用愛(ài)與知識(shí)潤(rùn)澤生命，傾聽(tīng)你的心聲，陪伴你的成長(zhǎng)。歡迎來(lái)到姚姚老師的心理診療室。

特邀嘉賓：姚姚，國(guó)家心理治療師，貴州醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)碩士，擅長(zhǎng)心理咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)工作。

姚姚老師：

您好，我不知道應(yīng)該如何和我的爸媽相處，他們常年外出工作，只有過(guò)年才會(huì)回來(lái)。他們過(guò)年回來(lái)的時(shí)候問(wèn)了我的成績(jī)，但我前段時(shí)間成績(jī)有點(diǎn)下降，他們就說(shuō)我不努力，對(duì)不起他們的養(yǎng)育之恩。我一聽(tīng)到這樣的話就很委屈，完全不想聽(tīng)他們說(shuō)話……我明明很想念他們，卻不知道該和他們說(shuō)什么。

廣西 小麗

小麗同學(xué)：

老師知道你其實(shí)已經(jīng)很努力學(xué)習(xí)了，但是你的父母因?yàn)槠綍r(shí)不在你的身邊，沒(méi)有看到你努力的樣子，所以他們知道你成績(jī)下降后就會(huì)認(rèn)為你不努力。如果是老師遇到這樣的事情，也會(huì)非常傷心的。你的父母會(huì)這么說(shuō)可能也是因?yàn)槠綍r(shí)你們沒(méi)有什么交流，他們不知道你平時(shí)在做些什么。你們沒(méi)有任何共同話題，這就導(dǎo)致了你的父母一見(jiàn)到你就問(wèn)你的成績(jī)。他們也不是故意貶低你的。你們平時(shí)可以多交流，多打打電話、聊聊天。如果有些話你不想和父母在電話里說(shuō)，可以用寫信的方式告訴他們你的想法。

姚姚老師

姚姚老師：

您好，我發(fā)現(xiàn)我最近真的很難集中注意力，而且容易胡思亂想，一上課就開(kāi)小差，很難關(guān)注上課內(nèi)容。我喜歡幻想很多天馬行空的事，例如思考這個(gè)世界是怎么運(yùn)作的。我現(xiàn)在很煩躁，不知道如何改掉這樣的壞習(xí)慣。

福建 嘉霖

嘉霖同學(xué)：

我們的注意力是一種能力，它是需要培養(yǎng)的，而我們身邊有很多事情影響著我們的注意力。我舉些例子：1.做事情被打斷。當(dāng)我們?cè)谧鲱}、看書時(shí)，如果旁邊有人和我們說(shuō)話，我們就非常容易被打斷思路，長(zhǎng)此以往我們的注意力就難以集中。2.長(zhǎng)期一心二用。例如一邊聽(tīng)歌一邊做作業(yè)等。可能你也會(huì)疑惑，一心二用不是更需要專注力嗎，怎么會(huì)影響我們的注意力呢？一心二用其實(shí)是大腦同時(shí)在做兩件事，它需要耗費(fèi)更多的認(rèn)知資源。如果我們的大腦習(xí)慣了這樣的認(rèn)知模式，那它是很難專注在一件事上的，因?yàn)樗呀?jīng)習(xí)慣一心二用。

所以你先觀察一下你有沒(méi)有這樣的現(xiàn)象，如果有的話我們可以先試試專注做一件小事，例如練字，今天練習(xí)5分鐘，明天練習(xí)10分鐘，長(zhǎng)此以往我們的注意力就得到了鍛煉。

姚姚老師

姚姚老師：

您好，我的數(shù)學(xué)成績(jī)退步了很多，所以很想花時(shí)間背數(shù)學(xué)公式和刷題。但是我們老師最近布置了很多的作業(yè)，太多事情要做，我不知道該怎么安排我的時(shí)間。

山東 小佳

小佳同學(xué)：

當(dāng)我們有一堆事情要做的時(shí)候，我們就要運(yùn)用時(shí)間管理策略。心理學(xué)上有一個(gè)時(shí)間管理策略，是根據(jù)任務(wù)的緊迫程度和重要程度來(lái)分配事情的。根據(jù)不同的維度我們可以分成4類不同的事件，緊急和重要的事情先做，例如當(dāng)天要上交的作業(yè)。背數(shù)學(xué)公式、一周之后要交的作業(yè)屬于重要不緊急的事情，可以稍微放緩一些，運(yùn)用這個(gè)時(shí)間管理策略可以幫助我們分清楚事情的輕重緩急，更好地管理時(shí)間。

姚姚老師