如何科學(xué)呵護(hù)腸道健康

張堯

多攝入膳食纖維 膳食纖維是腸道健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便頻率，預(yù)防便秘。日?？赏ㄟ^(guò)攝入大量的水果、蔬菜、全谷類和豆類來(lái)增加膳食纖維的攝入量。

增加益生菌攝入 益生菌有助于維持腸道菌群的平衡，促進(jìn)有益菌群的生長(zhǎng)，抑制有害菌群的繁殖。酸奶、發(fā)酵食品等都是良好的益生菌來(lái)源，每天應(yīng)適量攝入。

喝足夠的水 充足的水分?jǐn)z入有助于軟化糞便，預(yù)防便秘，而且水分還能幫助稀釋腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)其排出。

減少高脂、高鹽、高糖食物的攝入 高脂、高鹽、高糖的食物對(duì)腸道健康有不良影響，攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腸道炎癥反應(yīng)加劇，影響腸道菌群平衡，應(yīng)盡量減少此類食物的攝入。

減少精加工食品的攝入 精加工食品往往含有大量添加劑、人工調(diào)味品和高糖、高鹽成分，這些都會(huì)給腸道健康帶來(lái)負(fù)面影響，應(yīng)盡量減少精加工食品的攝入。

抗生素不僅會(huì)殺死目標(biāo)細(xì)菌，還會(huì)破壞腸道內(nèi)的有益菌群。腸道內(nèi)的有益菌群對(duì)于維持腸道健康和免疫系統(tǒng)功能非常重要。長(zhǎng)期使用或?yàn)E用抗生素可能導(dǎo)致腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量減少，從而增加腸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。

抗生素的濫用還可能導(dǎo)致細(xì)菌抗藥性的產(chǎn)生。當(dāng)我們過(guò)度使用抗生素時(shí)，一些細(xì)菌可能會(huì)逐漸產(chǎn)生耐藥性，使得相關(guān)抗生素對(duì)這些細(xì)菌的治療效果降低甚至無(wú)效。這意味著當(dāng)我們真正需要使用抗生素時(shí)，它可能無(wú)法有效地抵抗細(xì)菌感染。

長(zhǎng)期使用或?yàn)E用瀉藥可能對(duì)腸道健康產(chǎn)生以下負(fù)面影響。

腸道依賴性 瀉藥的長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道逐漸適應(yīng)瀉藥的刺激，導(dǎo)致腸道無(wú)法自行正常排便。當(dāng)停止使用瀉藥時(shí)，可能會(huì)遭遇更嚴(yán)重的便秘問題。

腸道功能受損 瀉藥的濫用會(huì)對(duì)腸道的蠕動(dòng)功能產(chǎn)生負(fù)面影響。腸道正常的蠕動(dòng)可以幫助食物和廢物順利通過(guò)，但過(guò)度依賴瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)功能的減弱，使得腸道功能受到損害。

營(yíng)養(yǎng)吸收問題 瀉藥的作用是促進(jìn)食物的快速排泄，這也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法被充分吸收，從而影響人體的營(yíng)養(yǎng)攝取。

作者單位|四川省廣安市武勝縣人民醫(yī)院