同學(xué)們有沒有發(fā)現(xiàn),有些時間節(jié)點對我們來說總是有不一樣的意義,比如新年、新學(xué)期容易給我們帶來新期待,你知道為什么嗎?其實,這是因為新起點效應(yīng)。
新起點效應(yīng)告訴我們,在新的開始,人們會更加積極地參與能讓自己變得更好的活動。比如周一、生日、新學(xué)期、新年……這些日子被我們看作是時間里程碑,它們從其他日子中脫穎而出,讓我們可以更好地反思過去,展望未來,有重新開始的動力和勇氣。
新學(xué)期來了,現(xiàn)在就是一個最好的時間節(jié)點,希望同學(xué)們能好好規(guī)劃,有一個新的開始!
一、學(xué)會設(shè)立一個好目標(biāo)
有同學(xué)說:“老師算了吧,目標(biāo)大旗常立常倒,立flag(flag意為旗幟,“立flag”是網(wǎng)絡(luò)流行詞,意為立一個要實現(xiàn)的目標(biāo))等于啪啪打臉!”下面我們就聊聊如何制訂好目標(biāo),守護我們的開學(xué)flag吧!
說到目標(biāo),你最先想到的是什么?好好學(xué)習(xí)天天向上;多讀書少看手機;多運動少玩游戲;多交朋友少生氣……
這些目標(biāo)方向都對,但卻不算是好目標(biāo)。好目標(biāo)應(yīng)該遵循目標(biāo)設(shè)定SMART原則。
SMART是Specific、Measurable、Attainable、Relevant、Time?bound的首字母縮寫,合起來的英文單詞smart又有聰明的意思,好記又好用,接下來我以“多讀書”這個目標(biāo)為例和同學(xué)們介紹一下。
Specific——具體的。你的目標(biāo)夠具體嗎?將目標(biāo)定為“我本學(xué)期要讀20本書”會更具體一些,如果能再加上計劃讀書目錄就更好了,目標(biāo)具體才有可能實現(xiàn)。
Measurable——可測量的。你的目標(biāo)可衡量嗎?對比目標(biāo)“我要堅持讀書”和“我要努力每天讀書至少20頁”,后者更好衡量。有了“每天”和“20頁”這些可量化的指標(biāo)更容易評估目標(biāo)是否達成。如果再加上質(zhì)量檢驗就更好,比如“讀一本書時,整理、積累好詞好句10個,寫500字讀書筆記”之類。
Attainable——可達到的。你的目標(biāo)可實現(xiàn)嗎?目標(biāo)應(yīng)該定得比自己現(xiàn)有水平高一點,有那么一點點挑戰(zhàn),但又不至于無法完成,這才是最讓人有動力去執(zhí)行的目標(biāo)。
一年要讀200本書,恐怕有點難。根據(jù)自己的情況每月讀2本應(yīng)該不難。新學(xué)期的flag在精不在多,我們可以按照重要和緊急程度來排列,重要緊急的事情放在第一位,重要不緊急的事情放在第二位,再制訂詳細計劃去完成。
Relevant——相關(guān)的。你的目標(biāo)相關(guān)性如何?世界很大,我們想做的事情太多,然而時間有限、精力有限,所以我們要好好地思索如下問題:這個目標(biāo)是不是值得你花時間去做?這個目標(biāo)和你當(dāng)下的學(xué)習(xí)生活、未來的理想相關(guān)嗎?能幫你離理想更近一點嗎?相關(guān)性會幫我們保持航向,不偏離當(dāng)下的人生主軸。
Time?bound——有時限的。你的目標(biāo)有時限嗎?沒有明確時限的目標(biāo),會讓我們覺得這一年有很多的時間來完成它,但這樣我們會容易分心或者拖延。截止期限務(wù)必要設(shè)定好,這會讓我們保持緊迫感,而不至于讓目標(biāo)變成空想。
符合以上幾項原則的目標(biāo)才是個“聰明”的好目標(biāo)。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)那些真正實現(xiàn)了他們愿望的人,是一開始他們所制訂的目標(biāo)足以讓他們心動,讓他們覺得“非做不可”,這種內(nèi)在的興奮感是源源不斷的動力來源。比如多讀書,是為了提高分數(shù),還是為了成為詩詞達人,抑是為了更好地認識自己和看到世界?總之,只有讓你心動的目標(biāo),才會激勵你克服困難堅持下去。
二、心動不如行動,立刻開始
再美麗的夢想、再偉大的志向,也離不開腳踏實地的行動。千萬不要等準(zhǔn)備完美了再出發(fā),不要總想著等到明天再開始,等到有了大塊時間再閱讀。不等不拖,立刻開啟行動開關(guān)。什么?你啟動困難?我這里還有5分鐘開始學(xué)習(xí)法,真的很好用。
告訴自己,去閱讀5分鐘,5分鐘就夠了。事實上,只要開啟開始的5分鐘,就可以沉浸式閱讀很久。而且,就算只讀五分鐘又怎樣呢?總是比不讀要好的。當(dāng)然,如果你每次跟自己說先玩5分鐘的抖音、微信、游戲,可能一整天就過去了……
三、相信堅持的力量,每天進步一點點
多米諾骨牌告訴我們:在系統(tǒng)中,一個很小的初始能量就可能產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)。即使我們每天都朝目標(biāo)只放置一塊小小的骨牌,也會達到驚人的效果。目標(biāo)達成離不開行動和堅持,不必要求自己每天做得很多、很完美,每天進步一點點,積累的力量就足以讓我們變得優(yōu)秀。
少年有夢,不應(yīng)止于心動,更應(yīng)付出行動。新學(xué)期,新起點,昂起頭,向前走,去創(chuàng)造屬于自己的璀璨未來。
(作者單位:本溪市高級中學(xué))
初中生學(xué)習(xí)指導(dǎo)·提升版2023年9期