練習(xí)“肌骨功”，“拉”走頸肩腰腿痛

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，凡頸椎、腰椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等疾病的病變，不僅僅與骨的病損相關(guān)，更與“筋肉”組織聯(lián)系緊密。因此，在治療“骨”問(wèn)題的基礎(chǔ)上，更要注重“筋肉”組織的鍛煉。為此，許學(xué)猛研制出更加適合頸肩腰腿痛患者的一套功法——“肌骨拉伸功”，該功法通過(guò)拉筋、舒展等動(dòng)作，充分鍛煉到頸、肩、腰、腿部的“筋肉”組織，效果極佳。

準(zhǔn) 備

心靜體松，思想上排除一切雜念，不受外界干擾；身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼平看前方，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。意守丹田，調(diào)整呼吸至自然緩勻，徐徐吞吐，與動(dòng)作自然配合。

第一節(jié)：后位拉伸

①站立，雙腳打開(kāi)比肩寬，雙手掌心向上手指交叉于腹部；

②呼氣，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手交叉狀由下垂逐漸抬高至頭頂，此時(shí)雙手掌心向下；

③吸氣，保持雙手交叉狀翻轉(zhuǎn)手掌向上，同時(shí)往上拉伸雙臂；

④呼氣，雙臂隨上身后仰拉伸；

⑤吸氣，收回。

第三節(jié)：旋轉(zhuǎn)拉伸

①站立，雙腳打開(kāi)比肩寬，左手掌向下，左手臂彎曲，如太極云手狀于胸前，緩慢下壓；

②右手臂也如太極云手狀逐漸抬舉，目視掌心，緩慢往后上方旋轉(zhuǎn)（以腰帶動(dòng)）至極限；

③收回，做另一側(cè)，此為一組。

第二節(jié)：側(cè)位拉伸

①站立，雙腳打開(kāi)比肩寬，右臂垂放，左手臂向上伸直；

②左手臂與頭部逐漸向右側(cè)下壓至極限位置，同時(shí)右手逐漸順勢(shì)下移至右小腿部；

③收回，做另一側(cè)，此為一組。

第四節(jié)：整體拉伸

①站立，雙腳打開(kāi)，雙臂下垂；

②右腿微屈，左腳向前，腳尖點(diǎn)地，雙臂手掌朝后，交叉重疊，高舉至頭頂拉伸；緩緩收回；

③右腿站立，左腳向后滑，身體前傾，右手臂抬高至肩部以上，左手臂朝后伸直抬高至極限；

④上身往前下壓，右腳站立，左腳離地，雙臂前后伸直，手掌展開(kāi)；保持30秒，做另一側(cè)，此為一組。