文：拉拉 編輯：花溪

Part 1 卵巢型肥胖

小自測

□ 與上半身相比，下半身的比例不協(xié)調(diào)；

□ 贅肉多囤積于臀腿部位；

□ 經(jīng)期失調(diào)，比如經(jīng)血過多或過少、經(jīng)期不規(guī)律；

□ 經(jīng)常會(huì)有痘痘等皮膚問題的困擾；

□ 作息時(shí)間不規(guī)律，不愛動(dòng)，生活狀況較為紊亂；

□ 經(jīng)常感覺乏累，提不起精神，還常伴有頭痛、關(guān)節(jié)痛等；

□ 患有卵巢肌瘤囊腫等；

□ 不管如何減肥，下半身仍難以減下來。

產(chǎn)生原因

女性體內(nèi)的雌雄激素是神奇的存在，當(dāng)兩者適量時(shí)則彼此相安無事，可一旦發(fā)生變化，就會(huì)導(dǎo)致體重的變化以及更多問題的產(chǎn)生。如女性卵巢功能亢進(jìn)，就會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌量增加，一旦雌激素水平升高，產(chǎn)生胰島素的細(xì)胞受到應(yīng)激，會(huì)使身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗，導(dǎo)致血糖水平升高，令體重增加。

解決方法

飲食調(diào)整

1避開雌激素類食品。避開加工類食品、奶制品、雞肉等，選擇富含硒和鋅的食物，它們對(duì)平衡雌激素有著特殊功效，如牡蠣、海帶、芝麻、核桃等。

2.堅(jiān)持低脂、低碳水飲食。限制動(dòng)物脂肪攝入，如豬油、奶油、牛油等，以及少吃膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。

3.攝取大量十字花科類蔬菜、富含硼的深綠色葉菜及生核果。

生活習(xí)慣調(diào)整

1.適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體燃脂速度。

2泡澡及按摩，刺激排汗，提高基礎(chǔ)代謝率。

臀部按摩法

1.推揉臀部與大腿的分界線

雙腳分開，與肩同寬，雙手用力捏緊臀部與大腿的分界線并著力向下推揉，左右各5次，注意力量的掌握。

2.刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)

單手放于大腿內(nèi)側(cè)中段，著力向上推揉，以刺激淋巴結(jié)。

3.環(huán)向揉搓

單手手掌以環(huán)向弧度，由臀部內(nèi)側(cè)向外側(cè)慢慢揉搓，并上提臀部和大腿的分界線，左右各 次。

Part 2 甲狀腺型肥胖

小自測

□ 整體均給人以肥胖的印象；

□ 圓臉，手臂、腰腹部及下身都囤積著贅肉；

□ 對(duì)甜食、面食等有特別的偏好；

□ 一整天都感覺疲勞，犯困，注意力不集中；

□ 經(jīng)常會(huì)暴飲暴食；

□ 臉部與眼周浮腫；

□ 手腳末梢冰冷，指甲脆弱易斷；

□ 掉發(fā)，皮膚干燥。

產(chǎn)生原因

甲狀腺位于我們頸部的根部，它負(fù)責(zé)產(chǎn)生維持人體新陳代謝的激素T3、T4和降鈣素，主管全身的新陳代謝與循環(huán)，促進(jìn)身體蛋白質(zhì)（頭發(fā)、指甲、肌膚膠原蛋白等）的形成。甲狀腺激素生產(chǎn)不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，全身脂肪開始堆積，同時(shí)蛋白質(zhì)生成受阻，令皮膚松弛，雙下巴與拜拜肉隨之而來。

解決方法

飲食調(diào)整

1.多吃富含碘元素的食物，如海帶與海鮮食物等。

2.多吃熟食，避免生吃蔬菜。

3.多食用富含鋅的食物，如牡蠣和南瓜子都可以預(yù)防甲狀腺激素失調(diào)。

4.服用維生素D補(bǔ)充劑。

5.告別外賣，且控制過重的口味。味道過重的食物會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致進(jìn)食過量。油膩的食物每天只吃一樣，多攝取蔬菜，零食則建議選擇富含維生素的水果。

6.選擇高蛋白低卡路里的食物。晚上的飲食，減少米飯或面食等碳水化合物的攝取，多吃肉、魚、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物。

7.堅(jiān)持時(shí)間飲食法（不改變飲食的總量，每天分4頓進(jìn)餐）。

8.堅(jiān)持周末斷食法。周末斷食法是周末時(shí)間只喝流食（如蔬菜汁或酸奶類）的斷食方式。搭配低碳飲食，不僅能減去多余脂肪，更能調(diào)整腸胃功能。

生活習(xí)慣調(diào)整

1.加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，如慢跑、自由搏擊、游泳、騎單車等，也可在家進(jìn)行HIIT等高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。

2.穿讓兩腿都能瘦下來的王道產(chǎn)品——緊身褲襪。每天洗完澡后就穿上緊身褲襪，能消除腿部浮腫，擁有一雙健康緊致的美腿。

Part 3 腎上腺型肥胖

小自測

□ 腰腹脂肪多，小肚腩明顯且下垂；

□ 四肢纖細(xì)；

□ 容易急躁焦慮；

□ 睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常性失眠；

□ 喜歡吃咸味的東西；

□ 非常容易水腫；

□ 患有鼻炎；

□ 經(jīng)常感覺膝蓋疼；

□ 三餐常常不定時(shí)，且以快餐外賣居多。

產(chǎn)生原因

皮質(zhì)醇是抑郁、焦慮、壓力、緊張、生氣或身體受傷時(shí)腎上腺分泌的激素。它的主要功能是通過提高血糖水平，幫助脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的代謝來降低壓力水平。由于現(xiàn)代人的生活節(jié)奏高度緊張，每天都處于高壓的狀態(tài)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平高，而身體以為我們面臨生存危機(jī)，就在腹部（肝、膽、腎等重要器官的區(qū)域）囤積脂肪作為能量，確保生存。

解決方法

飲食調(diào)整

1.避免攝入加工食物、油炸食物和酒精。

2.全面斷糖，避免攝取糖與高碳水食物，阻礙身體燃脂。

3.均衡飲食，攝取大量蔬菜、優(yōu)質(zhì)脂肪、充足蛋白質(zhì)，支持腎上腺正常運(yùn)作。

4.定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

5.選擇適度烹調(diào)的食物，保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。

6.先吃濃度高、營養(yǎng)密度高的食物，再吃其他食物。

生活習(xí)慣調(diào)整

1.適當(dāng)?shù)嘏沤鈮毫Γ齑呋榇呱挠H戚好友、有毒的工作、不健康的感情關(guān)系說再見。

2.提高工作生活效率，避免加班，保持充足睡眠與休息。

3.避免過度激烈運(yùn)動(dòng)，可做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、練習(xí)深呼吸、做瑜伽、冥想等。