程錕 吳志勇

摘要：鞭腿是散打比賽中使用頻率較高的腿法技術。隨著散打運動整體競技水平的不斷提高，鞭腿這一單項技術動作越來越受到重視。文章采用文獻資料法和邏輯分析法，對鞭腿的專項特征和動作進行分析，結合實戰(zhàn)運用提出了專項身體素質訓練方法，旨在增進運動員對散打鞭腿的進一步認識，提高散打鞭腿的實戰(zhàn)水平。

關鍵詞：武術散打鞭腿；技術運用；訓練手段

腿法是散打技術中的重要組成部分，“拳打三分，腳踢七分”這句諺語也反映出腿法在格斗中殺傷力強、攻擊距離長的特點。鞭腿是散打中運用最頻繁的腿法之一，它既具有屈伸性腿法的特點，又具有掃轉性腿法的功能，具有技術內容豐富、運用多變、攻擊面大、收腿速度快等特點，是奪取比賽勝利的法寶。運動員要想掌握鞭腿技術，首先需要了解其基本動作構成（提膝、展髖、擰腰、轉胯、鞭打），其次是戰(zhàn)術組合運用，最后是專項身體素質的訓練，從思維上、生理上理解并運用鞭腿技術。

1武術散打鞭腿的專項特征

1.1速度快

鞭腿的發(fā)力從地面而起。以右鞭腿為例，在發(fā)力前，手臂帶動上身及腰往踢擊的反方向運動，這是一個蓄力的過程。有了這種類似于開弓的力量，鞭腿的啟動速度將會非常快。在提膝轉髖后，小腿處于折疊狀態(tài)，此時的小腿就類似于鞭子的末端，打擊速度極快，讓對手措手不及。擊打結束后要收腿，收腿則是整個攻擊動作的結尾，速度也是極快，能夠防止被對手抱腿，不至于陷入被動局面。

1.2力量大

相較于泰拳中的掃踢，鞭腿的威力似乎略遜一籌，但在如今散打比賽的規(guī)則下，擊中對方軀干部分而自己仍然站立就能得分。所以，在權衡得分和擊打威力的情況下，鞭腿的威脅還是比較大的。其力源于地面，從腰而發(fā)，腰馬合一，最后匯聚于脛骨和腳背，各關節(jié)的力量疊加，從而爆發(fā)出最大的打擊力量。在擊中目標后，由于反作用力提高了回收腿的速度。

1.3隱蔽性強

鞭腿攻擊的隱蔽性也是其明顯的技術特征，究其原因，一方面是鞭腿動作出腿角度小，沒有明顯的預擺動作，距離短，能夠有效擊中對手；另一方面是散打運動員的靈敏素質強，協(xié)調性好，啟動速度快，給對手的反應時間極少。

1.4攻擊范圍廣

鞭腿的路徑是一條折弧線，上可攻擊頭部，中可攻擊軀干，下可攻擊大腿，所以鞭腿有攻擊范圍廣的特點，同時攻擊距離長，能夠與對手保持距離且能擊打到對手。

2武術散打鞭腿動作分析

散打鞭腿依據(jù)擊打高度可分為高鞭腿、中鞭腿和低鞭腿，其打擊范圍大，出腿速度快。在比賽中高鞭腿攻擊對手的頭部及耳根部，重擊能KO對手；中鞭腿攻擊軀干，擊打肋骨；低鞭腿攻擊大腿，連續(xù)擊打能夠使對手失去支撐力，下盤失去穩(wěn)定性。中低鞭腿速度較快，擊打后無論是否擊中都能快速回收，攻防兼?zhèn)洹?/p>

2.1鞭腿的動作要領

鞭腿動作有正架、反架兩種架型，正架為右鞭腿，反架為左鞭腿。本文以右鞭腿為例介紹：首先，起始動作以正架站立，左腿支撐，右腿蹬地，上身向左傾，右手臂往右?guī)颖３稚眢w平衡。然后，重量轉移到支撐腿，進攻腿提膝，腳背繃直，擰腰轉髖，支撐腿腳跟向前扭轉。最后，快速送髖將小腿加速完成鞭腿打擊過程，鞭腿后迅速收回呈格斗姿勢。所以，散打鞭腿進行技術擊打時必須由運動員身體的各個部位來共同協(xié)調配合完成擊打動作。運動員的支撐腿及其上身軀干部位配合鞭打腿，協(xié)調地完成擊打。

2.2鞭腿動作的力學原理

2.2.1關節(jié)傳遞力量

人體腿部肌肉量從大腿向下逐漸減少，所以在發(fā)起鞭腿動作的過程中，用大關節(jié)帶動小關節(jié)，有利于動量矩的傳遞，具體表現(xiàn)為：近端關節(jié)制動時，遠端關節(jié)開始加速運動，也就是說小腿的運動是以大腿這一非慣性參照而言的，即小腿在膝關節(jié)受到來自大腿前上方向的慣性作用下，其肌力矩使其繞膝軸向前轉動，從而形成擊打動作。再加上右肩和右臂的向右迅速擺動，給支撐腿向右的扭轉力，最終傳導到腰，發(fā)力到腿。同時上身迅速向后傾斜，繞同一軸作反向轉動，反作用力施加到腿，增加進攻腿的攻擊速度和力量。

2.2.2肌群的超等長收縮

這是指肌肉先做離心式拉長，繼而做向心式收縮的一種復合式收縮形式。這種收縮形式可以積累肌肉彈性能量，爆發(fā)更多張力和速度。運動員在做起始動作前會有下潛的狀態(tài)，此時腿部肌肉做離心拉長，積蓄能量。然后右腿快速蹬地，發(fā)生向心收縮，這就完成了一次完整的超等長收縮。接著提膝轉髖，股四頭肌和胭繩肌發(fā)生離心式拉長，小腿折疊后向側前鞭打而出的力量就來源于股四頭肌與胭繩肌的向心收縮。所以從肌群收縮形式層面來看，鞭腿符合人體力學原理，能夠發(fā)揮出肌肉拉長收縮的彈性勢能，是一種高效的進攻腿法。

3武術散打鞭腿的實戰(zhàn)運用

3.1進攻鞭腿的實戰(zhàn)運用

進攻鞭腿在實戰(zhàn)中有兩類攻擊方式：一種是在對峙中直接起腿攻擊對手，這種方式的優(yōu)勢是力量集中，缺點是攻擊征兆強，易被對手格擋，且在起腿瞬間正面軀干暴露，會被敵方抓住空當受到攻擊；另一種方式是組合攻擊形式，在鞭腿動作之前先以拳或者腿虛晃對手，迷惑到對手后，再以鞭腿給對手出其不意的一擊。例如，運動員在實戰(zhàn)中可以前滑步后手直拳擊打對方面部，對手如果通過后仰舉起雙臂阻擋進攻便可以以右鞭腿搶攻。這種方式的優(yōu)勢在于無征兆，對手難以預判，但需要注意的是，組合動作需要連接順暢，才能發(fā)揮出這一戰(zhàn)術的作用。

3.2鞭腿的防守反擊

運動員在防守反擊中，合理地運用閃避、撤步，可有效化解對手的進攻，并能轉守為攻，制造優(yōu)勢。鞭腿在防守反擊中主要是被動攻擊對手，如正架對手上步沖拳，我方可迅速向后撤左腿，將重心放于右腿。隨后以低位左鞭腿踢擊對手右腿膝蓋上部，此時其右腿會因為巨大的打擊力而彎曲，重心會倒向右側，緊接著我方可以以中位右鞭腿踢擊對手暴露出的肋部，迅速回轉為戰(zhàn)斗姿勢。這樣，就可以通過一次后撤閃避而給予對手連續(xù)兩次進攻。另外一種防守反擊是先格擋后反擊，如對手以低位右鞭腿踢擊，我方可以迅速提左膝，用堅硬的膝蓋和脛骨格擋，格擋完后再以右鞭腿反擊對手。在實戰(zhàn)中鞭腿進可攻、退可守，這是鞭腿成為散打比賽中使用頻率高、效果好的得分手段之一的原因。

4武術散打鞭腮的訓練

4.1鞭腿基本技術訓練

鞭腿的基本技術訓練包括基本動作訓練、原地空擊訓練、踢沙袋、踢靶訓練。

4.1.1鞭腿的基本動作訓練

運動員首先需要對鞭腿的基本技術，如提膝、展髖、擰腰轉胯、小腿鞭打、收腿回原位進行獨立的分解練習，加深對各部分動作的肌肉記憶。在掌握基本動作后，運動員要對高、中、低位鞭腿加以練習，熟悉不同高度鞭腿的動作差異以及肌肉發(fā)力的區(qū)別。

4.1.2鞭腿的原地空擊訓練

運動員使用鞭腿連續(xù)擊打還原，訓練控制力，設定假想敵，使用步法拳法組合進攻，因為在實戰(zhàn)中對手的進攻不是一成不變的，在訓練中要模擬實戰(zhàn)，思考如何應對進攻，以及如何反擊。比如，對方用擺拳攻擊我方面部，我方應下潛躲避攻擊，然后用鞭腿擊肋，如此便可以有效反擊。在進行空擊訓練時，運動員要注意呼吸配合運動節(jié)奏和發(fā)力，從而最大限度地將各部位的力集中在擊打動作的末梢，提高擊打效果。

4.1.3踢沙袋、踢靶訓練

運動員以格斗的姿勢，用高、中、低位鞭腿踢擊沙袋，在擺動攻擊腿時需要保持放松，小腿鞭打一瞬間發(fā)力，力量透過沙袋，訓練鞭腿的穿透力。同時，踢擊沙袋后的反作用力也可以訓練收腿速度。踢靶訓練分為固定靶和移動靶，固定靶訓練提升鞭腿的準度和動作的規(guī)范性，踢移動靶可以提高距離感，加強時機把握。

4.2鞭腿戰(zhàn)術訓練

在平時的訓練中，運動員也應著重關注鞭腿的戰(zhàn)術運用。在戰(zhàn)術方面首先注重虛實結合，鞭腿在啟動時多次做提膝的假動作，可以晃到對手，使其放松警惕，接著一記鞭腿，對手往往防守不了。所以在訓練時可以練習鞭腿假動作，最后出擊，這種虛實結合的鞭腿戰(zhàn)術能給對手造成心理壓力，破壞對手的節(jié)奏。

4.3鞭腿專項身體素質訓練

4.3.1力量素質

鞭腿專項力量主要是指下肢和腰蝮核心力量，下肢力量訓練使用負重深蹲，選擇80%最大重量，做4組，每組10個，強化股四頭肌、腘繩肌和腿部肌肉?？繅o蹲5分鐘，強化股四頭肌，提升下肢平衡能力；腰腹核心力量訓練采用平板支撐，5分鐘為一組。負重仰臥起坐和背屈伸，每組15個，各做4組為宜。通過強化腰腹力量，能夠讓鞭腿時腰部轉動發(fā)力更充分，傳遞到擊打部位的力量更強。

4.3.2速度素質

鞭腿的速度主要通過負重踢靶來實現(xiàn)，在小腿綁上適宜重量的沙袋，連續(xù)踢擊沙包，卸下沙包后，動作速度相比之前會有明顯提升，長期使用此方法訓練可使鞭腿速度有質的進步。這是因為負重使肌纖維增粗，肌肉的力量增大。同時心血管系統(tǒng)也會發(fā)生適應性變化，延緩肌肉疲勞。

4.3.3柔韌素質

良好的柔韌素質對于預防運動拉傷和擴展鞭腿角度至關重要，活動度高的韌帶和關節(jié)在高強度的比賽中不易超伸拉傷，而且能夠更加有效地從任意角度擊打。訓練方面分為靜力性拉伸和動力性拉伸。靜力性拉伸主要采用緩慢、固定姿勢的拉伸，如原地劈叉、壓腿；動力性拉伸是動態(tài)的、幅度大的拉伸，如正踢腿、側踢腿，每次踢腿達到柔韌極限角度。兩種拉伸方式科學地結合，能夠有效發(fā)展柔韌素質。

5結語

鞭腿技術作為一種高效的得分手段，在現(xiàn)行散打規(guī)則下占有重要的地位。在實戰(zhàn)運用中，運動員要結合實際情況，有效發(fā)揮鞭腿攻擊范圍廣、力量大、速度快等特點。在平時的訓練中，運動員應加強各種腿法技術的均衡運用，并強化各種腿法技術的殺傷力；要注意與拳法及假動作的配合使用，采用真假虛實的多樣進攻手段迷惑對手，借以提高鞭腿技術的成功率。