女性最常見的惡性腫瘤乳腺癌該如何預(yù)防

吳俊琴

威脅女性身心健康的主要惡性疾病之一乳腺癌，其發(fā)病原因還沒有完全確定，危害極大。雖然定期進(jìn)行正規(guī)、科學(xué)的乳腺相關(guān)檢查可以有效、及時(shí)地發(fā)現(xiàn)乳腺癌變，但最好的治療方法還是預(yù)防。

乳腺癌的危害

乳腺癌是一種產(chǎn)生于人類乳腺上皮組織的惡性腫瘤。乳腺癌不會(huì)傳染，但有很大可能會(huì)復(fù)發(fā)。乳腺癌通常發(fā)生于女性身上，男性則較少會(huì)發(fā)生乳腺癌。

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，乳腺癌的發(fā)病率甚至超過了肺癌的發(fā)病率，與宮頸癌并稱為女性群體健康的最大“隱性殺手”。乳腺癌的前身很有可能是乳腺增生伴結(jié)節(jié)，因此很容易被忽視，隨病情發(fā)展而產(chǎn)生惡變。但隨著科技發(fā)展和乳腺癌治療方法研究的進(jìn)步，早期乳腺癌是可以治愈的，中晚期患者經(jīng)過治療后會(huì)增加生存率。如今乳腺癌的死亡率在全球范圍內(nèi)都是處于穩(wěn)步下降的狀態(tài)。

如何預(yù)防乳腺癌

1.保持健康的飲食習(xí)慣一般來說，超重或肥胖人群，尤其是絕經(jīng)后的超重或肥胖人群更容易患乳腺癌。因此，建立合理的飲食習(xí)慣、保持健康的體重，可以有效預(yù)防乳腺癌。在飲食方面主要是控制每日熱量的攝人，包括控制動(dòng)物脂肪和蛋白的攝人量，合理安排三餐，合適的葷素搭配，多吃健康且新鮮的蔬菜和水果，盡量少吃油炸、燒烤等高熱量高脂肪食品，少喝高糖的碳酸飲料，等。抽煙和過量飲酒會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙是明確的乳腺癌發(fā)病危險(xiǎn)因素，酒精則會(huì)促進(jìn)人體發(fā)生乳腺血管腫瘤，降低免疫力。因此，在日常生活中要少抽或不抽煙，避免過度飲酒。良好的飲食習(xí)慣不是一夕之間就能養(yǎng)成的，這需要日復(fù)一日的堅(jiān)持和保持健康體重的堅(jiān)定信念。

2．進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)由于科技的不斷進(jìn)步，科技產(chǎn)品代替了一部分人進(jìn)行機(jī)械勞動(dòng)，使得人們不必進(jìn)行太多的體力勞動(dòng)。特別是大城市中的女性工作普遍在辦公室中久坐，并且下班后缺乏一定的鍛煉。根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于鍛煉與乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)的研究，可以發(fā)現(xiàn)，在日常生活中經(jīng)常鍛煉的女性比沒有鍛煉的女性乳腺癌發(fā)病率降低。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以使女性的身體處于一個(gè)合適的激素水平，同時(shí)也能保持健康的體重，有效預(yù)防乳腺癌。常見的有效運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少要有一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，才能起到預(yù)防作用?？梢赃x擇每周游泳1次，每天慢跑、跳繩或者打球，等。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能消耗大量的熱量和脂肪，而且可以增強(qiáng)體魄，提高免疫力，舒緩心情，遠(yuǎn)離疾病的侵害。

3．學(xué)會(huì)管理好情緒當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏加快，互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展使得人們很容易見識(shí)到別人優(yōu)越富有的生活狀態(tài)。高質(zhì)量的生活追求和精神寄托，使人們?cè)谏眢w和心理上都產(chǎn)生極大的不安。當(dāng)代人身上背負(fù)著很大的壓力，而在工作和生活中遇到不順心的事情更是常見。因此，管理好情緒，不讓糟糕的壞情緒影響到自身的身體健康，也是預(yù)防乳腺癌發(fā)生的重要途徑。如果一個(gè)人長期處于壓抑、煩悶的狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，給病毒可乘之機(jī)。當(dāng)碰到不好的事情，察覺到自己的情緒失控時(shí)，可以采取一些方法來控制并管理好情緒。比如多向朋友或家人傾訴煩惱，請(qǐng)教所遇到的難題；或者在產(chǎn)生復(fù)雜情緒時(shí)，將注意力從不良的情緒中轉(zhuǎn)移到另外的事情上去；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解緊張消極的情緒，同時(shí)是一種經(jīng)久不變的減壓方法。擁有一個(gè)好心情，保持良好的心態(tài)，就能以積極飽滿的狀態(tài)面對(duì)生活，避免乳腺癌對(duì)身心的侵蝕。

4．定期進(jìn)行乳腺癌篩查臨床經(jīng)驗(yàn)表明，采取科學(xué)有效的預(yù)防措施，對(duì)腫瘤防治有重大的意義，可以減少乳腺癌的發(fā)生。盡可能早地發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行乳腺癌的治療，可以減少乳腺癌患者的死亡率。定期去醫(yī)院檢查是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。目前最常見的針對(duì)乳腺癌的篩查方法有臨床上的乳腺檢查、磁共振成像檢查、超聲檢查等。建議40～69歲的女性群體每2年就應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行乳腺癌的篩查。而對(duì)于乳腺癌的高危人群，即有乳腺癌家族病史人群、以前接受過胸部放療的人群等，應(yīng)在49歲之前進(jìn)行乳腺篩查且每年都進(jìn)行乳腺X線的檢查，以便及時(shí)觀察到乳腺的病變情況。