運(yùn)動(dòng)減脂的六個(gè)誤區(qū)

電影《熱辣滾燙》帶動(dòng)了各地拳擊課的團(tuán)購(gòu)銷量。同時(shí)，也激發(fā)了一大波人健身、減脂的斗志。的確，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有諸多好處，除了能減脂瘦身，還能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝、改善睡眠、愉悅心情。

但是，運(yùn)動(dòng)減脂并不容易，需要堅(jiān)持不懈、循序漸進(jìn)，不能急躁，更不能踩坑。下面為大家盤點(diǎn)六個(gè)運(yùn)動(dòng)減脂過(guò)程中的常見誤區(qū)。

一、光運(yùn)動(dòng)就能減脂

運(yùn)動(dòng)是消耗人體能量最有效的手段之一，但是僅靠運(yùn)動(dòng)無(wú)法取得理想的減脂效果。比如有些人在大運(yùn)動(dòng)量后，放松對(duì)飲食的控制。所以，要想取得好的減肥成果，規(guī)律運(yùn)動(dòng)和飲食控制缺一不可。

二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)的目的是減掉身上的“脂肪”。研究表明，持久的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，肌肉開始通過(guò)氧化脂肪酸獲取能量（消耗脂肪）。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)通常維持不了太久的時(shí)間，很多人還沒(méi)堅(jiān)持到消耗更多脂肪的階段，就已經(jīng)累得結(jié)束運(yùn)動(dòng)了。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有利于減脂。

大家也可以了解一下“最大脂肪氧化速率”這一概念，即脂肪氧化速率在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到的頂點(diǎn)，此時(shí)對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度叫做“最大脂肪氧化強(qiáng)度”，這時(shí)減脂效果最佳，而長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也有助于增加最大脂肪氧化速率。臨床上常據(jù)此制定個(gè)體化的減脂計(jì)劃。

三、出汗越多越好

很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓，暗中竊喜“這次運(yùn)動(dòng)富有成效”。其實(shí)，此時(shí)排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少與脂肪消耗并沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)，被汗水帶走的熱量微乎其微。出汗多只能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)時(shí)環(huán)境比較熱或人體產(chǎn)熱較多，需要通過(guò)出汗散發(fā)熱量，因此不能用出汗多少來(lái)評(píng)價(jià)減脂效果。即使運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)，不同的人出汗多少也不一樣，這個(gè)受基礎(chǔ)代謝率、汗腺多少等影響。

四、運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)功能退化

有些肥胖的中年人，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂心存顧慮，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)功能退化?？陀^地說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)必然會(huì)產(chǎn)生不同程度的退行性變化，就像人會(huì)慢慢變老一樣，這是自然現(xiàn)象。因此，無(wú)論肥胖與否，都建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)病變的人，應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)時(shí)間健步走或慢跑，可以選擇游泳、騎自行車等項(xiàng)目，一樣可以達(dá)到減脂的目的。而體重基礎(chǔ)較大的人，同樣可以先選擇負(fù)重輕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減重，再隨著體重的下降逐步增加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

五、運(yùn)動(dòng)裝備可以簡(jiǎn)單點(diǎn)

盡管我們大部分人都不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，只是出于鍛煉身體或減重的目的去運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)裝備也要“精挑細(xì)選”，這樣才能最大限度地保障運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適和安全。在筆者看來(lái)，眾多裝備中運(yùn)動(dòng)鞋需要著重挑選，要保證合腳、舒適，好的防震氣墊也能減輕關(guān)節(jié)壓力。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋的功能性要求也有不同的側(cè)重，切忌一雙球鞋應(yīng)付所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

六、停止運(yùn)動(dòng)后體重一定會(huì)反彈

筆者經(jīng)常聽到一種說(shuō)法：“運(yùn)動(dòng)也不是一勞永逸的，只要不運(yùn)動(dòng)，體重肯定會(huì)反彈?！闭\(chéng)然，有部分人群在停止運(yùn)動(dòng)鍛煉后再度發(fā)胖，但是導(dǎo)致體重反彈的關(guān)鍵因素并不僅僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是再度放開吃喝，使得熱量超標(biāo)。即使不能堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，也要做到“管住嘴”，這樣才能更好地控制體重。

（摘編自《北京青年報(bào)》? ?作者：汪芳）