黑古拉

流言：緊張的學(xué)習(xí)讓不少同學(xué)出現(xiàn)了睡眠問題。為了改善睡眠質(zhì)量，同學(xué)們使出了渾身解數(shù)，其中包括睡前運(yùn)動(dòng)。許多同學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)感到疲乏，這樣容易入睡。

真相：

睡前運(yùn)動(dòng)可以使人體各組織器官功能增強(qiáng)，提高人對環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善睡眠。

不過，睡前運(yùn)動(dòng)需要選擇對自己有益的，且在合適的時(shí)間進(jìn)行，否則可能適得其反。

運(yùn)動(dòng)方式的選擇

在睡前，我們可以選擇一些舒緩輕柔的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來放松身體，加速入睡，提高睡眠質(zhì)量。

一般來說，睡前運(yùn)動(dòng)最好選擇瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，放松身心，逐漸過渡到入睡前的狀態(tài)。不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，因?yàn)閺?qiáng)度過大、比較激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速心跳，使人處于緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致失眠。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握

睡前運(yùn)動(dòng)最好在睡前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后不要立即入睡，應(yīng)給身體恢復(fù)和放松的時(shí)間，避免處于高度興奮的狀態(tài)。

總而言之，睡前運(yùn)動(dòng)一定要適度、適量、適時(shí)地進(jìn)行。

（特約編輯? 張思瑾）