絕佳時間

作者： [英] 羅素·福斯特

譯者： 王岑卉

出版社： 海峽書局

出品方： 未讀·生活家 / 未讀

出版年： 2023-11

ISBN： 978-7-5567-1150-5

21世紀，我們越來越多地將日?；顒油频酵砩希谔旌诤箝L時間工作、鍛煉和社交，因此忽視了我們的身體仍受24小時生物鐘支配這一客觀事實，從而導致以睡眠障礙為代表的一系列健康問題。

來自牛津大學的羅素·福斯特教授在本書中分享了他一生的研究，用令人信服的科學事實展示了一天中的不同時間對我們的健康可能產(chǎn)生的驚人影響，提出順應生物鐘的“絕佳時間”，事半功倍收獲健康的理念，并提供了從睡眠、鍛煉到進食、服藥的全方位實用性建議，讓你睡得更香、精力充沛，幸福感更強。

尊重我們自然的身體節(jié)奏真的很重要。這是一本在很多方面都堪稱典范的科普書，充滿了令人驚訝和有用的事實，與許多具有類似標題的科學書籍不同，它真的可能“徹底改變”你的生活。

——《泰晤士報》

羅素·福斯特帶領讀者展開一場生動而博學的探索，了解睡眠和生物節(jié)律。這本書既是科學論文，又是自助指南，同時也是對社會和個人生活方式改變的呼吁，以更好地優(yōu)先考慮這些生物功能。

——《科學》

羅素·福斯特（Russell Foster） 牛津大學神經(jīng)科學教授，英國皇家學會會員?，F(xiàn)任牛津大學納菲爾德眼科實驗室主任，睡眠與晝夜神經(jīng)科學研究所所長，牛津大學布拉塞諾斯學院的尼古拉斯·庫爾蒂高級研究員。福斯特是一位廣受贊譽的科學家，經(jīng)常為報紙、電視和廣播撰稿。自2018年以來，他一直擔任英國皇家學會期刊《界面焦點》的主編。

懟懟的讀書筆記 2023-11-30

作者從晝夜節(jié)律對身體的影響談到睡眠的必要性，從睡眠壓力講到生理混沌現(xiàn)象，從服藥時間說到進食時間，從如何找到自己的自然節(jié)律談到緩解睡眠和晝夜節(jié)律紊亂的做法，系統(tǒng)性地介紹了生物鐘對身體的影響，給出了睡眠、鍛煉、進食、服藥4個方面的實用性建議，告訴我們“順應生物鐘，才能更好地收獲健康”這一道理。

土豆泥不涼 2023-11-29

這本書第一次讓我認真思考時間和自己的關系，一本科普書讀出了思考的意味，內(nèi)容很扎實，不同于市面上其他“猛灌雞湯”的書，平實地輸出研究結(jié)果，讀起來就多了很多收獲，少了很多煩躁。果然純粹的科普才是真正的心靈治愈良藥。相信我，熬過最開始的專業(yè)問題，讀完會有很大收獲。

自娛者小五 2023-11-26

久違的學術風科普，用語謹慎、概念清晰、結(jié)論有力。這本書一方面破除了許多關于人體節(jié)律尤其是睡眠的迷思，如“褪黑素能直接促進睡眠但并沒有驚人效果”“睡前使用背光屏幕做什么比使用背光屏幕本身對睡眠質(zhì)量的影響更大”。最后引向結(jié)論，睡眠實質(zhì)是內(nèi)在生存需求與外界環(huán)境變化的合謀；另一方面詳細解釋了人體節(jié)律產(chǎn)生以及變化震蕩的機理，也給出了或?qū)挿夯蚓唧w的建議，幫助我們善用身體以便與之更好地相處。