林岳晟

摘 要：隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)身體健康和運(yùn)動(dòng)能力的重視，功能性訓(xùn)練作為一種新興的健身方式備受關(guān)注。功能性訓(xùn)練注重身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性和爆發(fā)力，對(duì)于非體育專業(yè)大學(xué)生來說，這種訓(xùn)練方式具有較大的潛在價(jià)值。文章探討了功能性訓(xùn)練對(duì)非體育專業(yè)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的影響，希望為功能性訓(xùn)練在大學(xué)生中的推廣和應(yīng)用提供科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；非體育專業(yè)大學(xué)生；運(yùn)動(dòng)能力

1 功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)與特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練是一種以身體功能發(fā)展為主的訓(xùn)練模式，主要目的是教會(huì)人們?nèi)绾问褂蒙眢w力量去運(yùn)動(dòng)。它強(qiáng)調(diào)多個(gè)關(guān)節(jié)、多個(gè)維度的運(yùn)動(dòng)，在負(fù)荷和功率上進(jìn)行調(diào)控，重點(diǎn)是培養(yǎng)人的運(yùn)動(dòng)模式，提升訓(xùn)練者的競(jìng)技能力，提高訓(xùn)練者自身的靈活性，與此同時(shí)，能有效地防止訓(xùn)練者產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。功能性訓(xùn)練能夠滿足不同人群的需求，對(duì)于提升個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力具有不容小覷的價(jià)值和作用。

功能性訓(xùn)練是一種注重身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，其優(yōu)勢(shì)在于增強(qiáng)功能、提升日常生活適應(yīng)能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提高運(yùn)動(dòng)績效，同時(shí)，訓(xùn)練過程具有多樣性和趣味性。這種訓(xùn)練方法有助于提升身體的整體功能性能力和日常生活中的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力，并且對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有積極的作用。

2 功能性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)探究

2.1 樣本特征

本實(shí)驗(yàn)共測(cè)試了40 名非體育專業(yè)大學(xué)生，其中男生20 名，女生20 名，參與者平均年齡為20 歲，身體健康，無重大疾病或長期服用藥物史，均有一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.2 功能性訓(xùn)練方案

本實(shí)驗(yàn)采用隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)設(shè)計(jì)，將參與者隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各20 人。實(shí)驗(yàn)組接受為期8 周的功能性訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3 次，每次訓(xùn)練1 小時(shí)；對(duì)照組接受傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練。

功能性訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練等。首先，準(zhǔn)備階段持續(xù)2 周。這一階段講解功能性動(dòng)作訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，并測(cè)試學(xué)生的基本素質(zhì)情況。隨后，進(jìn)行簡(jiǎn)單的功能性動(dòng)作訓(xùn)練，使學(xué)生初步掌握功能性動(dòng)作的訓(xùn)練手段和方法，建立起初步的動(dòng)作技能印象。其次，功能性動(dòng)作提高階段持續(xù)4 周。這一階段將進(jìn)行徒手靜力性訓(xùn)練和一定的器械訓(xùn)練，增加一定的速度訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)核心力量的認(rèn)知。以肌肉力量的訓(xùn)練和身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展為主，主要任務(wù)是逐漸增加練習(xí)的負(fù)荷，進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的整合功能，并使肌肉纖維增粗。每組練習(xí)要重復(fù)7—8 次，至少做到3 組。最后，動(dòng)作發(fā)展階段持續(xù)2周。在這一階段，訓(xùn)練量有所增加，在前期功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，大量采用動(dòng)力性訓(xùn)練和動(dòng)力性器械訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉的耐力和爆發(fā)力，每組練習(xí)次數(shù)在15—20 次，練習(xí)組數(shù)相對(duì)增多，輔以一定的耐力和速度訓(xùn)練。

2.3 運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)評(píng)方法

在實(shí)驗(yàn)開始前、實(shí)驗(yàn)過程中和實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)所有參與者的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行測(cè)評(píng)。測(cè)評(píng)內(nèi)容包括50米、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、30 秒仰臥起坐、1 分鐘俯臥撐等項(xiàng)目。

3 結(jié)果分析

3.1 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力分析

實(shí)驗(yàn)開始前對(duì)兩組學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行測(cè)試，得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，均顯示沒有顯著性差異，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，經(jīng)過一定時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，無論是功能性訓(xùn)練，還是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，都能提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。但是通過對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，可以看出：二者在50 米項(xiàng)目的訓(xùn)練成績對(duì)比上P ＞ 0.05，沒有顯著性差異，說明兩組的訓(xùn)練方法對(duì)速度型項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)能力提升沒有區(qū)別。而在坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、30 秒仰臥起坐、1 分鐘俯臥撐項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績對(duì)比上，呈現(xiàn)P ＜ 0.05，說明實(shí)驗(yàn)組的功能性訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式。這說明，功能性訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的各項(xiàng)測(cè)試成績，對(duì)柔韌、耐力、靈敏等身體素質(zhì)的提高效果比較理想。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力對(duì)比

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)能力數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前到實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)數(shù)據(jù)提高增幅如下：50 米跑，8.1s 到7.91s，增幅2.3% ；坐位體前屈，12.31cm 到15.17cm，增幅19.9%；立定跳遠(yuǎn)，214.21cm 到233.9cm，增幅9.1%；30s 仰臥起坐，24.3 次到27.8 次，增幅12.5% ；1min俯臥撐，31.2 次到37.5 次，增幅19.3%。

對(duì)照組訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)能力數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前到實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)數(shù)據(jù)增幅如下：50 米跑，8.19s 到7.81s，增幅4.6% ；坐位體前屈，12.65cm 到13.27cm，增幅4.9% ；立定跳遠(yuǎn)，215.1cm 到229.7cm， 增幅6.7%；30s 仰臥起坐，24.6 次到26.9 次，增幅9.3%；1min 俯臥撐：30.9 次到34.2 次，增幅10.6%。

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)能力數(shù)據(jù)都有了顯著升高。上文數(shù)據(jù)表明，除了在50 米項(xiàng)目對(duì)照組的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式比功能性訓(xùn)練更為有效外，其他的項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)組的提高幅度均高于對(duì)照組。這些數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在經(jīng)過訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)能力都有了明顯的提升。其中，實(shí)驗(yàn)組在四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的提高幅度均高于對(duì)照組，說明實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練模式更加科學(xué)、更加有效。

3.3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)能力增幅對(duì)比

通過對(duì)比以上兩組學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力增幅情況，可以看出，兩種訓(xùn)練方法都能顯著提高學(xué)生的身體素質(zhì)。然而，對(duì)比的關(guān)鍵在于如何處理功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的關(guān)系，包括增強(qiáng)最大力量、爆發(fā)力或速度力量，發(fā)展大肌群或小肌群的肌肉力量，以及是否存在動(dòng)作代償?shù)葐栴}。坐位體前屈需要良好的柔韌性，不僅涉及大腿后側(cè)肌群的柔韌性，還包括腰腹肌的延展性、大腿前側(cè)肌群的柔韌性、小腿三頭肌的柔韌性、上肢肩關(guān)節(jié)的靈活性等。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌群協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，因此能有效提高身體的柔韌性。立定跳遠(yuǎn)不僅需要具備良好的力量能力，還需要上下肢協(xié)調(diào)用力，尤其是對(duì)深層次腰腹肌群的協(xié)同配合能力要求很高。身體功能訓(xùn)練能夠提升深層次的肌肉和大小肌群協(xié)調(diào)的能力，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，能量損失更小，提高動(dòng)作的完成質(zhì)量。從增幅程度來看，傳統(tǒng)訓(xùn)練在提高下肢爆發(fā)力和速度方面也有其優(yōu)勢(shì)。因此，建議在教學(xué)中將兩者有機(jī)結(jié)合起來，以提升教學(xué)訓(xùn)練的效果。

4 運(yùn)用功能性訓(xùn)練提升大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的建議

4.1 強(qiáng)調(diào)綜合性訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)

綜合性訓(xùn)練是通過綜合運(yùn)用力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練以及平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等多種方法，全面提升大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。通過多樣化的訓(xùn)練方法和綜合性的訓(xùn)練計(jì)劃，提升大學(xué)生在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的表現(xiàn)水平和競(jìng)技能力。功能性訓(xùn)練注重多關(guān)節(jié)動(dòng)作的訓(xùn)練，通過復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練來激活多個(gè)肌肉群，提高肌肉協(xié)調(diào)性和身體穩(wěn)定性。這種訓(xùn)練方法可以幫助大學(xué)生更好地適應(yīng)日常生活和運(yùn)動(dòng)需求，提高身體的靈活性和穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。此外，功能性訓(xùn)練還可以提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平，使其在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都能夠更加出色地發(fā)揮自己的水平。對(duì)于大學(xué)生來說，選擇適合自己的訓(xùn)練方法是非常重要的。如果想要全面提升自己的運(yùn)動(dòng)能力，可以選擇功能性的綜合訓(xùn)練；如果想要更好地適應(yīng)日常生活和運(yùn)動(dòng)需求，可以選擇功能性訓(xùn)練并且持之以恒地進(jìn)行練習(xí)，這樣才能夠取得良好的效果。

4.2 完善功能性訓(xùn)練的前評(píng)估與后考核制度

在進(jìn)行功能性訓(xùn)練之前，評(píng)估是非常重要的。這可以幫助教練了解學(xué)員的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，從而制訂出更加個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。評(píng)估內(nèi)容包括身體形態(tài)評(píng)估、肌肉力量評(píng)估、柔韌性評(píng)估、平衡性評(píng)估和協(xié)調(diào)性評(píng)估等。在評(píng)估過程中，教練應(yīng)該注重細(xì)節(jié)，對(duì)于每一個(gè)指標(biāo)都要認(rèn)真測(cè)量和記錄，以便為后續(xù)的訓(xùn)練和對(duì)比提供參考。

訓(xùn)練結(jié)束后，需要進(jìn)行考核。后考核的主要目的是檢查訓(xùn)練效果，了解學(xué)生在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后各方面素質(zhì)是否有所提高?？己藘?nèi)容應(yīng)該與之前的評(píng)估相對(duì)應(yīng)，包括身體形態(tài)、肌肉力量、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性等方面。通過對(duì)比前后數(shù)據(jù)，可以清晰地看到訓(xùn)練的效果，并且針對(duì)學(xué)員的表現(xiàn)和進(jìn)步，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

除了前評(píng)估和后考核，建立完善的制度也是非常重要的。制度應(yīng)該包括評(píng)估和考核的標(biāo)準(zhǔn)、流程和周期等。同時(shí)，應(yīng)該建立數(shù)據(jù)檔案，將每一次的評(píng)估和考核數(shù)據(jù)記錄在案，以便于后續(xù)的分析和對(duì)比。通過這樣的制度，可以更好地監(jiān)督訓(xùn)練過程，確保訓(xùn)練效果，并且為學(xué)員提供更加科學(xué)、有效的訓(xùn)練服務(wù)。

4.3 以學(xué)生為本，激發(fā)學(xué)生興趣

充分利用身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容特點(diǎn)，能夠激發(fā)學(xué)生的興趣和積極性。通過利用瑞士球、腹肌輪等器械，可以設(shè)計(jì)出有趣的訓(xùn)練方式，使學(xué)生在輕松愉快的氛圍中鍛煉身體。為了更好地吸引學(xué)生參加訓(xùn)練，還可以將競(jìng)賽、游戲等形式融入組織訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生在參與中感受到身體功能訓(xùn)練的樂趣。同時(shí)，教師需要教會(huì)學(xué)生如何使用不同的器械來鍛煉自己的身體，使他們的身體素質(zhì)得到提高。

4.4 融入大學(xué)體育課程

在大學(xué)體育課程中，功能性訓(xùn)練可以通過各種形式進(jìn)行。例如，利用平衡球、彈力帶等工具進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以提高學(xué)生身體的穩(wěn)定性和平衡性，以更好地完成各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。此外，功能性訓(xùn)練還可以通過一些復(fù)雜的動(dòng)作組合來提升學(xué)生的多任務(wù)處理能力，提高其協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度。這些訓(xùn)練不僅有助于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中提高技能水平，還可以幫助他們?cè)鰪?qiáng)自信心，激發(fā)他們的興趣。

5 結(jié)語

通過本實(shí)驗(yàn)分析發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練對(duì)非體育專業(yè)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升具有積極的影響。功能性訓(xùn)練注重身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性和爆發(fā)力的訓(xùn)練，有助于提升個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力和日常生活中的適應(yīng)能力。這些對(duì)于大學(xué)生的身心健康和全面素質(zhì)發(fā)展具有重要意義。建議在未來的研究中進(jìn)一步探討功能性訓(xùn)練的最佳方案和實(shí)施方式，以便更好地應(yīng)用這種有效的訓(xùn)練方法。

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