談基本功在武術(shù)套路中的重要作用

林志偉

摘要：武術(shù)作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，在漫長的發(fā)展過程中，逐漸形成了獨特的理論體系和技術(shù)體系。其中，基本功是武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它包括姿勢、步法、呼吸、力量等方面的訓(xùn)練。文章通過深入分析基本功在武術(shù)套路中的作用，探討了其對于套路表演和實戰(zhàn)的重要性，并介紹了一些提高基本功的方法和技巧，以幫助武術(shù)運動員更好地理解和應(yīng)用基本功，從而為廣大武術(shù)愛好者提供一定的借鑒。

關(guān)鍵詞：武術(shù)；基本功；套路

在武術(shù)運動中，基本功扮演著不可或缺的角色。套路是武術(shù)表演和實戰(zhàn)的核心形式，它通過一系列動作和技巧，展示武術(shù)運動員的功夫水平和身體素質(zhì)。而基本功則是實現(xiàn)這些動作和技巧的關(guān)鍵。只有通過對基本功的不斷磨煉，武術(shù)運動員才能在套路中展現(xiàn)出準(zhǔn)確、流暢、有力的動作，使觀眾和裁判產(chǎn)生深刻的印象?；竟τ?xùn)練是武術(shù)運動員必須經(jīng)歷的艱苦過程，只有在基本功扎實的基礎(chǔ)上，武術(shù)運動員才能更好地理解和掌握各種技術(shù)和套路，發(fā)揮自己的實力。

1武術(shù)基本功的概念和組成

武術(shù)基本功是武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它是指武術(shù)運動員在訓(xùn)練中所要掌握和提高的一系列基本技能和素質(zhì)。武術(shù)基本功由多個方面組成：姿勢是指武術(shù)運動員做動作時對身體各部位的正確安排，強調(diào)在運動過程中的協(xié)調(diào)性、靈活性和平衡性。步法是武術(shù)運動員常用的行進方式，包括前進、后退、轉(zhuǎn)身、閃躲等不同的移動方式。呼吸被認為是內(nèi)外調(diào)和的關(guān)鍵，通過正確的呼吸方法和氣貫法的練習(xí)，可以增強武術(shù)運動員的核心力量和爆發(fā)力，有助于提高運動員身體的耐力和穩(wěn)定性。力量是武術(shù)技術(shù)和動作的核心要素之一，武術(shù)基本功的訓(xùn)練強調(diào)力量的掌握和發(fā)揮，需要對運動員的爆發(fā)力、控制力、粘連力等方面進行力量訓(xùn)練。肩功是指對武術(shù)運動員的肩部進行特定訓(xùn)練的一系列動作和技巧，主要包括肩部的柔韌性、力量和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。肩功的訓(xùn)練目標(biāo)是增加肩關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，使肩部能夠更好地支撐和傳遞力量。腰功訓(xùn)練主要包括對運動員腰部的柔韌性、力量和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。腿功訓(xùn)練主要包括腿部的柔韌性、力量和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。腿功的訓(xùn)練目標(biāo)是增強運動員腿部的柔韌性和力量，提高其腿部的爆發(fā)力和穩(wěn)定性。

2基本功在武術(shù)套路中的作用

2.1為技術(shù)動作提供基礎(chǔ)支撐

基本功的訓(xùn)練對于技術(shù)動作的準(zhǔn)確性起到至關(guān)重要的作用?；竟τ?xùn)練使得武術(shù)運動員能夠掌握武術(shù)運動中正確的姿勢、步法和手形。這些基本要素是武術(shù)套路中各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，通過反復(fù)訓(xùn)練，運動員能夠建立正確的運動模式和肌肉記憶，從而確保其動作的準(zhǔn)確性。并且，基本功的訓(xùn)練還培養(yǎng)了運動員的身體感知能力和動作感覺，使其能夠更敏銳地感知自身的姿勢、力量和平衡狀態(tài)，進一步提高動作的準(zhǔn)確性。同時，基本功的訓(xùn)練對于套路動作的流暢性和連貫性也有著重要的影響?；竟毩?xí)能夠增強運動員肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性，使其身體各個部位的運動協(xié)調(diào)一致。這種協(xié)調(diào)性和靈活性的提升使運動員能夠更加流暢地完成復(fù)雜的套路動作，不僅增加了表演的美感，同時也增強了技術(shù)動作的連貫性，從而使整個武術(shù)套路動作看起來更加流暢自然。

2.2保證動作的美感和表演效果

基本功的訓(xùn)練對于身體協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)至關(guān)重要。武術(shù)套路表演要求運動員能夠?qū)⑸眢w各個部位的動作和技巧協(xié)調(diào)有序地展現(xiàn)出來?；竟Φ挠?xùn)練重點強調(diào)身體各部位之間的協(xié)調(diào)配合，通過反復(fù)的練習(xí)和調(diào)整，使運動員的身體能夠以一種整體的方式運動。這種協(xié)調(diào)性不僅使武術(shù)運動員的動作更加流暢自然，還為觀眾提供了美好的視覺享受，提升了武術(shù)表演的美感和藝術(shù)性。

基本功的訓(xùn)練直接影響著武術(shù)套路表演的舞臺效果?；竟Φ挠?xùn)練使運動員能夠展現(xiàn)出更高水平的技術(shù)動作、更精準(zhǔn)的手形、更靈活的步法以及更協(xié)調(diào)的身體動作。這些技術(shù)動作的高質(zhì)量展示不僅增加了武術(shù)表演的觀賞性，還提升了觀眾對武術(shù)表演的觀感和欣賞程度?；竟Φ挠?xùn)練培養(yǎng)并提升了運動員的武術(shù)表演能力，提升了運動員形象展示的效果、動作的協(xié)調(diào)性和對節(jié)奏感的把握熊力，以上這些武術(shù)表演技巧使運動員能夠更好地與觀眾進行溝通，從而收到更具有感染力和藝術(shù)性的表演效果。

2.3提升實戰(zhàn)應(yīng)用的實用性和效果

武術(shù)基本功的訓(xùn)練能夠?qū)ξ湫g(shù)運動員的實戰(zhàn)技術(shù)提供幫助?；竟Φ挠?xùn)練強調(diào)準(zhǔn)確的姿勢、穩(wěn)定的步法、靈活的身法和力量的運用。在實戰(zhàn)中，這些基本要素都起著至關(guān)重要的作用。通過基本功的訓(xùn)練，武術(shù)運動員能夠?qū)⒏鞣N技術(shù)動作準(zhǔn)確無誤地施展出來。準(zhǔn)確的手形和手法能夠使得攻擊技術(shù)更具威力，穩(wěn)定的步法能夠幫助運動員保持平衡和迅速轉(zhuǎn)移位置，靈活的身法能夠躲避對手的攻擊?；竟夹g(shù)實施效果的幫助使運動員在實戰(zhàn)中能夠更加準(zhǔn)確、高效地應(yīng)用自己的武術(shù)技巧。

武術(shù)基本功的訓(xùn)練對于運動員應(yīng)對對手的攻擊和技術(shù)施展也能起到重要作用?；竟Φ挠?xùn)練不僅培養(yǎng)了運動員的技術(shù)實施能力，還提升了運動員的身體感知和反應(yīng)能力。通過基本功的訓(xùn)練，運動員能夠更好地感知對手的動作和力量變化，從而能夠更加迅速、準(zhǔn)確地做出反應(yīng)。強大的平衡力能夠使運動員更難以被對手擊倒，靈活的身法能夠幫助運動員迅速躲避對手的攻擊，對于力量的掌控和運用能夠增強技術(shù)的威力和有效性?；竟Φ挠?xùn)練提升了運動員在實戰(zhàn)中的攻防能力，使其能夠更好地應(yīng)用各種戰(zhàn)術(shù)和技巧，從而提高運動員的實戰(zhàn)能力。

3基本功訓(xùn)練的方法和技巧

3.1進行反復(fù)的練習(xí)與分解訓(xùn)練

反復(fù)練習(xí)是基本功訓(xùn)練的關(guān)鍵。通過不斷地重復(fù)同一動作或技巧的練習(xí)，運動員能夠逐漸掌握其要領(lǐng)和精髓，從而熟悉動作的執(zhí)行順序、節(jié)奏和力量的運用，使其逐漸形成肌肉記憶和運動習(xí)慣。隨著反復(fù)練習(xí)，運動員的動作會變得更加流暢、自然，準(zhǔn)確性和力量的表現(xiàn)也將得到明顯的提升。分解訓(xùn)練則是將復(fù)雜的動作或技巧分解為簡單的部分，逐步進行訓(xùn)練的方法。通過將整個動作或技巧分解成幾個小步驟，運動員可以更好地理解和掌握基本功的要點，有助于運動員逐步熟悉每個步驟的執(zhí)行方式、重心的轉(zhuǎn)移、力量的運用等關(guān)鍵要素。運動員可以先專注于每個小步驟的練習(xí)，確保其準(zhǔn)確性和流暢性，然后逐漸將這些小步驟整合起來，從而形成完整的動作或技巧。

3.2注重細節(jié)與端正的訓(xùn)練態(tài)度

在基本功的訓(xùn)練過程中，需要注意對訓(xùn)練細節(jié)的把控。運動員應(yīng)該仔細觀察和注意基本功動作中的每一個細節(jié)，重點關(guān)注和訓(xùn)練手形的準(zhǔn)確性、身體的姿勢和步法的正確性。細節(jié)決定著動作的準(zhǔn)確性和流暢性，因此，運動員必須精確地掌握和調(diào)整每一個細節(jié)。只有不斷地關(guān)注和糾正細節(jié)，運動員才可以逐步提高基本功的水平，使動作更加準(zhǔn)確、穩(wěn)定和精細。端正的訓(xùn)練態(tài)度對于基本功的有效提高起著至關(guān)重要的作用。運動員應(yīng)該具備專注、耐心和堅持的訓(xùn)練態(tài)度，全神貫注地投入訓(xùn)練中，集中注意力于每一個動作和細節(jié)，避免分心和散漫。對基本功的訓(xùn)練需要時間和過程，運動員需要不急躁、不急于求成，持之以恒地進行訓(xùn)練，無論遇到任何困難和挫折，都要堅持不懈地進行基本功的訓(xùn)練，相信付出最終會有回報。同時，正確的訓(xùn)練態(tài)度也有助于運動員保持專注力，提升基本功的訓(xùn)練效果，使其在日后的實戰(zhàn)或表演中有更好的表現(xiàn)。

3.3通過綜合訓(xùn)練提高身體素質(zhì)

通過綜合訓(xùn)練提高武術(shù)運動員的身體素質(zhì)，能夠幫助運動員更好地進行基本功的訓(xùn)練。首先，柔韌性是基本功訓(xùn)練中不可或缺的一部分。柔韌性訓(xùn)練包括拉伸、擴展和伸展動作，運動員可以通過身體的扭轉(zhuǎn)、彎曲和伸展等進行專項訓(xùn)練。持續(xù)的柔韌性訓(xùn)練能夠使運動員的肌肉和關(guān)節(jié)更加柔軟，減少肌肉疼痛和受傷的風(fēng)險，提升運動員動作的范圍和流暢性。其次，力量訓(xùn)練一般分為使用自身重量訓(xùn)練和外部負重訓(xùn)練兩種方式。運動員通過俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等方式，增加自身肌肉的爆發(fā)力，提升基本功技術(shù)的執(zhí)行效果和穩(wěn)定性。再次，耐力訓(xùn)練可以提高武術(shù)運動員的心肺功能和肌肉耐力，使得運動員能夠在長時間的運動中保持高水平的狀態(tài)?？梢圆捎糜醒踹\動和無氧運動相結(jié)合的訓(xùn)練方案，通過慢跑、跳繩、游泳以及間歇訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練等方式，對運動員的耐力進行訓(xùn)練，增強運動員的持久力，提升其技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。最后，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠提升運動身體各部位之間的協(xié)調(diào)配合和動作的流暢性。在對運動員進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時，需要對其平衡力、速度和節(jié)奏控制等進行訓(xùn)練，幫助運動員更好地掌握基本功的技巧要點，以提升動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。

3.4制訂合理的訓(xùn)練計劃

在對武術(shù)運動員進行基本功訓(xùn)練時，需要為其制訂一個合理的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃應(yīng)該考慮到運動員的訓(xùn)練年限、能力和目標(biāo)，根據(jù)每個運動員的個人情況量身定制，以確保其身體各部位能夠得到充分的訓(xùn)練。同時，教練需要將基本功訓(xùn)練合理分配在每周的訓(xùn)練時間中，幫助運動員更好地組織訓(xùn)練內(nèi)容，適當(dāng)安排手形、手法、步法、腿法等各項基本功的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練方式，對每個基本功要素都應(yīng)該重視，確保每一項基本功都得到適當(dāng)?shù)木毩?xí)。此外，在對訓(xùn)練計劃進行設(shè)計時，還應(yīng)該逐步增加訓(xùn)練的難度和挑戰(zhàn)。訓(xùn)練可以從簡單的基本功動作和技巧開始，然后逐漸增加難度和要求，以幫助運動員不斷超越自己的極限，切實提高其技術(shù)水平。武術(shù)基本功的提高需要長期、持續(xù)的努力和練習(xí)。運動員應(yīng)該擁有堅定的意志力，不論遇到什么困難和挫折，都要保持積極的態(tài)度，堅持每天的訓(xùn)練。運動員只有堅持不懈，才能夠逐步提高自身的基本功水平，進而在武術(shù)套路運動中取得更好的成績。

4結(jié)語

在武術(shù)訓(xùn)練的過程中，教練員要充分強調(diào)基本功在武術(shù)套路中的重要性，鼓勵武術(shù)運動員堅持訓(xùn)練，不斷提高基本功的水平。通過扎實的基本功訓(xùn)練，幫助運動員在武術(shù)表演和實戰(zhàn)應(yīng)用中展現(xiàn)出更高水平的技術(shù)和表現(xiàn)力，進而取得更出色的成績。無論是武術(shù)愛好者還是專業(yè)運動員，都應(yīng)該重視基本功的訓(xùn)練，將其作為自身發(fā)展的重要基石。運動員只有不斷精進基本功，才能在武術(shù)的道路上越走越遠，從而取得更大的成就。