功能鍛煉讓你遠(yuǎn)離頸椎病的疼痛

■杜娟（重慶市九龍坡區(qū)中醫(yī)院）

頸椎病是現(xiàn)代生活中一種常見且多發(fā)的疾病，長時(shí)間看手機(jī)、電腦，久坐，都可能導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。如何有效緩解頸椎病是人們廣泛關(guān)注的話題?；诖?，本文就將緩解頸椎病的小妙招——功能鍛煉分享給大家。

頸椎病患者進(jìn)行功能鍛煉的原因

進(jìn)行功能鍛煉，一方面是為了促進(jìn)頸肩部肌肉的血液循環(huán)，幫助患者消除局部肌肉疲勞、瘀血和水腫，同時(shí)牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，調(diào)節(jié)頸椎應(yīng)力；另一方面是為了增強(qiáng)頸部肌肉力量和對(duì)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，鞏固治療效果，防止反復(fù)發(fā)作。

頸椎病的具體癥狀

頸椎病發(fā)病之后可引起諸多癥狀，如頸、肩、背的疼痛感，還可導(dǎo)致頸椎活動(dòng)受限、上肢痛麻以及頭痛、頭暈等癥狀。另外，也有部分患者出現(xiàn)頸性頭痛，如交感型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病均可引起頭痛的癥狀。此外，患者還可能出現(xiàn)頭暈的癥狀，主要表現(xiàn)為眩暈，頭暈時(shí)有站立不穩(wěn)、四周景物旋轉(zhuǎn)、物體下陷、傾斜等感覺。因此，一旦出現(xiàn)上述癥狀，需要及時(shí)前往醫(yī)院就診。

出現(xiàn)頸椎病怎么辦

在日常生活中，癥狀較輕的頸椎病可以在功能鍛煉的過程中得到明顯緩解，達(dá)到臨床治愈標(biāo)準(zhǔn)，如嘗試進(jìn)行慢跑、游泳、打羽毛球以及俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果頸肩部局部酸脹疼痛較重，可給予局部熱敷，每天堅(jiān)持熱水袋熱敷、烤燈照射，促進(jìn)周圍血液循環(huán)。癥狀緩解后，逐漸恢復(fù)日常生活和功能鍛煉。須注意鍛煉前后給予充分的熱身拉伸，避免頸肩部肌肉韌帶損傷。

頸椎病功能鍛煉的動(dòng)作

1.小燕飛動(dòng)作 頸椎病患者趴到床上，將肚子貼緊床面，然后用力將頸部、頭部、下肢有規(guī)律地向上抬，能夠有效改善頸椎病。

2.米字操動(dòng)作 患者以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)寫“米”字。先將雙臂自然下垂，并向后仰脖子，接著再向下低頭，分別向左右擺動(dòng)，重復(fù)做頸部旋轉(zhuǎn)。

3.蛙泳動(dòng)作 以蛙泳的動(dòng)作進(jìn)行功能恢復(fù)，在這一過程中，患者呈蛙泳姿勢，將頭部有規(guī)律地向上抬，使得頸部能夠保持正常的生理曲度。

4.前屈后仰動(dòng)作 患者保持雙腳分開，并同肩寬站立，兩手叉腰。首先是呼氣，同時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起；然后再呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方，每天重復(fù)5—10 次。

5.頸部放松操 以站立姿勢，緩慢地將頸前屈、后伸、左屈、右屈，最后順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，每組做3 次；頸背伸展訓(xùn)練，患者可以采用仰臥的姿勢，將頭靠在床邊并自然下垂，每組10—15 分鐘，一天做3 次。需要注意的是，在進(jìn)行頸部放松操時(shí)，最好不要低著頭，如果低頭太久了，中間要抬頭眺望10 分鐘。

頸椎病并非一蹴而就，大多是由于患者長期久坐和不良姿勢導(dǎo)致，使得頸部肌肉僵化，因此在功能鍛煉過程中，需要謹(jǐn)遵放松、緩慢、堅(jiān)持等原則。除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極用藥以外，還應(yīng)注意休息，勞逸結(jié)合。