■陳一竹

睡眠障礙現(xiàn)已成為影響全球人類健康的一個(gè)突出問題，不少人飽受困擾。有些人認(rèn)為失眠單純是因?yàn)榘滋臁八嗔恕保Я说臅r(shí)候自然就能睡著了。但事實(shí)并非如此，情緒問題、睡眠規(guī)律性問題以及一些疾病等原因，都可能導(dǎo)致失眠。當(dāng)然睡眠障礙除了失眠、多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差等，還有我認(rèn)為最可怕的睡眠拖延癥。

有的時(shí)候明明已經(jīng)困得上下眼皮打架了，但還是要強(qiáng)撐著看一會(huì)電視，玩一會(huì)手機(jī)，結(jié)果困勁一下子過去了，人是越來越清醒，抬頭一看天已蒙蒙亮，只好趕緊強(qiáng)迫自己閉目養(yǎng)神一會(huì)。若是周末倒還好，哪怕晚睡，也可以踏實(shí)地放任自己睡個(gè)昏天暗地，若是工作日就麻煩了，只好拖著疲憊的身軀去上班。

作為一本醫(yī)學(xué)雜志的主編，我當(dāng)然知道熬夜和缺乏睡眠的危害，但是總想著自己還年輕，熬幾次夜并不影響什么。不過，年輕人不會(huì)永遠(yuǎn)年輕，熬夜所帶來的免疫功能影響、內(nèi)分泌影響、心血管疾病影響可能就會(huì)發(fā)生在某一次熬夜之后。老實(shí)講，每次熬夜后我都一陣后怕。

為喚起全民對(duì)健康睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001 年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年的3 月21 日定為“世界睡眠日”。今年3 月21 日是世界睡眠日引入我國的第21 個(gè)主題宣傳日，中國的宣傳主題為“健康睡眠 人人共享”。那么到底什么是一場酣暢淋漓的健康睡眠？學(xué)界普遍認(rèn)為有3 個(gè)條件：一是睡眠時(shí)機(jī)好，晚上10 點(diǎn)左右入睡是最佳的時(shí)機(jī)；二是睡眠時(shí)長合適，正常成年人的晚間睡眠時(shí)長應(yīng)該在7—8 個(gè)小時(shí)，偶爾醒來，然后能很快入睡；三是睡眠質(zhì)量高，醒來后的感受神清氣爽、精力充沛。

當(dāng)然，我確實(shí)也見過天賦異稟之人，每天只睡幾個(gè)小時(shí)，就能保持一天的精神煥發(fā)。北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授曾提出，睡覺的時(shí)間長短其實(shí)沒有一個(gè)絕對(duì)的概念，有人睡眠時(shí)間偏短，有人睡眠時(shí)間偏長，這些都是正常的。就像吃飯一樣，有的人吃得多，有的人吃得少，沒有一個(gè)絕對(duì)值。面對(duì)這種個(gè)體差異，有時(shí)候我們是可以尋求專業(yè)醫(yī)生的分析，當(dāng)確認(rèn)這種差異是在合理范圍內(nèi)的時(shí)候，我們也可以睡得更加安心。

關(guān)于睡眠時(shí)機(jī)，現(xiàn)在也有觀點(diǎn)認(rèn)為，睡得早并不代表睡眠好，最重要的是規(guī)律性，如果能保持每天在相同時(shí)間段入睡起床，哪怕是晚睡晚起也對(duì)身體沒影響。反而若是強(qiáng)迫自己適應(yīng)一個(gè)所謂最健康的睡眠時(shí)間，反而可能造成失眠、睡眠質(zhì)量差等后果。

“你們現(xiàn)在是能睡著但不想睡，我們現(xiàn)在是想睡覺但睡不著?！蔽业钠牌趴偸沁@么痛心疾首地批判我們晚睡晚起的行為，“同樣是睡8 個(gè)小時(shí)，你為什么不在晚10 點(diǎn)到早6 點(diǎn)之間睡，而是從夜里兩點(diǎn)睡到上午10點(diǎn)呢？”她不太能理解年輕人為什么在可以好好睡覺的時(shí)候選擇熬夜，反而“浪費(fèi)”掉白天的時(shí)光。之前我也沒深思過這個(gè)問題，不知道自己為什么寧愿熬著也不愿早睡。

后來我想到了，因?yàn)?，在深夜里才有我的自由。不過，還是希望讀者朋友們避免熬夜，陷入睡眠障礙的困境。畢竟，自由雖好，但唯有健康才是永恒。

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