馬志國(guó)

“我是個(gè)內(nèi)向的人，平時(shí)喜歡刷手機(jī)，常常一不留神就一兩個(gè)小時(shí)過去了，虛度了很多光陰，也影響了學(xué)業(yè)。眼看就要畢業(yè)了，我的論文還沒通過，看其他同學(xué)工作都有了著落，我心理壓力很大。偏偏男友此時(shí)又提出跟我分手，讓我心理壓力更大了。內(nèi)向的我不知道跟誰(shuí)傾訴，就躲在宿舍里瘋狂刷手機(jī)?！?/p>

“現(xiàn)在一個(gè)直接的困擾是，因?yàn)樗⑹謾C(jī)，我好像把自己刷成了心臟病。最初是男友提出分手的當(dāng)天，我心情非常不好，焦慮，心慌，胸悶，氣短，心跳加快，快喘不過氣了。于是就在手機(jī)上敲了‘心臟病’三個(gè)字，只見關(guān)于心臟病癥狀的信息鋪天蓋地，還有好多醫(yī)生的講解，我感覺這些癥狀跟自己的都很相似，就很擔(dān)心；越擔(dān)心就越想看手機(jī)上的這些信息；越看這些信息，就越感覺我確實(shí)得心臟病了，而且還感覺癥狀越來越重。為此，我去過三家醫(yī)院。醫(yī)生給我的診斷結(jié)果都是心臟正常，沒有心臟病?！?/p>

“可我還是不放心，反復(fù)看手機(jī)上關(guān)于心臟病的信息，最后我去了一家權(quán)威的?？漆t(yī)院，醫(yī)生還是說沒有心臟病?？杉热粵]有心臟病，為何我會(huì)感覺有心臟病的癥狀？這是怎么回事？”

這種本沒有軀體疾病，卻總感覺自己有某種疾病癥狀，即便有醫(yī)學(xué)證據(jù)證明自己身體健康，也仍然懷疑自己有某種疾病的情況，在心理學(xué)上叫作疑病癥。女孩為何會(huì)這樣呢？

疑病癥是人們常用的一種心理防御機(jī)制，是由于個(gè)人無法應(yīng)付現(xiàn)實(shí)困難而產(chǎn)生的退縮行為。也就是說，當(dāng)事人對(duì)健康和疾病的過分關(guān)注和疑慮，實(shí)際上是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活壓力的一種轉(zhuǎn)移。把生活中遭遇到的一切不順心的事歸咎于某種或某幾種“病”，可以減少心理上的壓力和焦慮，從而面對(duì)麻煩的生活境遇時(shí)能夠有一份心安理得。可以說，疑病癥是面對(duì)壓力時(shí)的一種自我心理保護(hù)。

女孩懷疑自己有心臟病，一部分起因正是因?yàn)閷W(xué)業(yè)和感情造成的心理壓力。

網(wǎng)絡(luò)給我們提供了豐富信息，讓我們可以快速了解自己想知道的事情，這是網(wǎng)絡(luò)給我們帶來的好處。但是，互聯(lián)網(wǎng)的繁榮也造成了信息的泛濫，給我們的心理帶來了一些害處。這種危害在案例中的女孩身上比較典型地體現(xiàn)了出來。

一方面是對(duì)日常生活的影響。平時(shí)生活中沉迷刷手機(jī)，泛濫的信息讓人淹沒其中，使人消耗大量時(shí)間。這是為什么？首先，人的心理上有不斷獲得信息的需要，且網(wǎng)絡(luò)信息往往具有很大的誘惑性。其次，人的心理上還有慣性和惰性，在網(wǎng)絡(luò)上獲取信息便捷省事，且會(huì)主動(dòng)給人推送大量的相關(guān)信息，順應(yīng)了人心理上的慣性和惰性。

另一方面是對(duì)情緒的影響。過多接受有關(guān)某種疾病癥狀的信息，會(huì)讓人產(chǎn)生心理暗示，懷疑自己有相關(guān)的軀體疾病，反復(fù)去醫(yī)院檢查身體，這勢(shì)必會(huì)造成明顯的痛苦感受。過分的疑慮也會(huì)使人感到壓力倍增、緊張以及嚴(yán)重的焦慮。

女孩在面對(duì)學(xué)業(yè)壓力、求職壓力、情感困擾時(shí)，應(yīng)正面對(duì)待，主動(dòng)去做些什么，以處理這些困難，而不是躲在手機(jī)屏幕背后逃避現(xiàn)實(shí)。只有把注意力都轉(zhuǎn)移到如何去解決現(xiàn)實(shí)問題上，才有可能從根本上消除煩惱?，F(xiàn)實(shí)中的壓力無處不在，或許手機(jī)偶爾能擔(dān)當(dāng)“避難所”的角色，卻不能幫你解決實(shí)際問題。

首先，感到身體不舒服時(shí)，要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的醫(yī)學(xué)檢查。如果你不放心，進(jìn)行多次檢查也沒有問題，若檢查結(jié)果一直顯示你沒有病，那么就說明你對(duì)于健康的擔(dān)憂是明顯過度的，是與實(shí)際情況不相符的，要相信結(jié)果、相信醫(yī)生、相信科學(xué)。

其次，在日常生活中要有強(qiáng)身健體的意識(shí)。堅(jiān)持鍛煉，不熬夜，保持規(guī)律作息和健康的飲食習(xí)慣，保障睡眠充足，身體自然會(huì)強(qiáng)大起來。身體強(qiáng)大了，你對(duì)于身體健康狀況也不會(huì)那么過度擔(dān)憂了。

信息泛濫是社會(huì)性的問題，需要全社會(huì)協(xié)同解決。就個(gè)人來說，最需要的是練出足夠的信息屏蔽力。這里說的信息屏蔽力是一種心理能力，指從心理上主動(dòng)屏蔽信息負(fù)面影響的能力。

屏蔽哪些信息？凡是干擾自己正常生活的信息都是該屏蔽的信息。那么，怎樣練就信息屏蔽力呢？

● 認(rèn)知調(diào)控

面對(duì)泛濫的信息，總是關(guān)注負(fù)面的，把事情往壞處想，是種災(zāi)難化思維。矯正這種思維對(duì)女孩來說是非常重要的。

當(dāng)災(zāi)難化想法出現(xiàn)時(shí)，轉(zhuǎn)疑問句為陳述句，把“如果我得了心臟病這么辦？”變成“我認(rèn)為我得了心臟病?！?/p>

接下來要質(zhì)疑你的想法，“我得心臟病的可能性有多大？會(huì)不會(huì)是其他問題？”想法僅僅是想法，不代表它是真的，要學(xué)會(huì)質(zhì)疑它。

下一步，要用積極想法替代災(zāi)難化想法，“如果是心臟病要積極治療，醫(yī)生會(huì)幫我的?！蔽覀兡芙佑|到的信息很多，不能只關(guān)注負(fù)面的，也要關(guān)注積極的。

● 行為調(diào)控

一方面是主動(dòng)獲取信息。對(duì)需要的信息要主動(dòng)獲取。我需要了解什么？我想知道什么？采取自覺搜索的方式主動(dòng)獲得需要的信息，避免采用不自覺的、隨意瀏覽的方式去被動(dòng)獲取信息。

另一方面是自覺阻斷信息。對(duì)不需要的信息要采取具體方法自覺阻斷。

打開手機(jī)要干什么？這個(gè)目標(biāo)一定要明確再明確，目標(biāo)明確就可以避免被無關(guān)信息所吸引；還可以用其他活動(dòng)來替代刷手機(jī)，比如讀書、散步、練瑜伽。再比如可以用限時(shí)法， 誰(shuí)都難免偶爾刷刷手機(jī)，但一定給刷手機(jī)限定時(shí)間，既要限定什么時(shí)間可以刷，又要限定刷多長(zhǎng)時(shí)間。即便是在手機(jī)上主動(dòng)搜索有用信息，尋找到之后也要堅(jiān)決命令自己適可而止，以防我們將注意力轉(zhuǎn)移到泛濫的信息上。還有一個(gè)規(guī)避法，在某個(gè)時(shí)間段，完全規(guī)避某類信息，比如案例中的女孩一天不去看有關(guān)心臟病癥狀的信息。也可使用設(shè)置法，通過具體的設(shè)置來屏蔽某類信息，比如，必要的時(shí)候，把微信設(shè)置成消息免打擾，或者把手機(jī)設(shè)置成勿擾模式。

如果“疑病”已嚴(yán)重影響到你的日常生活，請(qǐng)及時(shí)向?qū)I(yè)人士尋求幫助，進(jìn)行科學(xué)治療。