王姍姍 于海

跳躍是基本的運(yùn)動(dòng)技能，校園游戲中的跳繩、跳房子，田徑比賽中的跳高、跳遠(yuǎn)，健身活動(dòng)中的開合跳及籃球運(yùn)動(dòng)中的扣籃等，都需要通過跳躍動(dòng)作完成。筆者將智能跳繩機(jī)與摸高架進(jìn)行組合，制作多功能跳躍輔助器運(yùn)用于基礎(chǔ)跳躍、立定跳遠(yuǎn)、跳高、籃球摸高等教學(xué)中，并通過調(diào)整伸縮桿的高度和旋轉(zhuǎn)繩的數(shù)量、高度、轉(zhuǎn)速等，鍛煉學(xué)生的上下肢力量和全身協(xié)調(diào)性，同時(shí)增強(qiáng)課堂教學(xué)的趣味性，提升學(xué)生的學(xué)練興趣。

一、多功能跳躍輔助器的制作方法

材料準(zhǔn)備：圓木塞1個(gè)、法蘭直線軸承1個(gè)、塑料蓋板1塊、帶蓋充電電池1塊（1.2V）、固定圈2個(gè)、木樁底座1個(gè)、自動(dòng)跳繩機(jī)機(jī)芯1個(gè)、旋轉(zhuǎn)繩2根、伸縮桿3根、摸高器1個(gè)、帶孔木塊2塊、遙控器1個(gè)（圖1-1～圖1-12），螺絲若干，材料共花費(fèi)約90元。

制作方法：將法蘭直線軸承用螺絲固定在塑料蓋板正面，將圓木塞插入軸承中（圖1-13），將跳繩機(jī)機(jī)芯用膠粘在塑料蓋板反面（圖1-14），將帶蓋充電電池放入提前留出空間的木樁底座中，并將電池的充電線從塑料蓋板上預(yù)留的小孔內(nèi)穿過，擰好螺絲，完成底座的安裝（為防止底座進(jìn)水停止工作，可在底座外面纏上防水膠帶，圖1-15）。將伸縮桿依次安裝好，套入底座的圓木塞中，再將2塊帶孔木塊用固定圈固定在伸縮桿底部和中下部（練習(xí)時(shí)可根據(jù)學(xué)生的起跳情況調(diào)整至合適的位置，圖1-16），最后將摸高器插入伸縮桿頂部（圖1-17），用膠帶纏牢，使其成為一個(gè)整體（圖1-18）。安裝完成后，可用遙控器控制跳躍輔助器的開關(guān)及轉(zhuǎn)速，通過伸縮桿的拉伸與收縮控制起跳的高度。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)過程中，應(yīng)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，可進(jìn)行1～4人的跳躍練習(xí)，也可根據(jù)練習(xí)情況增加1～4根旋轉(zhuǎn)繩（超過4根會(huì)對(duì)練習(xí)造成干擾）的輔助練習(xí)；籃球摸高練習(xí)中，要關(guān)注學(xué)生的練習(xí)情況，及時(shí)調(diào)整伸縮桿的高度。

二、多功能跳躍輔助器的運(yùn)用

1.“節(jié)奏跳跳跳”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的腿部力量，加強(qiáng)跳躍的節(jié)奏感和上下肢協(xié)調(diào)性，掌握雙腳同時(shí)落地動(dòng)作；增強(qiáng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組。擰轉(zhuǎn)螺絲，將跳躍輔助器的旋轉(zhuǎn)繩調(diào)整到最底端，并用遙控器將速度控制在低檔位。練習(xí)者站在旋轉(zhuǎn)繩的后面，根據(jù)需求可以使用1～2根旋轉(zhuǎn)繩，實(shí)現(xiàn)1人、2人或多人同時(shí)練習(xí)。打開旋轉(zhuǎn)開關(guān)，按照旋轉(zhuǎn)繩旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏，進(jìn)行連續(xù)的雙腳跳、單腳跳、直腿跳、雙腳前后跳躍、雙腳左右跳躍、開合跳等（圖2-1）。

注意事項(xiàng)：要求練習(xí)者跳躍時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)，做到輕巧落地；練習(xí)中學(xué)生可根據(jù)自身情況隨時(shí)調(diào)整旋轉(zhuǎn)繩的數(shù)量、高度和轉(zhuǎn)速。

2.挑戰(zhàn)高度練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的腿部爆發(fā)力，增強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)中收腹提膝的能力。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組。安裝1根旋轉(zhuǎn)繩，調(diào)至一定高度，2人面對(duì)面站在旋轉(zhuǎn)繩后。用遙控器調(diào)節(jié)旋轉(zhuǎn)繩的轉(zhuǎn)速，當(dāng)旋轉(zhuǎn)繩快要靠近時(shí)，雙腳用力蹬地起跳，并快速做出收腹提膝的動(dòng)作，能夠高質(zhì)量地完成5次即為合格。每組都能完成一定高度后可繼續(xù)提升高度，繼續(xù)挑戰(zhàn)。教師可通過調(diào)節(jié)旋轉(zhuǎn)繩的高度、改變跳躍方式等改變練習(xí)難度（圖2-2）。

注意事項(xiàng)：收腹提膝跳屬于爆發(fā)力訓(xùn)練，動(dòng)作速度要快，練習(xí)中要循序漸進(jìn)；旋轉(zhuǎn)繩的高度和轉(zhuǎn)速可以根據(jù)小組成員的能力隨時(shí)調(diào)整。

3.“過繩小達(dá)人”

練習(xí)目的：利用跳躍輔助器和旋轉(zhuǎn)繩練習(xí)過桿技術(shù)，可以使學(xué)生克服過桿的恐懼心理，有助于學(xué)生掌握跨越式跳高動(dòng)作，同時(shí)增加練習(xí)的趣味性；幫助學(xué)生明確擺動(dòng)腿和起跳腿，提高學(xué)生擺腿能力和起跳能力，并且安全系數(shù)高，有效規(guī)避相關(guān)安全問題。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組。安裝不同高度的2根旋轉(zhuǎn)繩，每組學(xué)生選擇適合自己的高度，各組成1路縱隊(duì)站在旋轉(zhuǎn)繩的側(cè)后方，依次練習(xí)原地過繩。掌握動(dòng)作后，可依次練習(xí)上1步、上3步過繩技術(shù)，也可練習(xí)斜線助跑起跳過繩技術(shù)，5次練習(xí)后每組全部過繩的，繼續(xù)升高旋轉(zhuǎn)繩進(jìn)行挑戰(zhàn)，最后評(píng)選出每組的過繩小達(dá)人（圖2-3）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)過桿技術(shù)時(shí)，不能太靠近跳躍輔助器，應(yīng)在旋轉(zhuǎn)繩的中后段進(jìn)行練習(xí)。

4.摸高跳

練習(xí)目的：發(fā)展彈跳能力、爆發(fā)力及全身協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組。每組分為4隊(duì)，分別站在跳躍輔助器的前、后、左、右4個(gè)位置，設(shè)置1根低速旋轉(zhuǎn)繩，要求學(xué)生連續(xù)完成10次快速直腿向上跳練習(xí)，鍛煉學(xué)生踝關(guān)節(jié)連續(xù)起跳的能力。練習(xí)幾次后，每組分成2隊(duì)面對(duì)面站立，進(jìn)行半蹲跳過旋轉(zhuǎn)繩快速向上摸高練習(xí)，起跳時(shí)用力向上跳并做好標(biāo)記，爭(zhēng)取每次都有進(jìn)步。待學(xué)生達(dá)到自己的跳躍高度后，可練習(xí)深蹲向上摸高跳，這對(duì)學(xué)生的身體提出了更高的要求，要求深蹲要充分，起跳后身體盡可能地向上伸展，落地做好緩沖，連續(xù)練習(xí)5次為1組（圖2-4）。

注意事項(xiàng)：半蹲、深蹲要做到位，注意旋轉(zhuǎn)繩的速度及高度；高年級(jí)練習(xí)時(shí)，碰觸摸高器的力量大，建議將沙袋放于底座上以固定器材。

進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)，下肢的重要肌群都會(huì)被激發(fā)和調(diào)動(dòng)起來(lái)。學(xué)生通過參加各種類型的跳躍動(dòng)作，可以增強(qiáng)腿部的肌肉力量，發(fā)展彈跳能力、爆發(fā)力以及身體的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。多功能跳躍輔助器可通過改變高、低檔位的練習(xí)，實(shí)現(xiàn)練習(xí)的梯度升級(jí)，由易到難，幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地掌握跳躍技能。同時(shí)，利用多功能跳躍輔助器可設(shè)置多種挑戰(zhàn)性的練習(xí)任務(wù)，幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提升練習(xí)效果。此外，在增加趣味練習(xí)的基礎(chǔ)上，多功能跳躍輔助器適用于競(jìng)賽，通過多人、多形式的跳躍練習(xí)，激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)欲和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，吸引更多的學(xué)生投入到體育運(yùn)動(dòng)中。

——責(zé)任編輯：楊浪