Akira

在傳統(tǒng)思維中，脂肪肝和大吃大喝分不開，但實際上，許多瘦子甚至減肥健身人群，也被脂肪肝找上門。這是怎么回事？要怎樣預(yù)防脂肪肝呢？看看陜西省人民醫(yī)院老年消化代謝科吳友偉主任給我們的貼心建議，一起遠(yuǎn)離脂肪肝吧。

肝臟是人體重要的代謝器官，飲食里攝入的一部分油脂和糖類會在肝臟中被加工成脂肪，通過載脂蛋白運(yùn)輸?shù)饺砀魈幍闹炯?xì)胞中。如果我們大吃大喝，營養(yǎng)攝入不均衡，就產(chǎn)生不了足夠的載脂蛋白，一旦缺少“搬運(yùn)工”，脂肪就會囤積在肝臟里，形成脂肪肝。

大部分患有脂肪肝的人很難感知病情，因為肝臟缺乏痛覺神經(jīng)，只有少部分人會出現(xiàn)食欲不振、疲勞、乏力、惡心或者肝部隱痛的情況。脂肪肝在初期是可逆的，但置之不理會增加患肝癌和其他癌癥的風(fēng)險。

脂肪肝最大的危害在于，它并不是一種獨立的疾病，而與肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病、血脂異常、心血管病等密切相關(guān)，甚至“相互促進(jìn)”。

新聞上曾經(jīng)報道，猛然減掉幾十斤的人，患了重度脂肪肝。原因在于，逆轉(zhuǎn)脂肪肝，需要循序漸進(jìn)，“過度忌口+過量運(yùn)動”反而不利于健康。

有些人覺得，只要不喝酒、不吃肥肉，肝臟里的脂肪就會減少，其實未必。因為除了動物脂肪外，蛋白質(zhì)和淀粉等在肝臟內(nèi)通過生化反應(yīng)也可以轉(zhuǎn)化為脂肪。比如，有人喜歡減肥時拿水果代餐，果糖可能會在肝臟里轉(zhuǎn)化為脂肪；有人在健身中過量攝入蛋白質(zhì)（比如蛋白粉、牛肉），引起營養(yǎng)過剩，也可能形成脂肪。

我們應(yīng)該避免攝入高熱量、高脂肪的食物，改掉吃零食、夜宵和把飲料當(dāng)水喝的不良習(xí)慣。增加谷物和膳食纖維攝入，同時適當(dāng)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)劑，用益生元、益生菌改善腸道微生態(tài)，促進(jìn)人體正常代謝，輔助預(yù)防脂肪肝。

消耗體內(nèi)多余脂肪，加速代謝水平，有助于減少肝中脂肪堆積，對逆轉(zhuǎn)前期的脂肪肝具有重要意義。但我們必須選擇合適的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和頻率，短期高強(qiáng)度運(yùn)動不僅不利于脂肪肝的緩解和治療，反而可能誘發(fā)肝功能異常，甚至危及生命。

飲酒后，約90%的乙醇會在肝臟中代謝，經(jīng)一系列生化反應(yīng)后，最終轉(zhuǎn)化成甘油三脂。減少飲酒量或完全戒酒是預(yù)防脂肪肝及酒精性脂肪肝最有效的方法。

陜西省人民醫(yī)院老年消化代謝科主任，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，奧地利訪問學(xué)者，中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會老年骨代謝病學(xué)組委員。主要研究方向：消化系統(tǒng)及營養(yǎng)代謝性疾病的診治。