侯志遠(yuǎn)

摘要：在體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的推進(jìn)過(guò)程中，高校體育教學(xué)是不可或缺的環(huán)節(jié)，既是培養(yǎng)新時(shí)代人才的必然要求，也是提高我國(guó)競(jìng)技體育水平的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。核心力量訓(xùn)練是體育教學(xué)的關(guān)鍵內(nèi)容，關(guān)系到大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)、技能發(fā)揮、競(jìng)技水平提高以及身心健康發(fā)展。當(dāng)前，高校在體育教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練還存在教學(xué)觀念滯后、教學(xué)資源匱乏、教學(xué)體系不健全、教學(xué)針對(duì)性低等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題?；诖?，文章圍繞體育教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練探討相關(guān)的優(yōu)化策略。

關(guān)鍵詞：核心力量；高校體育課程；訓(xùn)練項(xiàng)目；優(yōu)化策略

體育課程是高校課程體系的重要組成部分，是培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才的核心環(huán)節(jié)，也是高校落實(shí)“立德樹(shù)人”根本任務(wù)的基礎(chǔ)。更重要的是，高校的體育教學(xué)也是“體育強(qiáng)國(guó)”戰(zhàn)略不可或缺的實(shí)施環(huán)節(jié)，關(guān)系著大學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能以及競(jìng)技體育水平的發(fā)展。作為體育教學(xué)的重要組成部分，核心力量訓(xùn)練是推動(dòng)教學(xué)高質(zhì)高效的內(nèi)驅(qū)力，有助于豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容，更有助于提升大學(xué)生對(duì)身體的控制力、協(xié)調(diào)力、靈活度。基于此，本文將重新審視高校體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目的開(kāi)展現(xiàn)狀，并圍繞存在的問(wèn)題探討其優(yōu)化策略。

1核心力量訓(xùn)練的界定

所謂核心力量訓(xùn)練，即對(duì)人體核心部位及其肌肉群力量的提升訓(xùn)練。從生理角度來(lái)講，人體的核心部位是指髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下的軀干部分，如脊柱、骨盆、背部、腹部。其中，腰部與髖關(guān)節(jié)之間的部位是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，是平衡機(jī)體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性的關(guān)鍵區(qū)域。因此，針對(duì)人體核心部位及其肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于機(jī)體在“力量”的支撐下確保肌肉群的承載力，也有助于機(jī)體以更協(xié)調(diào)、更穩(wěn)定的姿勢(shì)提升運(yùn)動(dòng)技能。從這個(gè)角度講，核心力量訓(xùn)練不僅是提升機(jī)體運(yùn)動(dòng)效能的前提，而且是協(xié)調(diào)機(jī)體協(xié)調(diào)度與靈敏度的重要保障。因此，重視體育教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練，既是完善體育課程體系的要求，也是推動(dòng)大學(xué)生身心素質(zhì)全面發(fā)展的必要?jiǎng)恿?，更是落?shí)體育教學(xué)改革的必然要求。結(jié)合以上討論和研究，本文認(rèn)為核心力量就是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠協(xié)調(diào)自身的一種力量，是個(gè)體力量的一種特殊形式。核心力量來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域深層或淺層的肌肉群，可以協(xié)調(diào)動(dòng)作和身體的平衡，尤其是在發(fā)力的過(guò)程中，可以更好地傳導(dǎo)身體力量，以保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)與流暢。

2體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的研究綜述

在全面推進(jìn)教學(xué)改革的過(guò)程中，正確的教學(xué)觀念對(duì)體育教學(xué)起指導(dǎo)作用。其中，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的時(shí)代人才，高校體育教學(xué)的革新應(yīng)遵循“以學(xué)生為主體”的教學(xué)觀，即在體育課程的內(nèi)容安排、教學(xué)資源、教學(xué)方法上要適應(yīng)大學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與多元化成長(zhǎng)需求。核心力量訓(xùn)練是開(kāi)展體育教學(xué)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，也是不同類型的體育項(xiàng)目在準(zhǔn)備階段與專項(xiàng)提升階段的關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練在“體育教育”中具有重要的價(jià)值。不論是專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)還是非專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)，都需要活躍的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)支撐，而活躍的肌肉運(yùn)動(dòng)需要日常力量的訓(xùn)練來(lái)保證。因此，這個(gè)課題得到了一些學(xué)者的研究和討論，這些學(xué)者從各個(gè)角度開(kāi)展相關(guān)的研究，為理論體系的構(gòu)建及實(shí)踐應(yīng)用奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

有學(xué)者對(duì)核心及核心力量進(jìn)行了理論的構(gòu)建。學(xué)者馮德紅指出，核心就是人體力量的中心，處于人體的核心位置，通過(guò)核心將力量傳遞給四肢以及其他部位，保證身體的平衡及姿態(tài)的平穩(wěn)。學(xué)者王衛(wèi)星研究指出，核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮與表現(xiàn)的作用是不言而喻的。強(qiáng)大的核心力量可以讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和表現(xiàn)更加完美，能夠更好地控制身體和姿態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員身體的平衡與穩(wěn)定，讓動(dòng)作更加優(yōu)美、流暢。更重要的是，核心力量的科學(xué)運(yùn)用，可以有效減少運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范帶來(lái)的損傷，節(jié)省運(yùn)動(dòng)員的體力和能量，保障運(yùn)動(dòng)員的比賽效率。另外，還有學(xué)者對(duì)核心力量的重要性和必要性進(jìn)行探索，馮冰等研究指出，核心力量概念的提出具有空前的意義，它彌補(bǔ)了體育素質(zhì)訓(xùn)練中的空白，豐富了力量訓(xùn)練的研究體系，創(chuàng)新了力量訓(xùn)練方法及模式，對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練具有革命性的影響，有效提高了運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。

除了進(jìn)行必要的理論構(gòu)建以外，還有學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐開(kāi)展了研究和討論。核心力量訓(xùn)練是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中的必要環(huán)節(jié)。比如，有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在擊劍運(yùn)動(dòng)員群體中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，結(jié)果表明擊劍運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力得到了質(zhì)的提升與飛躍。學(xué)者郭慧以我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，通過(guò)長(zhǎng)期的跟蹤觀察與研究發(fā)現(xiàn)，在游泳運(yùn)動(dòng)員中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)性，因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)是以核心部位為中心，力量向外傳遞，統(tǒng)籌四肢完成動(dòng)作與項(xiàng)目。在游泳運(yùn)動(dòng)中，不論何種姿勢(shì)，核心力量都具有不可替代的意義和價(jià)值。如果沒(méi)有核心力量的參與，游泳運(yùn)動(dòng)員就會(huì)停滯不前，無(wú)法完成比賽項(xiàng)目。當(dāng)然，核心力量的訓(xùn)練離不開(kāi)器械的應(yīng)用，有學(xué)者利用簡(jiǎn)單的訓(xùn)練器械對(duì)核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)進(jìn)行干預(yù)，通過(guò)干預(yù)觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的整體素養(yǎng)獲得了質(zhì)的提升，運(yùn)動(dòng)員的力量和協(xié)調(diào)性比之前有了重要的改變。

總之，核心力量訓(xùn)練不同于一般的體能訓(xùn)練，是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)而科學(xué)的訓(xùn)練過(guò)程。對(duì)于體育教學(xué)而言，不僅要考慮大學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，而且要考慮大學(xué)生的實(shí)際接受能力。無(wú)論參加哪一種體育活動(dòng)，教師都要遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)策略。同時(shí)，針對(duì)不同體能、不同競(jìng)技水平的學(xué)生，其訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度需要有所不同，這樣既能調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與意識(shí)，也能真正突破個(gè)人的“最近發(fā)展區(qū)”，從而發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的育人價(jià)值。

3高校體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目的構(gòu)建策略

3.1全面增強(qiáng)師生的核心力量訓(xùn)練意識(shí)

基于核心力量訓(xùn)練在提升機(jī)體協(xié)調(diào)度與靈敏度、提高競(jìng)技體育水平上的重要價(jià)值，為踐行立德樹(shù)人的根本任務(wù)，高校要重視體育教學(xué)觀念的頂層設(shè)計(jì)，尤其要全過(guò)程、全環(huán)節(jié)、全維度提升師生對(duì)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值認(rèn)知。一方面，在校園文化建設(shè)上，可將核心力量訓(xùn)練作為校園文化的重要組成部分，在潛移默化中提高師生對(duì)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值認(rèn)知；另一方面，定期組織與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的競(jìng)技比賽或社團(tuán)活動(dòng)，在全校范圍內(nèi)打造熱愛(ài)健身、崇尚健康的正向校風(fēng)。另外，除了傳統(tǒng)的校園廣播站、校園內(nèi)部網(wǎng)站、校報(bào)校刊，要充分借助現(xiàn)代信息技術(shù)，如通過(guò)創(chuàng)建以核心力量訓(xùn)練為主題的微信公眾號(hào)，定期向師生推送核心力量訓(xùn)練的項(xiàng)目類型、訓(xùn)練方法、價(jià)值意義等內(nèi)容，以此實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的“生活化”。

3.2全面建設(shè)核心力量訓(xùn)練的教學(xué)資源

對(duì)于核心力量訓(xùn)練而言，健全而適用的健身器材是提高教學(xué)質(zhì)量的重要保障。為了滿足體育教學(xué)與學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展需要，高校要配套健全的健身器材，要從教學(xué)資源方面解決學(xué)生核心力量弱、身體素質(zhì)低的問(wèn)題。對(duì)此，高校要在頂層設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上加大資金投入比例，完善與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的器材數(shù)量，保證器材自身的實(shí)用性與安全性，為大學(xué)生的日常與專業(yè)訓(xùn)練提供設(shè)備保障。此外，高校可聘請(qǐng)或定期邀請(qǐng)專業(yè)人員，對(duì)健身器材的質(zhì)量與性能進(jìn)行定期維護(hù)與檢修，以確保健身器材的安全性與適用性，同時(shí)能夠圍繞核心力量訓(xùn)練開(kāi)展專業(yè)性指導(dǎo)。

3.3完善體育課程體系

為切實(shí)提高大學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能水平，除了必要的專業(yè)健身器材，高校還要圍繞體育教學(xué)進(jìn)一步完善課程體系，尤其在教學(xué)內(nèi)容上要將核心力量訓(xùn)練課程滲透至各類體育項(xiàng)目中。對(duì)此，高校要圍繞大學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)與興趣愛(ài)好開(kāi)展體育項(xiàng)目的傾向性調(diào)研，如平板支撐、卷腹訓(xùn)練、仰臥交替抬腿、V字支撐等，既要挖掘出大學(xué)生關(guān)于核心力量訓(xùn)練的興趣點(diǎn)，也要在潛移默化中增強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練意識(shí)。在此基礎(chǔ)上，再圍繞師資建設(shè)系統(tǒng)提高體育教師關(guān)于核心力量訓(xùn)練的理論知識(shí)與訓(xùn)練技巧，如通過(guò)視頻培訓(xùn)、教學(xué)案例分析等提高教師對(duì)核心力量訓(xùn)練應(yīng)注意事項(xiàng)的理解。更重要的是，核心力量訓(xùn)練課程要與各類體育項(xiàng)目進(jìn)行融通式教學(xué)。無(wú)論是在準(zhǔn)備活動(dòng)階段，還是專項(xiàng)練習(xí)階段與素質(zhì)提高階段，都要循序漸進(jìn)地將核心力量訓(xùn)練課程融人體育項(xiàng)目訓(xùn)練的全過(guò)程，從而符合大學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練課程的接受程度。

3.4教學(xué)方法的適用性

較之一般的體能訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練課程更強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，而不是一味地進(jìn)行強(qiáng)度與深度訓(xùn)練，這就需要教師對(duì)核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行“層次性”與“個(gè)性化”劃分。在訓(xùn)練初期，教師可引導(dǎo)學(xué)生做一些基本的核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，如平板支撐、卷腹訓(xùn)練、V字訓(xùn)練等，并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性與針對(duì)性。例如，在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，雙腿間距要與胯同寬，雙手要合攏并置于胸部上方，然后再利用腹部牽引力與手臂向上牽引力抬起上半身。在此過(guò)程中，腿、腳要保持穩(wěn)定，并進(jìn)行反復(fù)、多組訓(xùn)練，直到腹部出現(xiàn)酸痛感。最后，再做一組腹部拉伸動(dòng)作，既能減少拉傷，也能因緩解訓(xùn)練導(dǎo)致的酸痛，更能激發(fā)學(xué)生的參與興趣。此外，無(wú)論哪一種訓(xùn)練項(xiàng)目，教師都要考慮學(xué)生的個(gè)體差異，如男生與女生在訓(xùn)練項(xiàng)目上要有差異性，不同體質(zhì)、不同條件的學(xué)生在訓(xùn)練強(qiáng)度與深度上也要呈現(xiàn)出層次性與多元化。但無(wú)論如何，訓(xùn)練要遵循由簡(jiǎn)入繁、由輕到重、由弱到強(qiáng)、由靜到動(dòng)的原則，既能滿足不同學(xué)生的訓(xùn)練需求，也能引導(dǎo)學(xué)生在逐漸適應(yīng)中突破自我極限，進(jìn)而提高其對(duì)核心力量訓(xùn)練的興趣。這種循序漸進(jìn)與個(gè)性化的教學(xué)方法需要體育教師在日常生活中多觀察、多掌握學(xué)生的個(gè)體條件，以提高訓(xùn)練的針對(duì)性。

4結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練是高校體育教學(xué)不可或缺的教學(xué)內(nèi)容?；诤诵牧α坑?xùn)練的特點(diǎn)與重要價(jià)值，為避免學(xué)生對(duì)力量訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理，教師要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，并將其嵌入不同體育項(xiàng)目的全過(guò)程。除了完善教學(xué)理念、教學(xué)資源、教學(xué)體系，教師還需要根據(jù)大學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與多元化訓(xùn)練需求創(chuàng)新訓(xùn)練方法，以符合核心力量訓(xùn)練的循序漸進(jìn)性原則。一方面，核心力量訓(xùn)練不應(yīng)僅存在于體育課堂之中，更多的是要滲透至學(xué)生的日常生活過(guò)程，即通過(guò)日常訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練意識(shí)。另一方面，為使核心力量訓(xùn)練適應(yīng)學(xué)生的體質(zhì)并突破其“最近發(fā)展區(qū)”，要圍繞學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行個(gè)性化教學(xué)，并以培養(yǎng)學(xué)生的終身訓(xùn)練意識(shí)為導(dǎo)向。