lái)的我可能有不幸的命運(yùn)，我就不能允許當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)生活用幸福感來(lái)迷惑我。

舉個(gè)例子，某人在公司中被提拔，但低自尊的他會(huì)這樣認(rèn)為：“我其實(shí)沒(méi)有能力去擔(dān)負(fù)新的重任”，他的內(nèi)心不是去體驗(yàn)被認(rèn)可和提拔的幸福，而是不斷地咀嚼惶恐感，對(duì)被提拔和自己的能力進(jìn)行質(zhì)疑。同時(shí)，他反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，“我純粹是因?yàn)檫\(yùn)氣好才被提拔，我不是因?yàn)檎娌艑?shí)學(xué)才被賞識(shí)的”，由于他預(yù)先就已認(rèn)定自己一定會(huì)失敗，所以，在沒(méi)開(kāi)始之前他已喪失了全力以赴的動(dòng)力。

相應(yīng)的在他無(wú)意識(shí)中，開(kāi)始了一系列的自我毀滅行為模式，如：事先沒(méi)做好充分的準(zhǔn)備就參加領(lǐng)導(dǎo)的會(huì)議；上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的建議被他曲解為是對(duì)自己的不滿(mǎn)；忽視下屬提出的反對(duì)意見(jiàn)；對(duì)待家庭成員情緒不穩(wěn)定，抱怨家人不理解自己，但又自責(zé)陪伴家人的時(shí)間少。他成功地如自己所愿，把一手好牌打得稀巴爛，結(jié)果是他被解雇了。但他心里卻又這么想：“我早就知道，我不可能會(huì)這么順利的，我就說(shuō)我只是運(yùn)氣好而已”。

這種阿Q精神是一種心理防御機(jī)制，功能是讓他內(nèi)心的焦慮感暫時(shí)被撫平，這種自我妨礙行為其實(shí)是一種控制，與其讓自己時(shí)不時(shí)地體驗(yàn)到幸福的焦慮，還不如自己去控制命運(yùn)，親自摧毀這個(gè)幸福的泡沫，哪怕這是自我毀滅之路。

面對(duì)幸福焦慮，我們?cè)撊绾稳プ瞿兀?/h3>

1容忍幸福，不讓自己產(chǎn)生毀滅的動(dòng)機(jī)或者勇氣

盡管這聽(tīng)上去很滑稽，但這確實(shí)是我們很多人所需要的。接受幸福的這種感受，只要不去做自我毀滅行為，幸福感就不會(huì)帶來(lái)糟糕的后果。

容忍幸福感需要從可以帶來(lái)幸福感的小事做起。對(duì)于您來(lái)說(shuō)，如果一帆風(fēng)順的幸福感強(qiáng)度太大了，很容易激發(fā)內(nèi)在的焦慮感。那我們就可以從容忍小的幸福開(kāi)始，比如，吃飯時(shí)感受飯菜的香味，出去散步時(shí)感受花香，回家時(shí)感受家的整潔，外出購(gòu)物時(shí)感受服務(wù)員的細(xì)心和周到等。這些小的幸福感其實(shí)是可以自我創(chuàng)造的，那創(chuàng)造我們可以把控的小幸福，不也是一種很好的容忍幸福的行為嗎？

2建立健康的自尊

自尊感就像是鈣，而不是食物和飲水，如果人們嚴(yán)重缺乏自尊感，雖然不會(huì)死去，但正常行為的能力會(huì)大為削弱。毀滅幸福的行為基于這樣的假設(shè)：“我不配擁有這么美好的東西”“我不值得這么好的事物”，這種自我妨礙的想法會(huì)讓我們產(chǎn)生源源不斷的低自尊。

而建立健康自尊的方法就是，大大方方地去迎接這些毀滅性的想法，而不是避開(kāi)它們。我們要在內(nèi)心中同它們對(duì)話(huà)，責(zé)問(wèn)它們，讓它們?cè)V說(shuō)緣由，耐心地回答、駁斥它們的無(wú)稽之談。對(duì)待它們就像跟真人打交道一樣。我們還要把它們的訴說(shuō)和自己成熟的自我之聲區(qū)別開(kāi)，這樣的過(guò)程就是在塑造健康自尊。

3我們需要認(rèn)識(shí)到幸福其實(shí)并不會(huì)毀滅我們

正因如此，幸福也沒(méi)有必要消失。我們祈盼的是體驗(yàn)幸福，而不是躲避苦難。我們的目標(biāo)是自我表現(xiàn)，而不是自我回避或自我辯解。我們的動(dòng)機(jī)不是去“證明”我們的價(jià)值，而是去實(shí)踐生活提供的各種可能。