對人體來說,免疫力就是一道抵御疾病的屏障,是人體識別和消滅外來入侵的病毒、細菌等異物,處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞,以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。
很多人會認為只有小孩、老人才需要提高免疫力。其實,現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,身體常處在疲勞與高壓狀態(tài)下,抵抗疾病的能力下降,同樣需要增強免疫力。
是什么“偷走”了免疫力
一部分人在工作或者學(xué)習(xí)的時候經(jīng)常會感到非常疲勞,而且總是覺得沒有力氣。還有一部分人,生病是家常便飯,只要天氣稍微變涼,就會感冒生病,而且還會反反復(fù)復(fù),需要很長時間才能恢復(fù)。其實,這些都有可能是免疫力低下的信號。那么,到底是什么原因?qū)е旅庖吡Φ拖履兀?/p>
半歲前的孩子,在胎兒期從母體中獲得的免疫抗體還在起作用,加之很多孩子接受母乳喂養(yǎng),又從母乳中獲得了豐富的免疫抗體,所以對一些病原體有足夠的抵抗力,不容易生病。但長到六七個月后,胎兒期獲得的免疫抗體基本消耗殆盡,一些孩子又斷了奶,無法從媽媽那兒獲得免疫抗體,而此時他們的免疫功能還沒有發(fā)育完全,因此免疫能力就比較弱。
而對成年人來說,造成免疫力低下的原因是多方面的,比如休息不好、營養(yǎng)不均衡、情緒壓抑、缺乏運動等。睡眠是全身所有臟器在經(jīng)過一天的活動之后,進行休息的一個重要階段,倘若得不到好的休息,自身的免疫力就無法提高。
另外,一些慢性疾病如糖尿病等也會使免疫力下降,并引起并發(fā)癥。
正確認識免疫力
免疫力強,就不容易生病;免疫力低下,身體就容易出問題。所以多數(shù)人認為免疫力越強越好,其實這也是一種認識誤區(qū)。
免疫反應(yīng)太強烈,破壞力太大,也容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。因此,好的免疫力應(yīng)該處于一個均衡的狀態(tài),有良好的自我調(diào)節(jié)能力。
市面上一些商家經(jīng)常打著增強免疫力的旗號來銷售藥品或保健品,目標(biāo)人群是老年人及亞健康人群。醫(yī)生提醒,如果不是十分必要,就應(yīng)堅決反對濫用藥物的行為,因為藥物對免疫系統(tǒng)的干擾很大,特別要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對于一些聲稱有增強免疫功能的保健品,因為沒有衡量標(biāo)準(zhǔn),也不應(yīng)盲目服用。
另外,一些家長認為嬰幼兒免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善,所以在生活中需要特別保護。但要注意的是,家長過度保護,孩子的機體免疫系統(tǒng)反而會變得脆弱。
強化免疫,預(yù)防接種不可少
眾所周知,孩子一出生,需要接種不少疫苗。新生兒有計劃地實施疫苗接種,其實也是一種強化免疫的方式。一般來說,孩子出生后,從母體獲得的免疫力就會逐漸減弱或消失,這時就必須適時地進行預(yù)防接種,即計劃免疫,而這對孩子一生的健康至關(guān)重要。
對于傳染病的威脅,只要體內(nèi)沒產(chǎn)生過相關(guān)抗體的人,任何年齡階段都可能受到感染。接種疫苗后,在孩子體內(nèi)產(chǎn)生的相應(yīng)抗體會針對性地起到預(yù)防疾病的作用。有的抗體會逐漸減弱或消失,從而對相應(yīng)疾病的預(yù)防能力降低,這就需要通過接種疫苗來增加抗體,而成人接種疫苗就是對兒童時期接種疫苗效果的加強。
所有的疫苗都不是萬能的,也不是終身免疫的,有的疫苗一生只需接種一次,有的則需要定期復(fù)種,這跟疫苗本身的藥效和人的自身體質(zhì)都有關(guān)。無論是新生兒還是成人,都需要有計劃地接種疫苗,分階段、有步驟地增加對某些病毒的抗體來預(yù)防疾病。
成人接種疫苗除了是對孩童時期接種疫苗延續(xù)效果的加強外,還增強了接種者對流行期傳染病的抵抗力和免疫力。成人接種疫苗也并不是多多益善,通常主要選擇接種一些抵抗較易感染、流行疾病的疫苗。另外一定要到正規(guī)預(yù)防接種單位接種疫苗,以保證疫苗的質(zhì)量和接種效果。
如何在日常生活中提高免疫力
提高免疫力除了借助接種疫苗外,更要注意生活規(guī)律、均衡營養(yǎng)和鍛煉身體,保持健康的生活方式。
1.要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。睡覺是恢復(fù)體力的最好方法,熬夜和久睡都會導(dǎo)致疲勞,精神不振,思考能力、警覺力、判斷力下降,免疫力也會跟著下降。同時,由于作息時間突變引起的生物鐘不穩(wěn)定也會造成內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降。
2.一日三餐要定時定量,既不能不吃也不能暴飲暴食。平時要注意均衡攝取營養(yǎng),包括全谷類、根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜、水果及奶類食物,增加飲食的多樣性。免疫系統(tǒng)中的免疫細胞主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成,可以從飲食中攝取能被機體高度利用的蛋白質(zhì),例如蛋類、乳制品以及黃豆制品。平時還可以多吃維生素豐富的食物,使身體中的營養(yǎng)成分充足,這樣才能對身體的各個器官起到一定的養(yǎng)護效果,從而提升免疫力。
3.長期堅持適量的運動也很重要。每天保持一定的運動量,不僅能提高身體的免疫力,還能保持良好的體能狀態(tài),延緩衰老。但一定要掌握好運動的“度”,因為過量運動會讓人體勞累,使免疫力下降。此外,還要保持樂觀的心態(tài),壓抑、悲傷等消極情緒會引起生理功能紊亂,樂觀開朗的情緒則能增強人體的抵抗力。
(摘編自《健康生活》? ?作者:王奇)