體育特長生核心力量訓(xùn)練的實踐與思考

劉秀棟

1 核心力量訓(xùn)練概述

核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種模式。在人體結(jié)構(gòu)上，“核心”指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上且包括盆骨在內(nèi)的區(qū)域，對人體的上下肢活動、發(fā)力起著承上啟下的樞紐作用，對運(yùn)動中身體姿勢以及運(yùn)動技能起到了穩(wěn)定與支持的作用。在本文中，核心力量訓(xùn)練被歸納為幫助練習(xí)者保持身體核心區(qū)域的穩(wěn)定和平衡的一種力量訓(xùn)練。

2 體育特長生核心力量訓(xùn)練的實踐價值

學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的黃金階段，體育特長生較同年齡段的學(xué)生身體素質(zhì)更強(qiáng)，但高強(qiáng)度的訓(xùn)練會使其產(chǎn)生肌肉收縮能力弱、耐力差、易疲勞等缺點(diǎn)。注重對體育特長生核心力量的訓(xùn)練具有以下實踐價值：

2.1 有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)

現(xiàn)階段，從全國范圍來看，體育特長生加試項目包含100 米快速跑、鉛球以及立定跳遠(yuǎn)，這幾項對特長生的身體綜合素質(zhì)具有一定要求。在實際教學(xué)中，重視核心力量的訓(xùn)練可以幫助學(xué)生在長期實踐中提升自身的運(yùn)動能力與平衡能力，使其從容應(yīng)對特長生加試并取得理想的成績。

2.2 預(yù)防運(yùn)動損傷

核心力量訓(xùn)練是一種綜合性的運(yùn)動訓(xùn)練，學(xué)生具備良好的核心力量可以使其核心部位在運(yùn)動過程中更好地銜接各個運(yùn)動環(huán)節(jié)及傳導(dǎo)力量，對穩(wěn)定身體軀干、保持對身體的控制能力大有幫助。經(jīng)過長期的訓(xùn)練，體育特長生將實現(xiàn)肢體工作效率的提高以及動作效能的提升，有效減少并避免肢體在運(yùn)動中損傷的發(fā)生，在提高專項成績的基礎(chǔ)上形成健康的體魄與體態(tài)。

核心力量訓(xùn)練是針對身體核心區(qū)域肌群進(jìn)行的能力訓(xùn)練，對于提升體育特長生的身體控制能力與平衡能力等素養(yǎng)具有積極影響。本文通過對核心力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行細(xì)致的分析與總結(jié)，在提出核心力量訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上，從理論指導(dǎo)、科學(xué)選擇訓(xùn)練方式、分享優(yōu)質(zhì)資源、完善評價總結(jié)、布置訓(xùn)練任務(wù)等角度出發(fā)，總結(jié)核心力量訓(xùn)練的實踐策略。旨在提高體育特長生核心訓(xùn)練計劃與方案的合理性，促進(jìn)體育特長生運(yùn)動成績的提高。

2.3 幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣

在常規(guī)訓(xùn)練中，部分教師通常會安排體育特長生一直進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，長此以往，容易導(dǎo)致學(xué)生在日復(fù)一日枯燥的訓(xùn)練氛圍中喪失激情。將核心力量訓(xùn)練引入其中能以形式多樣的訓(xùn)練活動豐富教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動的熱情，并在長期實踐中幫助其養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

3 體育特長生核心力量訓(xùn)練的實踐策略

3.1 強(qiáng)調(diào)核心力量的重要意義，增強(qiáng)學(xué)生認(rèn)知

興趣是提高核心力量訓(xùn)練質(zhì)量、激發(fā)學(xué)生參與熱情的重要保障。在常規(guī)訓(xùn)練中，大部分教師往往直接為學(xué)生布置訓(xùn)練任務(wù)，卻忽視了學(xué)生的個性化成長需求，導(dǎo)致學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性嚴(yán)重不足，直接影響訓(xùn)練質(zhì)量。核心力量訓(xùn)練需要學(xué)生全身心地投入其中，通過完成訓(xùn)練動作，從而達(dá)到穩(wěn)定核心的目的。因此，廣大教師應(yīng)圍繞體育特長生的興趣愛好以及核心力量訓(xùn)練的基本內(nèi)容進(jìn)行課堂設(shè)計，切實提高學(xué)生對核心訓(xùn)練的重視程度，幫助其通過對基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)重燃學(xué)習(xí)激情，使學(xué)生積極參與到訓(xùn)練之中，為后續(xù)教學(xué)活動的開展奠定堅實的基礎(chǔ)。

例如，教師在教學(xué)活動開始前，可以用籃筐作為訓(xùn)練器材，指導(dǎo)學(xué)生借助自身的核心力量完成拉桿上籃的動作，動作標(biāo)準(zhǔn)且成功投入籃球總數(shù)最多的學(xué)生獲勝。在緊張刺激的游戲環(huán)節(jié)中，學(xué)生都能夠積極地參與，并在教師的指導(dǎo)下完成動作。接下來，教師可以利用多媒體視頻為學(xué)生分享在NBA 比賽中球員拉桿上籃的動作視頻，引導(dǎo)學(xué)生通過觀察進(jìn)一步感受滯空時間的重要性，幫助其意識到核心力量的重要性。此外，結(jié)合近年來體育特長生加試項目要求，教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生共同分析項目內(nèi)容以及動作技巧，使得學(xué)生了解大部分項目的完成都需要強(qiáng)大的核心力量來支持，進(jìn)而有效提高學(xué)生對核心力量的關(guān)注程度。

3.2 科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容與方式，提高訓(xùn)練質(zhì)量

部分教師在設(shè)計核心力量訓(xùn)練內(nèi)容時，為盡快幫助學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練的目的，時常會設(shè)計任務(wù)量較多的訓(xùn)練，導(dǎo)致部分學(xué)生在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中逐漸產(chǎn)生懈怠、畏難情緒。針對這一問題，為發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的價值，教師應(yīng)及時轉(zhuǎn)變自身教育理念，注重核心力量訓(xùn)練的價值體現(xiàn)，根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)以及興趣愛好進(jìn)行訓(xùn)練任務(wù)的設(shè)計，保障學(xué)生在參與訓(xùn)練的同時能夠感受到體育活動的魅力，使其在良好的運(yùn)動氛圍中健康成長。

在體育特長生專項加試考核中，跑、跳、投是重點(diǎn)，具備良好的核心力量可以幫助學(xué)生維持身體平衡，進(jìn)一步提高動作完成的質(zhì)量與效率?？紤]到學(xué)生的興趣愛好，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教師可以有意識地采用合作、探究的方式，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、興趣愛好、綜合能力合理分配學(xué)習(xí)小組，在隊伍中采取“小組競賽”及“小組計時比賽”的方式進(jìn)行訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生以小組為單位參與平板支撐、健身球俯臥撐、仰臥核心卷腹、空中蹬車、坐姿轉(zhuǎn)體扭腰等訓(xùn)練，讓學(xué)生在緊張刺激的氛圍下，為爭取小組比賽的勝利揮灑汗水，確保訓(xùn)練成果與價值的最大化。與此同時，為保障學(xué)生能夠時刻保持對核心力量訓(xùn)練的積極性，教師也可以引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合所學(xué)知識自主嘗試設(shè)計豐富的游戲訓(xùn)練活動，從而有效凸顯核心力量訓(xùn)練的價值，幫助學(xué)生實現(xiàn)創(chuàng)新能力與創(chuàng)造能力的提升。

3.3 分享優(yōu)質(zhì)力量訓(xùn)練的資源，拓寬文化視野

體育特長生的培養(yǎng)以為我國體育事業(yè)培養(yǎng)高素質(zhì)和高水平后備體育人才為整體目標(biāo)，在常規(guī)核心力量訓(xùn)練中，部分教師通常會為學(xué)生提供仰臥屈膝提髖、平板撐上推等常規(guī)的訓(xùn)練項目。但由于形式的單一以及內(nèi)容的枯燥，久而久之，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理。針對這一問題，教師可以發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的優(yōu)勢作用，為學(xué)生拓展豐富的學(xué)習(xí)資源，鼓勵大家積累并掌握多樣性的訓(xùn)練技巧，從而通過長期實踐達(dá)成理想化的教育目標(biāo)。

例如，在訓(xùn)練開始前，教師可以利用直觀的圖譜形式，向?qū)W生介紹身體中的各部分肌群名稱，幫助學(xué)生以直觀的方式了解身體結(jié)構(gòu)，使其明白核心力量訓(xùn)練的價值。為幫助學(xué)生理解其中各部分的結(jié)構(gòu)名稱，教師還可以引入思維導(dǎo)圖，幫助學(xué)生構(gòu)建更為完善的知識體系。隨后，在訓(xùn)練中，教師也可以為大家提供“核心轟炸”訓(xùn)練視頻，帶領(lǐng)學(xué)生觀看由美國體能認(rèn)證教練、矯正訓(xùn)練專家Andy 示范并講解的動作要領(lǐng)視頻，使學(xué)生在觀看的過程中進(jìn)一步了解每個動作的技巧以及規(guī)范要求，避免因動作不規(guī)范而影響訓(xùn)練效果。與此同時，為幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，教師也可以制作微課視頻用于輔助教學(xué)，為學(xué)生分享形式多樣、內(nèi)容豐富的訓(xùn)練項目，幫助學(xué)生在長期訓(xùn)練中真正領(lǐng)會核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)與要點(diǎn)，使其在教師的引導(dǎo)下提高自身身體素質(zhì)。

資源的拓展可以在一定程度上豐富教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生在拓寬文化視野的基礎(chǔ)上，了解核心力量訓(xùn)練的價值與運(yùn)用，并以積極飽滿的狀態(tài)投入訓(xùn)練之中。

3.4 力爭訓(xùn)練評價作用最大化，提升訓(xùn)練成效

評價是教學(xué)活動中的重要組成部分，想要使得核心力量訓(xùn)練取得最大的優(yōu)勢，教師需要對評價內(nèi)容、評價方法、評價手段進(jìn)行進(jìn)一步的完善與調(diào)整。在常規(guī)訓(xùn)練中，部分教師通常會根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況以及動作完成情況進(jìn)行評價，但此種評價方式存在一定的局限性，難以使學(xué)生正視核心力量訓(xùn)練的重要性，使其難以發(fā)現(xiàn)自身在訓(xùn)練過程中所存在的問題。因此，教師要及時更新自身教育理念，采用“雙主體”的評價形式，以多元化的評價方式引導(dǎo)學(xué)生參與自主評價，在交流與反饋的過程中實現(xiàn)課堂教學(xué)質(zhì)量的有效提高。

例如，當(dāng)學(xué)生在完成訓(xùn)練任務(wù)后，教師可以鼓勵學(xué)生分享自己在動作技巧方面所收獲的心得，并根據(jù)其所反饋的內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)補(bǔ)充，為學(xué)生闡明在訓(xùn)練過程中所涉及的內(nèi)容的重要性。隨后，教師可以引導(dǎo)學(xué)生完成自我評價表的填寫，讓學(xué)生指出自己在訓(xùn)練中所存在的問題并提出想要了解的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)學(xué)生的反饋，教師可以進(jìn)一步了解學(xué)生的訓(xùn)練情況，并將自我評價表作為日后核心訓(xùn)練方案調(diào)整的著重點(diǎn)，從而保障訓(xùn)練質(zhì)量的不斷提高。與此同時，考慮到體育特長生面臨即將到來的考核，心理壓力較大的情況，在評價過程中教師應(yīng)以激勵性評價為主，以此幫助學(xué)生保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，增強(qiáng)其自信心。

3.5 設(shè)計課后力量訓(xùn)練的任務(wù)，培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣

由于體育特長生的特殊性，其在課后通常會將大部分時間都用于專項技能練習(xí)，從而忽視了核心力量的訓(xùn)練。為解決這一問題，教師要有意識地根據(jù)學(xué)生的身體狀況為其設(shè)計不同內(nèi)容、不同形式的訓(xùn)練任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生每日利用30—50 分鐘時間參與核心力量訓(xùn)練，借此彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。

例如，在任務(wù)設(shè)計方面，教師可以以有氧代謝訓(xùn)練為主，引導(dǎo)學(xué)生注重動作與呼吸的配合，進(jìn)而在長期訓(xùn)練中強(qiáng)化學(xué)生的呼吸功能。為保障每一位學(xué)生都能夠積極主動地參與到訓(xùn)練之中，在課后訓(xùn)練階段，教師可以利用微信、學(xué)習(xí)通等社交平臺成立訓(xùn)練小組，以視頻的方式監(jiān)督學(xué)生參與核心力量訓(xùn)練活動，突破時間與空間的阻礙，兼顧每一位學(xué)生，確保訓(xùn)練成果與價值的最大化。與此同時，在學(xué)習(xí)結(jié)束后，教師還可以將學(xué)生的訓(xùn)練視頻制作成為集錦，讓大家通過觀看視頻了解自己的進(jìn)步以及核心力量訓(xùn)練帶給自己體態(tài)上的變化，使學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。

4 結(jié)語

綜上所述，開展有效的核心力量訓(xùn)練，可以幫助體育特長生實現(xiàn)運(yùn)動成績、身體素質(zhì)、訓(xùn)練質(zhì)量等的提高。因此，廣大教師要及時調(diào)整自身教育理念，注重對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，從而使學(xué)生真正理解核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，實現(xiàn)自身能力的提升。相信在廣大教師的共同努力下，體育訓(xùn)練將實現(xiàn)可持續(xù)性發(fā)展，為祖國培育更多的優(yōu)秀體育人才。