劉柱 王芳

雙搖跳繩又稱雙飛，是花樣跳繩基本技術(shù)的一種，也是跳繩競速比賽的主要內(nèi)容，有一定的技術(shù)難度與體能要求。為了參加高層級的比賽，一些學(xué)校往往賽前突擊選苗組隊(duì)，開展階段性集訓(xùn)。項(xiàng)目化訓(xùn)練，是將跳繩技能的訓(xùn)練列為內(nèi)容主線，將比賽的水平提高定為任務(wù)目標(biāo)，訓(xùn)練中將過去側(cè)重于動(dòng)作技能傳授和個(gè)體運(yùn)動(dòng)水平提升的專項(xiàng)技能訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注學(xué)生素養(yǎng)提升。改變以往強(qiáng)調(diào)個(gè)體分散訓(xùn)練為突出合作探究，共同進(jìn)步，進(jìn)一步提升學(xué)生的合作意識(shí)、探究能力與參與興趣，促進(jìn)技能與學(xué)習(xí)能力的全面成長。

一、精準(zhǔn)選材，組建項(xiàng)目化訓(xùn)練梯隊(duì)

雙搖跳繩運(yùn)動(dòng)隊(duì)的隊(duì)員主要選擇身材矮小、身體輕盈、彈跳力較好、動(dòng)作靈巧、反應(yīng)敏捷、協(xié)調(diào)性好的學(xué)生。其中身高、體重等先天條件可以憑借身體外觀進(jìn)行篩選，而彈跳力、協(xié)調(diào)性與靈敏素質(zhì)則需要設(shè)計(jì)專門的測試內(nèi)容進(jìn)行量化選拔，如各種線路的紙杯障礙多向連續(xù)跳躍（圖1-1）、有一定高度的十字象限跳（圖1-2）等。測試中，重點(diǎn)觀察學(xué)生后半時(shí)段體力消耗以后的動(dòng)作協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感。由于雙飛競速比賽后半程對隊(duì)員的耐力素質(zhì)要求高，所以還要將諸如50m×8往返跑、10m折返跑等兼具耐力性和靈敏性的測試作為選材的依據(jù)。

選材時(shí)還需要注意學(xué)生腳部落地動(dòng)作，如果因?yàn)轶w重大而非認(rèn)知偏差造成全腳掌著地或者是腳后跟先著地等先天性動(dòng)作，建議慎重選擇，因?yàn)檫@種習(xí)慣性先天動(dòng)作易在高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。此外，如有已經(jīng)掌握了雙搖跳繩基本技能的低年級學(xué)生，可以優(yōu)先入選。

按照水平段將選出的隊(duì)員以及少部分后備人選組建成3個(gè)校級梯隊(duì)社團(tuán)。這些學(xué)生既是本階段的跳繩運(yùn)動(dòng)開展的核心力量，也是未來代表學(xué)校參加高水平跳繩比賽的后備力量。將3個(gè)梯隊(duì)社團(tuán)組合起來就形成了雙搖跳繩項(xiàng)目化訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，一般控制在50人左右。

二、項(xiàng)目化訓(xùn)練實(shí)施步驟

（一）舉行“建隊(duì)典禮”，設(shè)置職能崗位

利用特定場合舉行特別的具有儀式感的“建隊(duì)典禮”很有必要，用以塑造團(tuán)隊(duì)凝聚力，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。榮譽(yù)感是每一名隊(duì)員未來挑戰(zhàn)自我、突破極限的動(dòng)力，也是激勵(lì)小隊(duì)員長期參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽和持續(xù)推進(jìn)項(xiàng)目化訓(xùn)練任務(wù)目標(biāo)的動(dòng)力。此階段僅是項(xiàng)目化訓(xùn)練的起始階段，教練員要告知項(xiàng)目組成員項(xiàng)目化訓(xùn)練的整體目標(biāo)、階段任務(wù)和進(jìn)程脈絡(luò)，以及參與項(xiàng)目化訓(xùn)練的主要價(jià)值。

根據(jù)年齡、性別在社團(tuán)成員內(nèi)劃分出多個(gè)由5～6名成員構(gòu)成的項(xiàng)目化訓(xùn)練小組，采取男女搭配兼顧運(yùn)動(dòng)水平的異質(zhì)分組。在小組內(nèi)，根據(jù)隊(duì)員的特性、特長設(shè)置不同的崗位。如，組長全面負(fù)責(zé)，配合教練員完成組內(nèi)各項(xiàng)事務(wù)，督促階段任務(wù)計(jì)劃的落實(shí)；計(jì)時(shí)員負(fù)責(zé)所有與時(shí)間有關(guān)的工作，包括人員的出勤情況；記錄員負(fù)責(zé)與記錄相關(guān)的各項(xiàng)事務(wù)，并建立個(gè)人學(xué)習(xí)成長檔案；健康員協(xié)助教練員檢查每次強(qiáng)度練習(xí)后隊(duì)員的身體狀況，并及時(shí)反饋給每位隊(duì)員；檢查員與技術(shù)研究員負(fù)責(zé)檢查各隊(duì)員對每一個(gè)新學(xué)技術(shù)的掌握情況，探索技術(shù)改進(jìn)的路徑和方法；器材管理員負(fù)責(zé)隊(duì)員個(gè)人以及學(xué)校集體提供的場地與器材的管理與維護(hù)。將原來教練員“一把抓”，轉(zhuǎn)變?yōu)槿w成員共同承擔(dān)的共管式，人人都是責(zé)任人，讓每個(gè)成員都能找到自己在集體中的存在價(jià)值，目的是在解放教練員的同時(shí)，激發(fā)隊(duì)員的主人翁意識(shí)，塑造團(tuán)隊(duì)精神。

（二）設(shè)置不同階段的驅(qū)動(dòng)性問題

專項(xiàng)競賽在整合知識(shí)與能力、指向真實(shí)情境中的問題探索與解決方面形成了“跨項(xiàng)目化訓(xùn)練”[1]。“項(xiàng)目化訓(xùn)練”實(shí)則包含多個(gè)“微項(xiàng)目”，雙搖跳繩訓(xùn)練過程中的難點(diǎn)構(gòu)成了訓(xùn)練中的驅(qū)動(dòng)性問題。

1.技能訓(xùn)練開始階段

雙搖跳繩的初學(xué)階段讓隊(duì)員掌握正確的雙搖基本動(dòng)作，首先要形成正確的動(dòng)作定型，包括含胸拔背、微屈膝高提踵，有節(jié)奏地完成手腳協(xié)調(diào)的連續(xù)跳躍，前腳掌彈性著地并能快速完成二次起跳，這是本階段的訓(xùn)練重點(diǎn)。學(xué)生不會(huì)跳、跳不好“雙搖”不是因?yàn)橥炔苛α坎粔颍怯捎谝揽壳氨凵踔辽媳蹞u繩、手持繩位置沒有相對固定在身體中位、搖繩時(shí)手位上下波動(dòng)太大，以及跳躍落地時(shí)重心靠后沒有用前腳掌主動(dòng)彈性蹬地、重心偏下、屈膝太多導(dǎo)致二次起跳動(dòng)作速率不夠。此外，搖繩過程中缺少向前下方主動(dòng)壓抖手腕加速繩體旋轉(zhuǎn)打地，繩至腳下時(shí)仍然勻速甚至變慢，經(jīng)常絆住腳；跳繩的重量、長度不合適，整個(gè)雙搖過程繩速太慢等，這些都是技術(shù)初學(xué)階段的難點(diǎn)，也是本階段“微項(xiàng)目”的驅(qū)動(dòng)性問題。

解決方案：采用直觀手段集體觀摩技術(shù)視頻、圖片、示范等，引導(dǎo)學(xué)生觀察并展開討論，對動(dòng)作要領(lǐng)形成統(tǒng)一規(guī)范的認(rèn)知，促成個(gè)體對規(guī)范動(dòng)作的正確認(rèn)知；發(fā)揮檢查員、技術(shù)員職能，檢查每一名隊(duì)員模仿練習(xí)時(shí)動(dòng)作的達(dá)成度與規(guī)范性；彈力帶固定上肢，徒手模仿連續(xù)規(guī)范動(dòng)作并進(jìn)行小組展示賽，左右或者前后連續(xù)跳過15cm左右高度的競速賽，計(jì)算規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的次數(shù)；利用腕關(guān)節(jié)柔韌性與爆發(fā)力練習(xí)，強(qiáng)化腕部力量；器材管理員檢查并指導(dǎo)幫助調(diào)整跳繩長度，確保每一名組員都能熟練操作，將跳繩調(diào)整至適合自己的長度。

2.技能水平提高階段

這一階段即常態(tài)化訓(xùn)練階段。周期較長，需要達(dá)成的目標(biāo)是讓學(xué)生始終保持訓(xùn)練興趣，身體綜合素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)水平穩(wěn)步提升。本階段的驅(qū)動(dòng)性問題包括學(xué)生呼吸方法不正確，沒有形成與跳繩動(dòng)作配合的節(jié)奏性呼吸；體力不足或者分配不合理，前半程消耗過大，后半程體力下降造成上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)；課堂內(nèi)容與教法手段單調(diào)，學(xué)生學(xué)練興趣減弱，缺乏不斷進(jìn)取的欲望；成績進(jìn)入瓶頸期，始終難以突破。

解決方案：組織集體觀察與討論，認(rèn)識(shí)訓(xùn)練時(shí)正確呼吸方式的重要性，摒棄“一口氣一次性跳數(shù)10次，后面一個(gè)也跳不起來”的錯(cuò)誤習(xí)慣，在練習(xí)中采用正確合理的呼吸方式配合跳繩動(dòng)作節(jié)奏；開展組內(nèi)經(jīng)驗(yàn)交流，掌握正確的體力分配方法，調(diào)整好心態(tài)，起始階段不急于求成，學(xué)會(huì)自我調(diào)控，合理分配體力；開展關(guān)于器材的集體專題研討，引導(dǎo)學(xué)生了解專業(yè)器材，嘗試使用更為輕便快速、設(shè)計(jì)合理的專業(yè)競速跳繩（圖2）；懂得健康生活的重要性，掌握科學(xué)合理的營養(yǎng)補(bǔ)充方法，學(xué)會(huì)“三分練，七分補(bǔ)”，通過優(yōu)質(zhì)低脂的飲食攝取增強(qiáng)身體的耐力素質(zhì)；在組內(nèi)促成相互鼓勵(lì)的風(fēng)氣，在隊(duì)友的鼓勵(lì)中實(shí)現(xiàn)自我意志品質(zhì)與心理素質(zhì)的強(qiáng)化；教練員在項(xiàng)目化訓(xùn)練過程中發(fā)揮主導(dǎo)作用，采用多樣化的訓(xùn)練方法，引進(jìn)花樣跳繩動(dòng)作教學(xué)，鼓勵(lì)學(xué)生不斷探索、嘗試、創(chuàng)新以雙搖跳繩為基礎(chǔ)的花式跳繩動(dòng)作練習(xí)，如輪換單腳雙搖跳、雙搖轉(zhuǎn)身跳、單雙搖交替跳、雙人雙搖跳、交叉臂穿花雙搖跳等，讓學(xué)生充分感受到跳繩運(yùn)動(dòng)的魅力。

3.訓(xùn)練成果展示階段

該階段對應(yīng)的是體育訓(xùn)練的競賽周期，目標(biāo)是保持積極向上的身心狀態(tài)，賽場內(nèi)外表現(xiàn)良好，力爭取得優(yōu)異的比賽成績。該階段訓(xùn)練的驅(qū)動(dòng)性問題包括學(xué)生進(jìn)入生理疲勞期，傷病情況增多；比賽心理調(diào)節(jié)不好，過度緊張或者態(tài)度懈怠；缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，動(dòng)手能力弱，各種比賽裝備與準(zhǔn)備工作的管理混亂；來自班級、家庭的外部阻力、壓力加大。

解決方案：教練員發(fā)揮導(dǎo)訓(xùn)作用，對各小組的訓(xùn)練強(qiáng)度、總體運(yùn)動(dòng)量有效把控，遵循耐力項(xiàng)目的賽前訓(xùn)練規(guī)律，合理調(diào)整課時(shí)密度強(qiáng)度，發(fā)揮健康員職能，及時(shí)反饋，便于教練員精準(zhǔn)跟蹤隊(duì)員狀況；設(shè)置內(nèi)部賽事以賽代練，組織開展組內(nèi)、組間的各種花式雙搖跳繩賽，個(gè)體或小組間的競速專項(xiàng)對抗賽、模擬賽等，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，克服“想贏怕輸”心理，增加心理歷練，加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，樹立正確的勝負(fù)觀；組織全員參與的課時(shí)裝備與準(zhǔn)備專項(xiàng)檢查；組織討論，介紹各種困難和外部阻力的應(yīng)對方法，交流處理經(jīng)驗(yàn)。

（三）構(gòu)建圍繞成長目標(biāo)的多元評價(jià)體系

雙搖跳繩的項(xiàng)目化訓(xùn)練成果評價(jià)有兩種類型。一種是訓(xùn)練過程中以提高為目的，可設(shè)計(jì)性強(qiáng)的內(nèi)部過程性評價(jià)；另一種是參加高水平競技比賽為目的，以訓(xùn)練成果展示（競賽成績）為主要依據(jù)的外部終結(jié)性評價(jià)。內(nèi)部評價(jià)時(shí)，教練員在評價(jià)內(nèi)容、評價(jià)主體、評價(jià)方式、評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、評價(jià)時(shí)機(jī)、評價(jià)情境、評價(jià)手段等方面有較大的主觀能動(dòng)性，對學(xué)生的訓(xùn)練行為進(jìn)行觀察、診斷、反饋、引導(dǎo)和激勵(lì)，以判斷目標(biāo)的達(dá)成度，給教練員和學(xué)生提供即時(shí)、多元的有效反饋，促使學(xué)生更積極地練與教練員更有效地教。如，項(xiàng)目化訓(xùn)練組內(nèi)的成員年齡相差較大，在開展訓(xùn)練時(shí)，無論是訓(xùn)練內(nèi)容、難度還是運(yùn)動(dòng)水平的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)都要分層分類，不能一概而論。階段性成果匯報(bào)展示時(shí)，要重點(diǎn)鼓勵(lì)學(xué)生經(jīng)過努力取得進(jìn)步與提高的行為。

外部評價(jià)雖然主要針對的是由若干個(gè)項(xiàng)目化訓(xùn)練小組構(gòu)成的整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的成果評價(jià)，但也不能簡單就隊(duì)伍比賽成績評判。項(xiàng)目化訓(xùn)練的主抓教練員不能只關(guān)注比賽成績，而要就學(xué)生在賽場內(nèi)外的運(yùn)動(dòng)行為所表現(xiàn)出來的體育精神、體育道德、體育品格等進(jìn)行以激勵(lì)改進(jìn)為目的的綜合評價(jià)，這才是體育比賽設(shè)計(jì)與運(yùn)動(dòng)參與的應(yīng)有之義，也是采用項(xiàng)目化訓(xùn)練以促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)全面提升的初衷。

參考文獻(xiàn)：

[1]夏雪梅.項(xiàng)目化訓(xùn)練設(shè)計(jì)：學(xué)習(xí)素養(yǎng)視角下的國際與本土實(shí)踐[M].北京：教育科學(xué)出版社，2021：8.