吳思銘 宮照麟

摘 要：在我國高校的體操課程中，單杠是一種具有一定難度、對練習(xí)者身體和心理素質(zhì)均有較高要求的項目，且伴隨著一定的受傷風(fēng)險。單杠保護套作為體操輔助工具有著保障練習(xí)安全、降低動作難度、提高練習(xí)效率等作用，對高校單杠教學(xué)訓(xùn)練具有重要意義。

關(guān)鍵詞：單杠保護套；高校體操；單杠訓(xùn)練

體操是我國高校體育專業(yè)學(xué)生的必修課程，它對提高學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等身體素質(zhì)具有不可替代的作用。在我國高校體操課程單杠項目中，向后腹回環(huán)、向后（前）騎撐回環(huán)、屈伸上等動作通常是教學(xué)的重點和難點。體育專業(yè)的學(xué)生大部分在學(xué)習(xí)這門課程前并沒有接觸過單杠的技巧動作，加之這些單杠動作需要一定水平的相對力量和較高的身體協(xié)調(diào)性，并且具有一定的危險性，這些因素?zé)o形中加大了教學(xué)訓(xùn)練的難度?；诖?，單杠保護套的投入使用就顯得尤為必要。

1 單杠保護套應(yīng)用概述

單杠保護套是一種專門為體操單杠訓(xùn)練設(shè)計的安全設(shè)備，旨在保護練習(xí)者在訓(xùn)練中免受傷害。這種保護套通常由耐用、柔韌的材料制成，如皮革或合成纖維，以提供足夠的緩沖作用。高校學(xué)生處于技能提升的關(guān)鍵階段，在體操訓(xùn)練中常常需要進行高難度的訓(xùn)練動作。在這個階段，合適的保護措施對于預(yù)防訓(xùn)練中的手部損傷至關(guān)重要。保護套不僅可以減少手掌的磨損，還能降低因高強度訓(xùn)練導(dǎo)致的手腕、手臂受傷害的風(fēng)險。此外，通過使用單杠保護套可以降低手部不適感，使得學(xué)生可以更長時間地進行訓(xùn)練，同時保持較高的訓(xùn)練質(zhì)量。

在選擇和使用單杠保護套時，高校體育教練和學(xué)生應(yīng)考慮多種因素。首先是尺寸和適配性，保護套需要完全適合學(xué)生的手形，以確保其舒適度和功能性。其次是材料的選擇，不同的材料會影響其耐用性。此外，正確的保養(yǎng)和定期更換也是確保保護套效果的關(guān)鍵。盡管單杠保護套在高校體操訓(xùn)練中非常重要，但其并不能完全替代其他的安全措施。良好的訓(xùn)練環(huán)境、合理的訓(xùn)練計劃和專業(yè)的指導(dǎo)同樣不可或缺。因此，在實施單杠訓(xùn)練時，應(yīng)該將保護套的使用與多種外在因素結(jié)合起來，以保障學(xué)生的安全。

2 單杠保護套在單杠教學(xué)訓(xùn)練中的作用

2.1 保障練習(xí)安全，減小受傷風(fēng)險

學(xué)生對練習(xí)體操感到畏懼，主要是擔(dān)心在訓(xùn)練中受傷。單杠技術(shù)動作要求練習(xí)者用手臂支撐自身體重，這需要有強大的抓握力，還需要有充足的小臂力量，大多數(shù)學(xué)生在練習(xí)單杠時由于缺乏力量而面臨較高的受傷風(fēng)險。在練習(xí)中，如果抓握力不足，學(xué)生很容易發(fā)生掉杠的失誤，尤其是在進行單杠技術(shù)中的翻轉(zhuǎn)動作時，其產(chǎn)生的離心力會加劇脫杠風(fēng)險。掉杠后會造成皮膚擦傷或者關(guān)節(jié)扭傷，甚至骨折、頭頸部損傷等。在這種背景下，單杠保護套能夠?qū)⒕毩?xí)者的手部牢牢地固定在單杠上，即使在練習(xí)者抓握力完全喪失的情況下，也能有效防止脫杠發(fā)生，為練習(xí)者提供了更加安全的訓(xùn)練環(huán)境，大大降低了訓(xùn)練過程中受傷的風(fēng)險。此外，保護套的使用還能增強學(xué)生的信心，減少他們因恐懼受傷而導(dǎo)致的心理壓力，使他們能夠更加專注于技術(shù)動作的練習(xí)。

2.2 降低動作難度，便于學(xué)習(xí)掌握

根據(jù)我國高校體操課程的教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生需要學(xué)習(xí)包括三級和二級動作在內(nèi)的多項技巧。這些動作中，如屈伸上、騎撐后回環(huán)、后腹回環(huán)等都涉及復(fù)雜的體位變換，需要學(xué)生具備強大的手臂力量以穩(wěn)固抓杠，還要求他們在適當(dāng)?shù)臅r機準(zhǔn)確地發(fā)力。對于一些學(xué)生來說，這是一項頗具挑戰(zhàn)性的任務(wù)，也對輔導(dǎo)教練提出了更高的要求。當(dāng)引入了單杠保護套的使用，挑戰(zhàn)便得到了顯著緩解。單杠保護套的主要優(yōu)勢在于其能夠替代學(xué)生承擔(dān)支持自身體重的大部分手臂力量，大大減輕了他們在練習(xí)中的物理負(fù)擔(dān)。更重要的是，由于減少了掉杠受傷的風(fēng)險，學(xué)生在心理上也會感到更加放松，心理上的安心感讓他們能夠更專注于動作的執(zhí)行，而不是過分擔(dān)憂安全問題。此外，學(xué)生在使用單杠保護套時，輔導(dǎo)教練可以更加集中注意力幫助他們掌握正確的體位和動作時機。由于單杠保護套減輕了手臂的力量供應(yīng)，教練可以把重點放在技術(shù)指導(dǎo)上，而不再為了支持學(xué)生的體重而降低動作技術(shù)的難度，這也加快了學(xué)生的學(xué)習(xí)進程。

2.3 提高練習(xí)頻率，加快學(xué)習(xí)進度

由于單杠動作的難度較高且伴隨著一定的受傷風(fēng)險，很多學(xué)生往往對課后練習(xí)持謹(jǐn)慎態(tài)度，這在高校體操課程中尤為常見，因此學(xué)生的主要練習(xí)機會大多集中在有限的課堂時間內(nèi)。這一局限性因體操器材數(shù)量有限和教學(xué)資源匱乏而進一步加劇。在這種情況下，學(xué)生在單杠上的個人實踐時間通常非常有限，這無疑增加了他們掌握技巧的難度。然而，單杠保護套的使用，極大地提高了訓(xùn)練的安全性，同時降低了動作難度。當(dāng)學(xué)生在課堂上學(xué)習(xí)了動作的基本結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)之后，可以利用課后時間進行自主練習(xí)，并且不再局限于體育館內(nèi)的單杠設(shè)備，也可以擴展到校園內(nèi)外的其他設(shè)施。

2.4 突破技術(shù)瓶頸，提升競技能力

單杠保護套不僅對于缺乏單杠訓(xùn)練經(jīng)驗的普通學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)動作方面大有裨益，而且對于那些訓(xùn)練水平較高、身體素質(zhì)優(yōu)越的學(xué)生同樣具有顯著的促進作用。對于已經(jīng)具備一定單杠技術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生來說，課程標(biāo)準(zhǔn)中的標(biāo)準(zhǔn)動作往往已無法滿足他們對于技術(shù)提升的需求。在這種情況下，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，學(xué)生可以利用單杠保護套在單杠上嘗試更高難度的動作，如擺浪、擺倒立和大回環(huán)等二級難度以上的技術(shù)動作，這有助于他們突破技術(shù)瓶頸，提高他們的競技水平。

3 單杠保護套在單杠教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 選擇尺寸貼合的保護套，提供舒適性的支撐

在體操訓(xùn)練中，選用合適的保護設(shè)備對于保障學(xué)生的安全性和提升訓(xùn)練效果至關(guān)重要。在教學(xué)和訓(xùn)練開始之前，教練應(yīng)準(zhǔn)備好一系列不同尺寸的單杠保護套，以確保能夠滿足學(xué)生需求。合適的單杠護套不僅能提供足夠的支撐力，還能增加舒適性，從而幫助學(xué)生更好地專注于動作的執(zhí)行。單杠保護套的使用通常與線手套搭配。在使用時，保持杠面的清潔至關(guān)重要，杠面上如果殘留有鎂粉或其他雜質(zhì)，會增加手套與杠面之間的摩擦力，導(dǎo)致運動員在執(zhí)行動作時遇到困難，還可能增加受傷的風(fēng)險。因此，在每次訓(xùn)練前，要確保杠面是干凈且干燥的，以保證最佳的握杠效果。此外，在使用單杠保護套時，正確的握杠方法同樣重要。不同的單杠動作要求不同的握杠方式。例如，當(dāng)執(zhí)行向后翻轉(zhuǎn)類的動作時，應(yīng)采用正握法。相反，向前翻轉(zhuǎn)類的動作則更適合使用反握法。教練應(yīng)向?qū)W生詳細(xì)解釋不同握杠方法的技巧和適用場景，以確保學(xué)生能夠根據(jù)不同的動作選擇最合適的握法。通過選擇合適尺寸的單杠保護套、保持杠面的清潔、采用正確的握杠方法，以及教練的專業(yè)指導(dǎo)和監(jiān)督，可以顯著提升訓(xùn)練的安全性和效果。

3.2 定期檢查磨損狀況，重視多重保護形式

雖然單杠保護套在減少手腕受力和提高握杠穩(wěn)定性方面起著重要作用，但在單杠訓(xùn)練中，教練和保護者的存在同樣至關(guān)重要。他們不僅能夠為學(xué)生提供必要的安全保障，而且能幫助他們更好地理解和掌握各種動作的技巧。單杠保護套在長期使用過程中會出現(xiàn)磨損，從而降低它的保護效果，甚至導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)意外。因此，教練需要定期檢查學(xué)生使用的單杠保護套，確保它們處于良好狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)保護套有明顯損壞跡象應(yīng)立即更換，以保證訓(xùn)練的安全性。此外，盡管單杠保護套能在一定程度上減少學(xué)生因握杠不當(dāng)而造成的手腕傷害，但它并不能完全消除訓(xùn)練中的所有傷害風(fēng)險。例如，在進行后腹回環(huán)等動作時，學(xué)生的腹部與單杠發(fā)生強烈碰撞，會導(dǎo)致髂前上棘或附近軟組織損傷。在這種情況下，教練和保護者可以通過適時地指導(dǎo)和保護動作，減少學(xué)生在訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險。單杠保護套的正確使用和定期檢查，以及教練和保護者的專業(yè)指導(dǎo)和保護，共同構(gòu)成了單杠訓(xùn)練的安全保障體系。教練應(yīng)對這一體系中的每個環(huán)節(jié)給予足夠的重視，確保學(xué)生在安全的環(huán)境中進行訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練效果。

3.3 結(jié)合體操技術(shù)指導(dǎo)，及時提供反饋改進

在高校體操單杠訓(xùn)練中，單杠保護套的使用不只是為了保護學(xué)生免受傷害，也是一個提高技術(shù)效率的工具。教練不僅要在單杠保護套的使用上給予指導(dǎo)，而且需要結(jié)合體操技術(shù)的教學(xué)，及時提供改進建議，以促進學(xué)生技術(shù)的全面提高。僅僅依靠保護套是不足以提高運動員在單杠項目上的技術(shù)水平的，教練在訓(xùn)練過程中還必須為其提供專業(yè)的體操技術(shù)指導(dǎo)，應(yīng)涉及對每個動作的細(xì)節(jié)分析，并識別學(xué)生在動作執(zhí)行中的不足之處，以及提供具體的改進建議。例如，在學(xué)習(xí)屈伸上動作時，教練需要觀察學(xué)生的起跳角度、身體姿勢、空中動作的控制等方面，指出其存在的問題，并給出相應(yīng)的指導(dǎo)和練習(xí)方法。教練還應(yīng)該鼓勵學(xué)生在訓(xùn)練中進行自我反思，包括在完成每個動作后，讓學(xué)生自己思考其動作中的優(yōu)點和不足，然后與教練的觀察反饋進行對比。及時反饋是提高學(xué)生技術(shù)水平的關(guān)鍵，教練應(yīng)該在學(xué)生完成動作后立即為其提供反饋。

3.4 避免長期過度依賴，逐步脫離護套使用

雖然單杠保護套在初學(xué)階段對于幫助學(xué)生掌握基本動作和為其提供必要的保護至關(guān)重要，但過分依賴保護套會妨礙學(xué)生獨立完成規(guī)定的動作。教練需要明確向?qū)W生傳達(dá)單杠課程的最終目標(biāo)是能夠獨立并安全地完成規(guī)定動作，而不是依賴于外部幫助。在訓(xùn)練的初期階段，使用單杠保護套對學(xué)生而言是必要的，其提供的額外握力和保護能讓學(xué)生在掌握基本動作和技巧時感到更加自信和安全。然而，隨著訓(xùn)練的深入和學(xué)生技能的提升，教練應(yīng)逐步減少學(xué)生對單杠保護套的依賴，循序漸進地根據(jù)每位學(xué)生的具體進度和能力進行調(diào)整。當(dāng)學(xué)生能夠在使用單杠保護套的情況下較為熟練地完成動作時，教練應(yīng)鼓勵他們在安全的條件下，嘗試在不使用單杠保護套的情況下完成相同的動作。這一階段的訓(xùn)練重點轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦韺用娴奶魬?zhàn)，學(xué)生需要克服脫離保護套帶來的心理障礙，在此過程中教練需要提供必要的心理支持和鼓勵，幫助學(xué)生建立自信，克服恐懼。此外，當(dāng)學(xué)生嘗試脫離保護套練習(xí)時，教練和保護者應(yīng)隨時準(zhǔn)備提供必要的保護，以防止意外發(fā)生。

4 結(jié)語

單杠項目的學(xué)習(xí)內(nèi)容對練習(xí)者的手臂力量、相對力量、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)均有較高要求，并且具有一定的危險性，對大多數(shù)學(xué)生而言難度較大，不易完成學(xué)習(xí)任務(wù)。借助單杠保護套可以在一定程度上克服這些困難，通過減少受傷風(fēng)險、降低動作難度、提高練習(xí)頻率，促進學(xué)生更快掌握動作要領(lǐng)，繼而完成動作學(xué)習(xí)。運用單杠保護套時，應(yīng)注意其使用方法，以及避免長期過度依賴。

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