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      感冒了,這樣做可以舒服些

      2023-12-27 13:35:43于荷
      家庭科學(xué)·新健康 2023年12期
      關(guān)鍵詞:加濕器營養(yǎng)師節(jié)食

      于荷

      醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/杜冬梅(遼寧省營養(yǎng)協(xié)會理事、高級公共營養(yǎng)師)

      有沒有發(fā)現(xiàn),最近身邊不少人感冒了。感冒的過程是讓人不愉快的,提不起精神,渾身不舒服,鼻涕眼淚一直流……那么,如果一不小心中招了,我們能做些什么,讓自己盡量舒服些?國家高級公共營養(yǎng)師杜冬梅給您來支招。

      為何你比別人愛感冒

      常聽有人說,天太冷了,都凍感冒了,但其實感冒不是凍出來的,而是氣溫過低,人體免疫力隨之降低,也讓已感染了感冒病毒而無明顯癥狀的人加重病情,于是鼻塞、嗓子疼、頭疼等癥狀就隨之而來。另外,空氣干燥,人體黏膜會隨之缺水而抗病毒能力降低,更易感冒。

      為啥有些人似乎比別人更容易感冒呢?一般來說,免疫力低的人更易感冒。包括幾類人群:節(jié)食減肥者。過度節(jié)食減肥會導(dǎo)致類固醇紊亂,免疫力降低;不喜歡曬太陽者。維生素D缺乏不利于免疫細胞的健康成長;睡眠過多或不足都會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)循環(huán)不暢;不愛運動者;不愿分享喜怒哀樂,長期心情不佳者也會降低免疫力。

      試試這些方法,讓感冒過程好過點

      如果說感冒的“流程”需要走完,那么在這過程中,有一些方法可以緩解不適。杜冬梅給出幾點建議:

      ●多喝水:多喝水可加快新陳代謝,加快排尿、排毒;可以調(diào)節(jié)體溫,伴有發(fā)燒癥狀的人,多喝水可以通過排汗給身體降溫;多喝水可以保持口腔、鼻粘膜濕潤,能在一定程度上阻止病菌入侵。每天至少攝入2000毫升水,但不要一次性大量飲水,應(yīng)分多次飲用。除白開水外,淡茶水、檸檬水、豆?jié){、牛奶、自榨的果汁也不錯。

      ●多休息:給予身體充分的休息時間,睡眠是康復(fù)的關(guān)鍵,保證睡眠充足、不熬夜,避免劇烈運動。

      ●調(diào)整飲食:建議清淡飲食,首選湯類和粥類。攝取富含維生素和抗氧化劑的食物,如新鮮水果、蔬菜和堅果,這些食物有助于增強免疫系統(tǒng)的功能。忌辛辣刺激性食物,如辣椒、生姜、胡椒等??梢赃m當(dāng)?shù)爻砸恍┡H狻㈦u蛋、牛奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,補充營養(yǎng),增強體質(zhì),有助于感冒恢復(fù)。有人曾咨詢過感冒期間是否可以吃雞蛋,答案是肯定的。生病時,機體會處于負氮平衡狀態(tài),更需要營養(yǎng)物質(zhì)來提高機體的抗病能力。且沒有證據(jù)表明感冒或生病吃雞蛋會加重病情,除非是本身對雞蛋過敏的人。

      ●常通風(fēng),適度使用加濕器:干燥的空氣會刺激鼻子、喉嚨和肺部,加濕器有助于緩解持續(xù)性的喉嚨痛或咳嗽。要特別注意確保定期清洗加濕器,保證室內(nèi)無灰塵,以避免傳播霉菌和細菌到空氣中。另外,不要讓你的房間有過多的水霧,否則也會滋生霉菌或塵螨。

      ●對癥治療:根據(jù)感冒的癥狀進行相應(yīng)的處理,病情嚴(yán)重需遵醫(yī)囑服藥緩解癥狀。注意吃藥時切忌同類藥物重復(fù)服用。

      另外,保持愉快的心情也會讓身體覺得舒適一些。外出時還應(yīng)戴好口罩做好保暖措施,可使免疫系統(tǒng)能夠更好地對抗病毒。

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