增強(qiáng)屏蔽力

肖贛貞

專注于自己的內(nèi)心

研究顯示，一個(gè)人每天接收到的信息有34G之多。海量而雜亂的信息，其中很多是我們不需要的。足夠的屏蔽力可以過濾無用信息，幫我們把有限的精力用于提升自我。

過濾無用信息

美國心理學(xué)家羅素·貝克曼將不被喧囂所擾，不受外界所惑，只將注意力集中于真正重要任務(wù)的能力稱為屏蔽力?！捌帘瘟κ且粋€(gè)人最頂級的能力。任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不對?！逼帘瘟χ冈谔幚硎虑闀r(shí)，能夠屏蔽無關(guān)因素，只關(guān)注有用的東西，從而更加高效的能力。換句話說，屏蔽力指一個(gè)人的專注力和自制力。

美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家克勞德·斯蒂爾的研究發(fā)現(xiàn)，成績不好的學(xué)生，如果總是被負(fù)面環(huán)境信號圍繞，時(shí)間久了便會(huì)對學(xué)習(xí)和學(xué)校產(chǎn)生反感，認(rèn)為自己無論如何都不會(huì)成功。這個(gè)想法一旦產(chǎn)生，便會(huì)與環(huán)境信號一起形成惡性循環(huán)。如果能夠屏蔽負(fù)面信號，就能啟動(dòng)其內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力。

在實(shí)驗(yàn)中，斯蒂爾和同事挑出一些成績中等的學(xué)生，分三組進(jìn)行對照比較：向第一組學(xué)生傳遞“要與優(yōu)等生做比較”的信號；針對第二組學(xué)生屏蔽“與優(yōu)等生做比較”的信號；針對第三組學(xué)生，在屏蔽“與優(yōu)等生做比較”的信號后，傳遞“學(xué)習(xí)能培養(yǎng)自我能力，非常有意義”的信號。

這些學(xué)生在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中被安排同樣的學(xué)習(xí)內(nèi)容、同樣的授課教師，并采用同樣的評估方式。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，第三組學(xué)生的成績提高幅度最大。那些原本只能考上州立大學(xué)的學(xué)生，開始嘗試向頂尖學(xué)校發(fā)起沖擊。

2023年11月29日去世的百歲老人、美國前國務(wù)卿亨利·基辛格，少年時(shí)期很不愛學(xué)習(xí)，曠課踢球是常事，成績很差。移民美國后，他承擔(dān)起家庭的重?fù)?dān)。為了生計(jì)，他白天在工廠做工，晚上學(xué)習(xí)。

作為不擅長英語的移民，基辛格把所有負(fù)面信息屏蔽，安心待在工廠里和家里，任勞任怨地工作，加倍努力地學(xué)習(xí)，對于其他事情一概不理。經(jīng)過3年的刻苦努力，基辛格考入哈佛大學(xué)。入學(xué)后，他保持著熱忱，出人意料地寫出了哈佛大學(xué)有史以來篇幅最長的論文，后來獲得年度“最優(yōu)秀畢業(yè)生”殊榮。從差生到哈佛高材生，基辛格的例子很好地證明了屏蔽力的作用——它能帶來超強(qiáng)的專注力。當(dāng)外界評價(jià)不再成為禁錮時(shí)，個(gè)人主觀能動(dòng)性就有望完全發(fā)揮出來。

走出內(nèi)耗漩渦

在生活中，我們有時(shí)會(huì)遭遇質(zhì)疑，聽到閑言碎語。如果過分在意別人的評價(jià)和態(tài)度，自己的生活就會(huì)受到影響，感到不快樂。在我們周圍，有人因無休止的物質(zhì)追求和社會(huì)評價(jià)，將生活的真諦忘得一干二凈。他們?yōu)樯?jì)奔波，糾結(jié)于復(fù)雜的人際關(guān)系。美國心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特曾提出著名的“自我損耗”理論：盡管你什么都沒做，但是每一次糾結(jié)和焦慮，都會(huì)損耗你的心理能量。每消耗一些心理能量，你的執(zhí)行力就會(huì)下降一些。越是簡單的人，效率越高；越是克制的人，走得越遠(yuǎn)。

美國埃默里大學(xué)教授馬可·鮑爾萊恩說過：“一個(gè)人成熟的標(biāo)志之一，就是明白每天發(fā)生在我們身邊的99%的事情，對于我們和別人而言都是毫無意義的。”《百年孤獨(dú)》的作者加西亞·馬爾克斯有個(gè)習(xí)慣：寫作的時(shí)候絕不出家門。即使寫不下去，來回踱步，即使煩躁到把家里的門板拆掉，他也絕不離家半步。因?yàn)樗靼?，如果“出去放松一下”，就一定?huì)被與自己無關(guān)的事消耗時(shí)間和精力。

很多時(shí)候，我們阻止不了他人的惡意詆毀，但有能力將其屏蔽。日本知名作家村上春樹在《挪威的森林》中寫道：“不管全世界所有人怎么說，你自己的感受才是正確的。不論全世界所有人怎么看，你都不該因此打亂自己的節(jié)奏。別人怎么說都與你無關(guān)，盡管按自己的意愿去生活。只要你清楚自己在尋求什么，我的人生是我的，你的人生是你的?！?/p>

奧地利個(gè)體心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒告訴我們，人與人之間的沖突常常是由于過多介入他人的課題或讓他人干預(yù)自己的課題。每個(gè)人的生活都是獨(dú)一無二的，我們無法從他人的評論中找到自己的價(jià)值。認(rèn)知偏差會(huì)讓我們在人際關(guān)系與社交互動(dòng)中，因?yàn)閷ψ约夯蛩诉^度在意而迷失方向?；蛟S是過分擔(dān)憂外界的看法，或許是害怕自己沒有達(dá)到別人的標(biāo)準(zhǔn)，這樣的想法最終可能引導(dǎo)我們走向自我否定。對于那些情感反應(yīng)敏感的人來說，認(rèn)知偏差的負(fù)面影響尤其明顯。我們只有屏蔽無關(guān)緊要的評價(jià)，才能從內(nèi)耗的漩渦中走出來，聽到靈魂深處的聲音，活出自己真實(shí)的模樣。

著名作家、戲劇家、翻譯家楊絳說：“我們曾如此期盼外界的認(rèn)可，到最后才知道，世界是自己的，與他人毫無關(guān)系?！?/p>

如何成為自己想成為的人，擁有自己想擁有的生活？

一是屏蔽他人的評價(jià)。不要讓自己活成別人口中的模樣，不要因?yàn)閯e人的質(zhì)疑和貶低就放棄自己喜歡的東西。

二是屏蔽壞情緒。不論是自己的還是別人的壞情緒，都是會(huì)傳染的。我們要學(xué)會(huì)屏蔽壞情緒，同時(shí)不讓自己的負(fù)面情緒影響別人。

三是屏蔽“無效社交”。社交的本質(zhì)應(yīng)該是從自己出發(fā)，讓自己感到愉悅，或給自己帶來收獲。勉強(qiáng)自己融入不喜歡的圈子，是浪費(fèi)時(shí)間和精力。專注于自己，提升自身價(jià)值，讓自己更優(yōu)秀，才能吸引更多“同頻”的人。

釋放內(nèi)心那束光

正如美國著名心理學(xué)家戴爾·卡耐基在《人性的弱點(diǎn)》中所言：我們無需為他人的情緒負(fù)責(zé)，要為自己的幸福而活。在掌握了屏蔽力之后，我們終將以最真實(shí)的自我，迎接這個(gè)美好的世界。屏蔽力不是厭世、不是逃避，而是一種選擇。在這個(gè)喧囂繁雜的世界中，屏蔽力是能幫助你守護(hù)能量，沉下心來發(fā)展的能力。

屏蔽力能夠讓我們更加專注。我們在處理各種事務(wù)時(shí)，不可避免會(huì)接收到包括噪聲、媒體報(bào)道、輿論等在內(nèi)的各種信息。這些信息有的看似有用，實(shí)質(zhì)上只會(huì)影響我們的思維，分散注意力。如果我們擁有足夠的屏蔽力，就能快速過濾無用的信息，幫助我們更好地集中注意力，提高工作效率，增強(qiáng)創(chuàng)造力。對于那些消耗我們的人和事，不要過多地關(guān)注。

屏蔽力能夠讓我們更加獨(dú)立。越是懂得屏蔽，越能優(yōu)化我們的思想屬性，較少被外界因素所左右，更加獨(dú)立地思考問題。很多時(shí)候，屏蔽是為了給內(nèi)心的那束光釋放的機(jī)會(huì)。越清楚自己真正想要的是什么，越能讓我們的內(nèi)心世界變得真實(shí)和清醒。只有創(chuàng)造出屬于自己的獨(dú)立空間，才能堅(jiān)定地守住內(nèi)心的一方凈土，活出自己滿意的人生。

屏蔽力能夠讓我們更加堅(jiān)定。在面對負(fù)面情緒時(shí)，我們往往會(huì)陷入掙扎。屏蔽力可以幫助我們從容面對挫折，保持內(nèi)心的平和和堅(jiān)定。在面臨一些困難和挑戰(zhàn)時(shí)，其他人可能用不同的方式來影響我們，有人可能指責(zé)我們做得不夠好，或者質(zhì)疑我們的能力。如果我們能夠屏蔽這些負(fù)面信息，只關(guān)注自己的目標(biāo)和信仰，就能抵御干擾。英國作家莎士比亞說：“逆境猶如微風(fēng)，吹亮我們內(nèi)心的火焰?！碑?dāng)我們專注于內(nèi)心的力量和目標(biāo)，就能更加堅(jiān)定地邁向成功。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，人們每天要檢查手機(jī)超過100次。在某種程度上，手機(jī)是一個(gè)巨大的干擾源，帶來不可忽視的負(fù)面影響。許多人陷入“信息過載”，無法進(jìn)行正常的思考和判斷。

我們有足夠的屏蔽力，就能排除無用信息，提高“認(rèn)知極限”（能認(rèn)識到的事物和世界的極限）。有些人屏蔽力不足，“認(rèn)知極限”不夠，只看到表面的東西，不能深入挖掘事物的本質(zhì)和內(nèi)涵。

英國愛丁堡大學(xué)名譽(yù)教授彼得·希格斯是個(gè)屏蔽力超強(qiáng)的人。以他的名字命名的“希格斯粒子”（又稱“上帝粒子”）相關(guān)研究成果，使他榮獲2013年諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)。希格斯不用手機(jī)，也不大看電視，他的住所沒有網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)年要不是在街上碰到鄰居恭喜他，他甚至不知道自己獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。

編輯：姚志剛? ? winter-yao@163.com