美國(guó)力薦老人打太極拳

近日，美國(guó)衛(wèi)生與公共服務(wù)部發(fā)布的《美國(guó)身體活動(dòng)指南中期報(bào)告：老年人實(shí)施策略》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《報(bào)告》），多次推薦老人練習(xí)太極拳。

《報(bào)告》建議，65歲以上老人每周至少進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和兩次抗阻運(yùn)動(dòng)。從形式上看，最好選擇能同時(shí)包括有氧、抗阻和平衡訓(xùn)練的混合運(yùn)動(dòng)，以改善身體機(jī)能，降低跌倒及相關(guān)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，太極拳就是一個(gè)典型代表。

《報(bào)告》多次提及太極拳的好處，比如想讓患關(guān)節(jié)炎的老人運(yùn)動(dòng)起來(lái)，其中一個(gè)解決方法就是練太極拳。美國(guó)紐因頓老人和殘疾人中心開(kāi)設(shè)的防跌倒項(xiàng)目也包括太極拳。

在北京體育大學(xué)中國(guó)武術(shù)學(xué)院武術(shù)套路教研室教授黃康輝看來(lái)，練習(xí)太極拳主要有以下5點(diǎn)好處。一是防跌倒。常練習(xí)可以改善身體平衡能力，增強(qiáng)腿部肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。二是提高柔韌度。太極拳多用慢速來(lái)“行圓走弧”，搭配屈腿半蹲姿勢(shì)，長(zhǎng)期練習(xí)能夠改善肌肉柔韌度。三是增強(qiáng)心肺功能。太極拳練習(xí)過(guò)程中，講究深、長(zhǎng)、細(xì)、緩的呼吸方式，長(zhǎng)期練習(xí)能夠提高心肺能力。四是調(diào)節(jié)情志。太極拳講究動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，無(wú)形中會(huì)影響練拳人的性情。五是協(xié)調(diào)人際關(guān)系。如集體練習(xí)太極拳，彼此間可以交流經(jīng)驗(yàn)，有助提高老人社交能力，形成良好的社交圈。

太極拳早在20世紀(jì)70年代就已邁出國(guó)門(mén)、走向世界。黃康輝表示，國(guó)外太極拳與國(guó)內(nèi)老人打的區(qū)別不大，都是以強(qiáng)身健體、防范各種健康風(fēng)險(xiǎn)為目的。

黃康輝提醒，打太極拳貴在堅(jiān)持，練習(xí)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量等因人而異，不宜貪多求快。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）