多樣化體能練習(xí)在高中體育課中的設(shè)計與實施

楊艷

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2020年修訂）》必修必學(xué)內(nèi)容中設(shè)置了體能模塊。由此可以看出，體能練習(xí)在高中體育教育中扮演著重要角色在緊湊的時間框架內(nèi)，多樣化的體能練習(xí)能夠高效提升學(xué)生的體能素質(zhì)，滿足學(xué)生差異化的需求，增強(qiáng)學(xué)生對體育活動的興趣和參與度。

一、高中體育課多樣化體能練習(xí)的設(shè)計與實施

1.結(jié)合課程，整體設(shè)計

在高中體育課的課程設(shè)計應(yīng)圍繞提升學(xué)生的綜合體能素質(zhì)進(jìn)行一體化推進(jìn)，如力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)性。教師要以模塊設(shè)計為前提，在全面提高學(xué)生的綜合體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，結(jié)合項目特點融入體能練習(xí)。如，籃球模塊中3VS3技能教學(xué)，可以融合以下體能練習(xí)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和耐力水平。折返跑（提高學(xué)生的速度和靈敏性）：在籃球場上擺放2個標(biāo)志物，學(xué)生在2個標(biāo)志物之間進(jìn)行折返跑，每次折返都要觸摸到標(biāo)志物。教師可以根據(jù)學(xué)生的體能情況逐漸增加折返的次數(shù)或距離；跳繩（提高學(xué)生的心肺功能和協(xié)調(diào)性）：讓學(xué)生進(jìn)行單腳跳、雙腳跳、單搖、雙搖等多種形式的跳繩練習(xí)，注意節(jié)奏和呼吸的配合，保持身體的平衡和協(xié)調(diào)；仰臥起坐（提高學(xué)生的身體穩(wěn)定性和耐力）：讓學(xué)生進(jìn)行變換形式的仰臥起坐練習(xí)，如交叉腿仰臥起坐、側(cè)身仰臥起坐等，注意呼吸的配合和動作的標(biāo)準(zhǔn)性；俯臥撐（提高學(xué)生的上肢力量和耐力）：讓學(xué)生進(jìn)行多種形式的俯臥撐練習(xí)，如鉆石型俯臥撐、擊掌俯臥撐等，注意呼吸的配合和動作的標(biāo)準(zhǔn)性。

此外，課程設(shè)計還應(yīng)考慮學(xué)生的學(xué)情特點，提供適合不同水平和能力的練習(xí)方案。通過設(shè)置不同難度、不同內(nèi)容、不同方法的練習(xí)任務(wù)發(fā)展學(xué)生體能，給予學(xué)生自主選擇強(qiáng)度、難度和內(nèi)容的空間，有助于保證每名學(xué)生都能得到適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)和發(fā)展。

2.融合項目，精準(zhǔn)實施

在高中體育課堂教學(xué)中，體能練習(xí)可以融合不同運動項目，不僅拓寬了學(xué)生的運動視野，而且加強(qiáng)了體能練習(xí)的全面性和實用性。如，結(jié)合籃球的跳躍技巧和足球的短距離沖刺，能有效提升學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性；融入田徑的耐力跑和體操的柔韌性訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)學(xué)生的持久力和靈活性。此種結(jié)合項目的體能練習(xí)方式，可以在短時間內(nèi)讓學(xué)生有更豐富的運動體驗，全面提高學(xué)生技能和體能的同時，激發(fā)學(xué)生對體育運動的興趣。如，在籃球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，在防守與進(jìn)攻組合練習(xí)后，可以安排以下專項體能練習(xí)。“防守步伐挑戰(zhàn)”（3min）：學(xué)生進(jìn)行快速側(cè)移練習(xí)，模擬籃球防守過程中的步伐，增強(qiáng)上下肢協(xié)調(diào)和敏捷性；“快攻折返接力比賽”（3min）：分組進(jìn)行全場快攻折返接力比賽，發(fā)展學(xué)生的移動速度和無氧耐力，增強(qiáng)體能；“仰臥起坐+跑點投籃”（4min）：完成30次仰臥起坐后進(jìn)行快速跑點投籃練習(xí)，提高學(xué)生核心力量與身體反應(yīng)能力。

3.目標(biāo)導(dǎo)航，分組開展

分組教學(xué)有利于通過同伴效應(yīng)激發(fā)學(xué)生的積極參與，讓每名學(xué)生都能找到團(tuán)隊歸屬感。同時，在分組教學(xué)中融合分層教學(xué)的思想，提高體能練習(xí)的針對性和精準(zhǔn)性，使每名學(xué)生都能在符合其個人能力和需求的環(huán)境中得到充分發(fā)展，有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運動機(jī)能。

一是采用同質(zhì)分組的方式，根據(jù)學(xué)生運動興趣、體能水平、技能水平等，將學(xué)生分成基礎(chǔ)、提高2個組別，每個組別的練習(xí)計劃根據(jù)其水平進(jìn)行設(shè)計，基礎(chǔ)組側(cè)重基礎(chǔ)體能的建立，降低起點。如，基本的耐力和力量練習(xí)，以及簡單的組合體能練習(xí)。提高組在達(dá)到基礎(chǔ)目標(biāo)后提高難度，進(jìn)行中高強(qiáng)度或更復(fù)雜的組合專項體能練習(xí)，拔高體能和技能。二是采用異質(zhì)分組的方式，互補帶動組內(nèi)成員共同進(jìn)步，常用于比賽環(huán)節(jié)，提高學(xué)生參與的積極性。三是同質(zhì)和異質(zhì)分組相結(jié)合的方式，根據(jù)不同內(nèi)容和目標(biāo)的需要，在教學(xué)實施過程中靈活選用分組方式，適時調(diào)整。此外，還有領(lǐng)導(dǎo)式分組、幫教式分組等組織形式。在高中體能練習(xí)中，多樣化的分組也是體能練習(xí)多樣化的體現(xiàn)，教師可以根據(jù)學(xué)生的體能水平進(jìn)行分組，然后在各組內(nèi)開展不同的練習(xí)項目，既能保證練習(xí)的針對性，又能提高練習(xí)的趣味性。另外，教師還可以定期進(jìn)行組間交流，讓不同組別的學(xué)生分享彼此的練習(xí)經(jīng)驗，促進(jìn)相互學(xué)習(xí)與進(jìn)步。

4.組織比賽，活動賦能

在高中體育課堂教學(xué)中，學(xué)、練、賽一體化是提高教學(xué)效果的重要策略。通過組織比賽，學(xué)生能夠?qū)⒄n堂上學(xué)到的技能和體能應(yīng)用于實際競技環(huán)境中，從而進(jìn)一步加深理解。體能練習(xí)比賽的設(shè)置應(yīng)緊密結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，如，設(shè)置籃球三分球大賽，學(xué)生需要在三分線外連續(xù)投籃，不僅要速度快，而且要命中率高，這不僅需要學(xué)生具備出色的手感，更需要強(qiáng)大的心肺功能、上肢力量等。只有體能充沛，才能在比賽中保持穩(wěn)定的發(fā)揮。這種實戰(zhàn)應(yīng)用不僅鞏固了運動技能的掌握，還能在比賽中提升體能，增強(qiáng)學(xué)生參與運動的積極性和持續(xù)性。此外，比賽也提供了一個反饋和自我評估的平臺，學(xué)生可以通過自己在比賽中的表現(xiàn)評估體能水平，有針對性地進(jìn)行增強(qiáng)。

二、高中體育課多樣化體能練習(xí)的注意事項

1.注重教學(xué)方法的多樣化

多樣化體能練習(xí)需要采用多樣化的體育教學(xué)方法和手段，充分發(fā)揮體能練習(xí)的育人價值，促進(jìn)學(xué)科核心素養(yǎng)的發(fā)展。首先，聚焦教學(xué)問題，采用自主、合作、探究等新型教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題，幫助學(xué)生在思考和探究的過程中發(fā)展體能。如，在以分組的形式開展中長跑、間歇跑等體能練習(xí)時，引導(dǎo)學(xué)生思考發(fā)展心肺耐力的原理和特點，以此激發(fā)學(xué)生的探究興趣。其次，注重教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，結(jié)合生活實踐建立真實的教學(xué)情境。如，教師將單純的卷腹、俯臥撐轉(zhuǎn)變成“卷王大戰(zhàn)”等情境化的教學(xué)比賽，有助于提高學(xué)生的練習(xí)積極性。

2.注重教學(xué)組織的多樣化

體能練習(xí)的多樣化要求教師采用多種形式的組織方法，合理運用集體教學(xué)、小組教學(xué)、分層教學(xué)，滿足不同層次學(xué)生的運動需求。同時，體能練習(xí)過程中要根據(jù)學(xué)生的身心變化情況靈活安排內(nèi)容、合理搭配體能練習(xí)內(nèi)容。如，設(shè)計不同層次難度的體能練習(xí)，特別要關(guān)注肥胖、瘦弱、協(xié)調(diào)性差的學(xué)生，通過降低難度增強(qiáng)參與性，幫助他們樹立學(xué)練信心。

3.注重教學(xué)評價的多樣化

教師運用多元化的評價能渲染課堂氛圍，激發(fā)運動動機(jī)，激勵學(xué)生適應(yīng)體能練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，繼而長時間保持良好的身心鍛煉狀態(tài)。教師要結(jié)合學(xué)生在體能練習(xí)中技能表現(xiàn)和情感態(tài)度，運用激勵性、引導(dǎo)性、表現(xiàn)性等評價方法，讓每名學(xué)生都積極參與到體能練習(xí)中。如，TABATA體能練習(xí)時，運用“好樣的”“沖刺”“加速”“倒計時”等激勵性語言，鼓勵學(xué)生戰(zhàn)勝自我，克服高強(qiáng)度體能練習(xí)帶來的枯燥感和疲憊感，樹立超越自我的信心。