郭方勇

摘要：舉重是一項(xiàng)非常重要的奧林匹克競(jìng)技項(xiàng)目，作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，喜歡此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員也越來(lái)越多，在這種情況下如何做好青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，是日常訓(xùn)練當(dāng)中需要解決的一個(gè)重要問題。本文根據(jù)現(xiàn)有研究資料結(jié)合自身在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，探究了青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能特征，以及在體能訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該遵循的基本原則，認(rèn)為主要包括科學(xué)性和系統(tǒng)性的原則、階段性和周期性的原則、個(gè)性化與統(tǒng)一性原則等，在此基礎(chǔ)上分析了青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要手段，以及在體能訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該注意的基本策略和方法。通過(guò)研究，希望能夠?qū)η嗌倌昱e重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供一些幫助和啟示。

關(guān)鍵詞：青少年；舉重運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；系統(tǒng)性

Principles and practical application strategies of physical training for young weightlifters

Abstract： Weightlifting is a very important Olympic sports， as a competitive sport， more and more people like this sport， more and more young weightlifters， in this case， how to do a good job of physical training of young weightlifters， is an important problem to be solved in daily training. Based on the existing research data and my own experience in the training of young weightlifters， this paper elaborates the physical characteristics of young weightlifters and the basic principles that should be followed in the process of physical training， which mainly include scientific and systematic principles， phased and periodic principles， personalized and unified principles， etc. On this basis， the main means of physical training for young weightlifters and some basic strategies and methods should be paid attention to in the process of physical training are expounded in detail. Through the research， we hope to provide some help and inspiration to the physical training of young weightlifters.

Key words： teenagers; A weightlifter; Physical training; systematicness

近年來(lái)，青少年運(yùn)動(dòng)員選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的空間越來(lái)越大，其中舉重運(yùn)動(dòng)是青少年體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的重要選擇，從國(guó)家青少年舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展情況來(lái)看，從事舉重運(yùn)動(dòng)的青少年運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越多。舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以爆發(fā)力為主的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，抓取和挺舉對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求都比較高，尤其是爆發(fā)力和柔韌性等方面[1]。因此，在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該將體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的內(nèi)容，在實(shí)踐中不斷探索改進(jìn)和優(yōu)化體能訓(xùn)練的方法和手段，進(jìn)一步增強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性和時(shí)效性。

1青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能特征分析

1.1青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)要求

相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的要求比較高，一般可以分為中胚型、外配型和內(nèi)胚型。這些形態(tài)在特點(diǎn)上雖然有一定的差異，但是都包含著一些共性的特點(diǎn)，如身體肌肉比較發(fā)達(dá)，腰間比較小，下肢肌肉比較發(fā)達(dá)，身材比例相對(duì)比較好，身高不會(huì)太高，下肢不宜過(guò)長(zhǎng)等[2]，這些體型特征有利于舉重運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用的過(guò)程中更好的把控杠鈴，具備這些特征的運(yùn)動(dòng)員也相對(duì)更容易出成績(jī)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以將這些體型特征轉(zhuǎn)化為具體的形態(tài)指標(biāo)，如體脂百分比、髂寬指數(shù)、肌肉維度測(cè)量、身高等，在這些指標(biāo)的基礎(chǔ)上可以訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)進(jìn)行控制，確保其身體形態(tài)的發(fā)育和成長(zhǎng)與舉重運(yùn)動(dòng)員的要求最大程度的保持一致性。

1.2青少年舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)分析

已有研究成果表明，舉重運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)與力量和爆發(fā)力存在著密切的關(guān)系，力量和爆發(fā)力讓舉重運(yùn)動(dòng)員可以在較大負(fù)荷之下完成身體訓(xùn)練動(dòng)作，包括高抓、高翻、借力推、前深蹲等[3]。一方面，從基礎(chǔ)力量的角度來(lái)講，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的下肢基礎(chǔ)力量對(duì)其成績(jī)的影響非常明顯，而衡量下肢基礎(chǔ)力量的基礎(chǔ)動(dòng)作有很多，如后深蹲、前深蹲、仰臥拉背等，在訓(xùn)練的過(guò)程中需要圍繞上述幾個(gè)方面進(jìn)行，另外這些技術(shù)動(dòng)作與舉重運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)比賽動(dòng)作也有一定的關(guān)系，如前深蹲就是比賽中非常重要的一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。另一方面，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員水平推力[A2]?訓(xùn)練是提高其上肢力量的有效方法和手段，上肢力量是否強(qiáng)大直接決定了其爆發(fā)力和舉重動(dòng)作完成的質(zhì)量，在水平方面的推力訓(xùn)練當(dāng)中，一般都是采用臥推的方式進(jìn)行，是上肢力量訓(xùn)練的一種有效的方法，而是評(píng)價(jià)青少年上肢力量的測(cè)試方法主要是以引體向上為主，當(dāng)然臥推也是一個(gè)非常重要的指標(biāo)。

2青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則分析

2.1科學(xué)性和系統(tǒng)性原則

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循科學(xué)性和系統(tǒng)性原則，不正確的訓(xùn)練方式很可能會(huì)給青少年舉重運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)傷病或其他方面的負(fù)面影響。一方面，從體能訓(xùn)練科學(xué)性的角度來(lái)講，教練在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該科學(xué)合理的界定及訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容，既要考慮訓(xùn)練的統(tǒng)一性，又要考慮訓(xùn)練的個(gè)性化，在遵循青少年身心健康發(fā)育的特點(diǎn)和規(guī)律的基礎(chǔ)上，開展相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)，以力量訓(xùn)練為主，一般情況下，男性運(yùn)動(dòng)員在15～16歲左右的力量素質(zhì)增加比較快[4]，這一時(shí)期應(yīng)該作為力量訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，在全面提高其力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上，可以為今后的職業(yè)生涯及成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。另一方面，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)非常系統(tǒng)科學(xué)的工作，涉及到的訓(xùn)練內(nèi)容比較多，肌肉、骨骼和心肺功能都是訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在這個(gè)過(guò)程中要禁止超大負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，因?yàn)槌銮嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員承受能力的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，往往會(huì)引起身心健康的，受極大的負(fù)面影響，在訓(xùn)練的過(guò)程中要將不同部位的訓(xùn)練有效的結(jié)合起來(lái)，將不同的訓(xùn)練方法有效的結(jié)合起來(lái)，那才能在體能訓(xùn)練的過(guò)程中取得良好的效果。

2.2階段性和周期性相結(jié)合的原則

階段性和周期性也是青少年體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中非常重要的訓(xùn)練方法和理念，這一點(diǎn)在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中表現(xiàn)的更加明顯。一方面，階段性原則是指在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練應(yīng)該將體能訓(xùn)練劃分為若干個(gè)階段，在制定詳細(xì)科學(xué)的年度訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上，將年度訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分解，將年度訓(xùn)練計(jì)劃分解為月度訓(xùn)練計(jì)劃和周訓(xùn)練計(jì)劃，每一周的訓(xùn)練計(jì)劃必須具體詳細(xì)，明確具體的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練時(shí)間以及對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法，使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能能夠根據(jù)訓(xùn)練得以科學(xué)的提升。另一方面，在堅(jiān)持階段性訓(xùn)練的前提之下，可以采取周期性訓(xùn)練方法，將訓(xùn)練的內(nèi)容劃分為一個(gè)或兩個(gè)訓(xùn)練周期，值得注意的是訓(xùn)練周期一般要與比賽有效的結(jié)合起來(lái)，一般情況下大型比賽是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練周期的兩個(gè)重要的節(jié)點(diǎn)，其中的間隔訓(xùn)練時(shí)間，一般情況下作為一個(gè)訓(xùn)練周期。在每一個(gè)訓(xùn)練周期當(dāng)中，就要根據(jù)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的比賽情況，來(lái)調(diào)整他們的比賽狀態(tài)和身體狀況，以便于能夠在大賽來(lái)臨之前，將他們的體能和訓(xùn)練狀態(tài)調(diào)整到最佳。

2.3個(gè)性化和統(tǒng)一性的訓(xùn)練原則

個(gè)性化和統(tǒng)一性的訓(xùn)練原則是指在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，根據(jù)每一名青少年的體能狀況，為其制定詳細(xì)科學(xué)的訓(xùn)練方案，在此基礎(chǔ)上還可以安排基礎(chǔ)性的訓(xùn)練內(nèi)容，保持訓(xùn)練進(jìn)度的統(tǒng)一性。一方面，從青少年舉重運(yùn)動(dòng)能力的角度來(lái)講，不同青少年的舉重運(yùn)動(dòng)能力和水平存在很大的差異，不同青少年的體能狀況也有明顯的不同，在這種情況下如果不考慮每一名青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體能狀況，在訓(xùn)練的過(guò)程中，很難滿足青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)和發(fā)展的需要，就根據(jù)每一名青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體能狀況，為其制定富有針對(duì)性和個(gè)性化的訓(xùn)練方案，才能滿足其訓(xùn)練的基本要求。另一方面，從青少年體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來(lái)講，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該按照既定的計(jì)劃進(jìn)行，由于一名教練所帶的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)比較多，所以說(shuō)在訓(xùn)練的過(guò)程中基礎(chǔ)性的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該保持統(tǒng)一，這些基礎(chǔ)性的內(nèi)容適合所在的所有的青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，在具體的訓(xùn)練內(nèi)容上可以有些差別，但是在訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容的安排上需要保持相對(duì)統(tǒng)一性。

3提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能水平的訓(xùn)練方法分析

3.1抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練當(dāng)中的一種有效方法和手段，這種訓(xùn)練方法對(duì)提升肌肉力量和肌肉的爆發(fā)力能夠起到良好的作用。從已有研究中分析，大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，不同的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的抗阻力訓(xùn)練的內(nèi)容和形式存在一定的差異[5]。例如，田徑運(yùn)動(dòng)員在抗阻力訓(xùn)練的過(guò)程中主要是用于提升下肢力量和爆發(fā)力，游泳運(yùn)動(dòng)員在抗阻力訓(xùn)練的過(guò)程中，主要是為了提升上肢鞭打的力量。在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的抗阻力訓(xùn)練方法比較多，要針對(duì)不同身體部分（上肢、下肢和軀干）采取不同的抗阻力訓(xùn)練方法和手段。在制定舉重系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，在抗阻力訓(xùn)練的過(guò)程中，要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況確定其負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，確保抗阻力訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間需要保持一致，避免過(guò)度訓(xùn)練帶來(lái)的負(fù)面影響。但是訓(xùn)練量不足，也很難發(fā)揮控阻力訓(xùn)練的效果，無(wú)法有效的提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能和爆發(fā)力，也會(huì)間接的影響到其舉重運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。所以在抗阻力訓(xùn)練的過(guò)程中，必須針對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，合理的選擇抗阻力訓(xùn)練的負(fù)荷，以及訓(xùn)練量和訓(xùn)練手段。

3.2 Vbt訓(xùn)練

Vbt訓(xùn)練[A3]?（基于速度的訓(xùn)練）是一種以動(dòng)作速度為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練方法，也是當(dāng)前在競(jìng)技體育訓(xùn)練中較為新穎的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法最早用于短跑訓(xùn)練，然后逐漸運(yùn)用到其他競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。Vbt訓(xùn)練與傳統(tǒng)基于最大重復(fù)次數(shù)百分比的力量訓(xùn)練相比，Vbt訓(xùn)練更加側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度訓(xùn)練，而最大成功次數(shù)百分比的力量訓(xùn)練則注重的的重復(fù)次數(shù)，后者在訓(xùn)練的過(guò)程中需要數(shù)字化科技產(chǎn)品來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率，后者只需要監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的重復(fù)次數(shù)即可，需要借助于數(shù)字化科技產(chǎn)品就可以達(dá)到這一目的。值得注意的是，在vbt訓(xùn)練的過(guò)程中，可以使用線性位置傳感器或者是可穿戴設(shè)備，精確的測(cè)量杠鈴的速度，來(lái)精確的對(duì)每一名青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力-速度分析，根據(jù)分析結(jié)果可以預(yù)估，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員1RM重量。此外在訓(xùn)練的過(guò)程中，還可以繪制具體的分析曲線，確定峰值功率及其最佳負(fù)荷，這對(duì)進(jìn)一步增強(qiáng)青少年群眾運(yùn)動(dòng)員體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性具有良好的作用，也可以作為訓(xùn)練疲勞監(jiān)測(cè)的一種方法和手段，以此為基礎(chǔ)來(lái)確定最合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷。

3.3功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中可以正確使用自身力量的一種方法性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法最早源于康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，后期逐漸延伸到專業(yè)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，成為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，主要以力量訓(xùn)練和爆發(fā)訓(xùn)練訓(xùn)練為主，此外也包括敏捷性訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練等內(nèi)容。教案員在運(yùn)用此種訓(xùn)練方法的過(guò)程中，需要掌握多種基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法和手段并靈活的加以運(yùn)用，這樣才能在訓(xùn)練的過(guò)程中收到比較理想的效果。功能性訓(xùn)練涉及徒手訓(xùn)練和小器械訓(xùn)練，其中徒手訓(xùn)練包括平衡類、動(dòng)態(tài)變化類的深蹲、側(cè)蹲等基礎(chǔ)性的動(dòng)作內(nèi)容，小器械訓(xùn)練包含的內(nèi)容相對(duì)比較多，如瑜伽球、彈力繩、敏捷梯、格斗繩等。值得注意的是，針對(duì)剛開始從事舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的青少年來(lái)說(shuō)，并不適合立即采用功能性訓(xùn)練模式，功能性訓(xùn)練需要建立在良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和心肺功能的前提下，教練員需要了解每名青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，才能為其制定針對(duì)性的功能性訓(xùn)練方案。

4青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能提升策略

4.1設(shè)計(jì)全面科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

從青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能提升的角度來(lái)講，要想達(dá)到預(yù)期的提升目標(biāo)，關(guān)鍵在于制定詳細(xì)科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃涉及的內(nèi)容較多，如訓(xùn)練動(dòng)作組合、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練順序、訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練總量等。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，必須考慮每一名青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況，尤其是體能情況。教練可以根據(jù)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的賽季成績(jī)或者是按照體型素質(zhì)的指標(biāo)，對(duì)其進(jìn)行測(cè)評(píng)，然后再制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)然在體能訓(xùn)練計(jì)劃制定的過(guò)程中，應(yīng)該主要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員在下肢力量、軀干力量和上肢力量的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，進(jìn)一步增強(qiáng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性和合理性，進(jìn)而在體能訓(xùn)練過(guò)程中促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作建立和專項(xiàng)體能的提升。

4.2以舉重運(yùn)動(dòng)的基本要求開展體能訓(xùn)練

從青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的角度來(lái)講，影響青少年舉重運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素有很多，雖然舉重運(yùn)動(dòng)是一種體能主導(dǎo)為速度力量型的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，但是影響青少年舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素涉及戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、體能和心理等諸多方面。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來(lái)講，體能訓(xùn)練雖然是專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容之一，教練在體能訓(xùn)練的過(guò)程中不能與其他訓(xùn)練分離，因?yàn)檎麄€(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的過(guò)程，每一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都與其他內(nèi)容密切相關(guān)，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練作為核心競(jìng)爭(zhēng)力的重要因素，必須將兩者有效的結(jié)合起來(lái)。在體能訓(xùn)練的同時(shí)，按照舉動(dòng)技術(shù)的要求，對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃將舉重基礎(chǔ)的培養(yǎng)和提升能夠有效結(jié)合，在提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能水平的前提和基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高其舉重技術(shù)水平。

4.3重視先進(jìn)設(shè)備在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

伴隨著科技的快速發(fā)展，越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練設(shè)備能夠應(yīng)用于舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備在提高運(yùn)動(dòng)科學(xué)性和合理性等方面具有顯著作用，有效的減少人為因素所帶來(lái)的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。例如，在訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)用位置傳感器或者是可穿戴設(shè)備，來(lái)精確的計(jì)算動(dòng)作速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量進(jìn)行精確的控制，避免超量訓(xùn)練或過(guò)度訓(xùn)練[6]。在這基礎(chǔ)上還可以借助于計(jì)算機(jī)設(shè)備，在精確收集和整理運(yùn)動(dòng)員相關(guān)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上繪制力-速曲線，通過(guò)該曲線客觀全面的反映利率速度之間反向關(guān)系，根據(jù)該曲線分析的結(jié)果可以進(jìn)一步調(diào)整和優(yōu)化青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法和手段。

4.4重視青少年舉重運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練

從舉重運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)講，體能訓(xùn)練需要以核心訓(xùn)練和專項(xiàng)速度訓(xùn)練為主，核心力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重中之重。一般情況下，針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練每周要進(jìn)行3～4次，核心力量訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)當(dāng)安排在上午，也可以適當(dāng)減小核心力量訓(xùn)練量，然后在專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，一般安排5～10個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)2～3組，每組重復(fù)5～6次即可。對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，其腰部長(zhǎng)期承受大負(fù)荷的重量，因此腰部力量的訓(xùn)練非常重要，尤其是深層穩(wěn)定肌的力量尤為重要，此外，腰側(cè)肌的訓(xùn)練也非常重要，可以通過(guò)穩(wěn)定性的練習(xí)以及側(cè)稱橋、側(cè)臥懸吊等方法來(lái)提高腰側(cè)肌的力量水平。此類訓(xùn)練可以提升肌肉運(yùn)動(dòng)的精準(zhǔn)控制，因?yàn)閷?duì)于舉重項(xiàng)目動(dòng)作的精準(zhǔn)性是依靠肌肉動(dòng)作的精準(zhǔn)控制實(shí)現(xiàn)的。

5結(jié)論

綜上所述，針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)等基本原則，在此基礎(chǔ)上教練員要為舉重運(yùn)動(dòng)員制定詳細(xì)科學(xué)的訓(xùn)練方案，充分分析每一名青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)和訓(xùn)練需求，進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性和科學(xué)性。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要著重針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行，尤其是腰部的核心力量，在此基礎(chǔ)上將功能性訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，以有效的提升訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。

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