陳欣舒 張有明

摘要：近幾年，我國高校羽毛球發(fā)展的越來越迅速，日漸增多的各類比賽以及比賽強度的日漸提升。各高校訓(xùn)練隊在進行日常技術(shù)訓(xùn)練的同時對于體能的訓(xùn)練也不可忽視。體能訓(xùn)練不僅增加運動員的肌肉力量[A2]?，而且還可以提升運動員的耐力素質(zhì)與靈敏素質(zhì)。對于促進運動員整體運動表現(xiàn)的提升有重大意義。因此本文采用文獻資料[A3]?法等對高校羽毛球訓(xùn)練隊中的體能方法進行分析和探討。

關(guān)鍵詞：高校? 羽毛球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練? 耐力素質(zhì)? 靈敏素質(zhì)

Exploring Physical Fitness Training in College Badminton Training Teams

Abstract： In recent years， badminton in colleges and universities in our country has developed more and more rapidly， more and more all kinds of games and the intensity of the game are increasing day by day. The training teams in colleges and universities can not ignore the physical training while carrying out daily technical training. Physical training can not only increase the muscle strength of athletes， but also improve the endurance quality and agility of athletes. It is of great significance to improve the overall athletic performance of athletes. Therefore， this paper uses the literature to analyze and discuss the physical fitness methods of badminton training teams in colleges and universities.

Key Words：? Universities; Badminton training; Physical training; Endurance quality; Sensitivity quality

1 高校羽毛球訓(xùn)練隊中體能訓(xùn)練的作用[A4]

1.1在高校羽毛球訓(xùn)練隊中實施體能訓(xùn)練的必要性分析

近幾年來，不管是國際大型比賽還是國內(nèi)大型比賽還是大學(xué)生聯(lián)賽都有著一個共同的特點，那就是雙方運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)]有較大區(qū)別，其中失利的一方大多數(shù)原因是因為體能儲備的不足，導(dǎo)致影響了在比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。這一現(xiàn)象的發(fā)生也說明現(xiàn)階段的高校教練員對運動員訓(xùn)練中忽視了對運動員的體能訓(xùn)練，在比賽中當(dāng)比賽強度大于訓(xùn)練強度時，因為平時缺乏體能訓(xùn)練就容易導(dǎo)致運動員的競賽失利。在比賽中，一旦體能儲備下降體力不支就容易造成移動速度下降、出球不到位、擊球力度不準(zhǔn)確進而導(dǎo)致比賽的失利。一個優(yōu)秀的羽毛球運動員不僅光靠精湛的技巧、和適當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)，如果你沒有足夠的體能儲備來支撐自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，你也就無法充分發(fā)揮出你的優(yōu)勢。最后在羽毛球的比賽中制定的戰(zhàn)術(shù)是需要體能來體現(xiàn)和發(fā)揮。其次要是進行雙打的比賽，還會影響到隊友的心態(tài)以及發(fā)揮還會影響到整個戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行程度，因此不管是從哪方面來說，體能訓(xùn)練都是很有必要的，良好的體能儲備是打好比賽的基礎(chǔ)[1]。

1.2對運動員腿部肌肉力量與耐力的提升

在高校羽毛球的日常訓(xùn)練中，要高質(zhì)量的完成訓(xùn)練就必須要有良好的腿部力量。優(yōu)秀的腿部力量，能使身體在日常訓(xùn)練和競技快速運動中保持穩(wěn)定，才能有效降低長期訓(xùn)練和比賽造成運動損傷的風(fēng)險。教練可以讓運動員通過單推負(fù)重硬拉或負(fù)重腿彎舉等練習(xí)來訓(xùn)練大腿后肌群，跳深訓(xùn)練也是一種非常有效的訓(xùn)練方法，可以鍛煉整個大腿肌肉以及瞬間的爆發(fā)力，可以充分發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)的力量，以及踝關(guān)節(jié)的力量以及更好的模擬競賽中的急停急轉(zhuǎn)所需要的爆發(fā)力。訓(xùn)練或比賽活動結(jié)束后，應(yīng)進行充分放松，不僅應(yīng)放松腿部肌肉的拉伸和放松、前腿主肌群和后腿肌群的拉伸，還應(yīng)進行低強度有氧訓(xùn)練，以促進訓(xùn)練后乳酸的消除，防止乳酸積累。

1.3對運動員指、腕關(guān)節(jié)及臂力的訓(xùn)練

良好的腕關(guān)節(jié)力量可以讓運動員在訓(xùn)練與比賽中不會受到鞭打動作瞬間爆發(fā)力量的影響而造成受傷。手指力量的提升可以維持良好的持拍穩(wěn)定性，保證出球的質(zhì)量。教練員應(yīng)該通過小力量、多次數(shù)的爆發(fā)性訓(xùn)練來增加運動員的力量以及指、腕關(guān)節(jié)的靈活性與爆發(fā)性，例如：鍛煉手臂的力量可以用彈力帶進行多次小重量爆發(fā)性訓(xùn)練。教練員還可根據(jù)運動員水平的不同進行不用的阻力帶選擇，讓運動員再進行持牌手快速高遠(yuǎn)球（殺球）揮拍訓(xùn)練。這樣可以充分鍛煉整個擊球環(huán)節(jié)的力量儲備，如果有足夠的設(shè)備最好也可以進行握力訓(xùn)練增加手指的力量達到持拍更加穩(wěn)定的目的[2]。

1.4對運動員機體耐力進行穩(wěn)固提升

在高校羽毛球運動員中，大多數(shù)運動員對于羽毛球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都有著一定的了解，但真正提高運動員的競技水平就必須要進行大量的系統(tǒng)性的多球練習(xí)。這就需要運動員具備一定的耐力素質(zhì)。所以在高校羽毛球耐力訓(xùn)練當(dāng)中，教練員大多數(shù)都是通過長時間耐力跑以及全場步伐或半場步伐的訓(xùn)練來滿足運動員的耐力需求，例如：在每周的訓(xùn)練計劃中穿插3-5次的，3000-10000m長跑，并將訓(xùn)練時間控制在20～60min之內(nèi)，通過保持一定心率來控制運動強度，穩(wěn)步提升心肺功能和耐力水平。適應(yīng)大量的運動和鍛煉后可以為在以后的體能訓(xùn)練以及步伐訓(xùn)練中可以保證良好的訓(xùn)練效果并且在日后應(yīng)對高強度、長時間的比賽時擁有充足的體能儲備。

1.5有效保護運動員預(yù)防和降低運動損傷的風(fēng)險

在日常體能鍛煉中，應(yīng)加強多樣化的體能鍛煉，提高整體體能鍛煉水平。對運動員來說，運動損傷不可避免地導(dǎo)致技術(shù)水平的下降。教練員應(yīng)根據(jù)每位運動員的傷病以及身體健康情況來制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。這將提高球員的身體素質(zhì)，同時降低羽毛球受傷的風(fēng)險。在比賽之前設(shè)置合理的體能訓(xùn)練可以使運動員進行充分熱身降低比賽過程中運動損傷的風(fēng)險，在保持運動員健康的基礎(chǔ)上，取得訓(xùn)練成果與比賽勝利同時發(fā)揮羽毛球運動的價值[3]。

2 高校羽毛球訓(xùn)練隊中體能訓(xùn)練的實施方法[A5]

2.1制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃

雖然良好的耐力訓(xùn)練能夠提高高校羽毛球訓(xùn)練隊運動員的技術(shù)水平，但這并不能說明我們要大量發(fā)展耐力訓(xùn)練而不發(fā)展整體的體能訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練是只是體能訓(xùn)練的一部分。所以在高校羽毛球訓(xùn)練隊日常訓(xùn)練中要指定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，既不能忽視了耐力又不能忽視了整體的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練必須按科學(xué)計劃進行。高校羽毛球的教練員應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的科學(xué)性和周期性來制定不同的訓(xùn)練計劃，教練員應(yīng)在滿足大多數(shù)運動員訓(xùn)練需求的同時，為訓(xùn)練水平較低的運動員制定不同的訓(xùn)練方案。指出其不足，進行重點訓(xùn)練。訓(xùn)練計劃要做到因人而異、因材施教。例如：對于心肺功能較弱、耐力素質(zhì)較差的運動員，定期進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動和定距長跑；對協(xié)調(diào)性差的運動員進行專項的手、腳協(xié)同訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練，使訓(xùn)練可以達到預(yù)期效果，同時要把握好訓(xùn)練量與負(fù)荷的關(guān)系，預(yù)防發(fā)生過度訓(xùn)練的情況。在開始訓(xùn)練期前應(yīng)先制定總體訓(xùn)練計劃，然后制定短期訓(xùn)練計劃，然后實施每周培訓(xùn)計劃。向運動員詳細(xì)講解各項訓(xùn)練內(nèi)容后再進行訓(xùn)練，合理安排協(xié)調(diào)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練，使各項訓(xùn)練盡可能按計劃進行，使訓(xùn)練計劃更加科學(xué)[4]。

2.2保持練習(xí)羽毛球基本技術(shù)

運動員對羽毛球的技術(shù)動作、出球質(zhì)量、技術(shù)水平的提升才是我們進行體能訓(xùn)練的初衷，體能訓(xùn)練對運動員技術(shù)水平提升的影響是很大的，要想在高校羽毛球訓(xùn)練隊訓(xùn)練時可以保持良好的訓(xùn)練過，運動員保證進行大量的重復(fù)性練習(xí)來保證技術(shù)水平以及擊球手感。所以，想要保持大量重復(fù)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是良好的體能儲備。所以教練員在體能訓(xùn)練的同時中也應(yīng)該注重保持羽毛球基本技術(shù)的練習(xí)。例如在日常的網(wǎng)前訓(xùn)練時，可將原地網(wǎng)前訓(xùn)練變成上步搶搓（放）的訓(xùn)練，這樣既訓(xùn)練了運動員的基本技術(shù)又保持了體能的儲備。再以殺球為例，在反應(yīng)力和步法的體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該將固定一點的殺球技術(shù)動作練習(xí)進一步變成移動兩點或移動三點殺球或半場殺上網(wǎng)等練習(xí)，增強運動員的體能儲備。

2.3選擇多樣的體能訓(xùn)練方式

在高校羽毛球隊的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)把體能訓(xùn)練作為最重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)之一。只有足夠的體能儲備，運動員才能應(yīng)付以后的高強度訓(xùn)練和潛在的長時間比賽。目前，高校羽毛球教練員應(yīng)改變目前過于形式化、單一化的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，注重體能訓(xùn)練，而不是選擇相同的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練運動員，這容易使運動員感到心理壓力和訓(xùn)練乏味，容易產(chǎn)生訓(xùn)練阻力。而將運動訓(xùn)練變成一種負(fù)擔(dān)，也容易逐漸對羽毛球失去興趣。教練員應(yīng)該增加訓(xùn)練方法的趣味性與多樣性，在不影響訓(xùn)練進度的前提下采用不同的訓(xùn)練方法，可多進行一些有競賽性質(zhì)的專門性訓(xùn)練加強運動員之間的競爭性。

2.4保持運動員對體能訓(xùn)練的積極性

興趣是運動員最好的老師。教練員在進行體能訓(xùn)練前充分培養(yǎng)運動員對羽毛球的興趣。這樣運動員才能真正地享受羽毛球運動，所以他們不會因為太多的體能鍛煉而感到厭煩，他們也能真正地練習(xí)。教練員在訓(xùn)練中應(yīng)將訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來，定期進行隊內(nèi)的訓(xùn)練賽，例如：組織單打或雙打比賽，使運動員在比賽中享受羽毛球的樂趣。同時讓運動員切實感受到進行體能訓(xùn)練對技術(shù)水平的提升，同時在比賽中對運動員進行充分的技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，充分調(diào)動運動員的比賽積極性，，在此之外教練員還可以在體能訓(xùn)練結(jié)束之后組織學(xué)生觀看大型比賽的賽事錄像或?qū)I(yè)隊和國家隊的體能訓(xùn)練視頻，讓運動員可以對體能訓(xùn)練的重要性有更加深刻理解，從而保持運動員對于體能訓(xùn)練的積極性[5-6]。

3 高校羽毛球訓(xùn)練隊中體能訓(xùn)練的訓(xùn)練原則[A6]

3.1堅持一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相結(jié)合

在日常羽毛球訓(xùn)練中，可分為一般性訓(xùn)練和專項性訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是指在體育鍛煉過程中，為改善運動員的器官和系統(tǒng)功能，發(fā)展體育綜合素質(zhì)，提高身體素質(zhì)而采用的各種體育鍛煉方法和手段。普通體能訓(xùn)練的主要目的是根據(jù)某項體育運動的需要，提高專項體育訓(xùn)練的技能和戰(zhàn)術(shù)，為某項體育運動的優(yōu)秀表現(xiàn)奠定堅實的基礎(chǔ)。專項體能鍛煉是指通過對專項運動的類似鍛煉和專項運動的技術(shù)特點，提高專項運動器官系統(tǒng)的功能。專項體能鍛煉的目的是使專項運動的效果最大化。由于兩者是相互制約、相互補充的，在體育訓(xùn)練過程中必須有目標(biāo)，二者是有機結(jié)合的。只有這樣，才能提高訓(xùn)練水平和比賽水平，取得優(yōu)異的比賽成績。在專項體育鍛煉中，組織一定量的一般性體育鍛煉，對調(diào)整專項體育鍛煉起到積極作用，可以提高專項體育鍛煉的效果。綜合體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)的基本保障。

3.2堅持與科學(xué)的理論知識相結(jié)合提升科學(xué)化水平。

在常規(guī)的體能訓(xùn)練中，要不斷提高體能訓(xùn)練的理論高度和科學(xué)水平，就必須把社會科學(xué)和自然科學(xué)的相關(guān)理論知識與體能訓(xùn)練理論有機地結(jié)合起來。例如，將計算機應(yīng)用于體育訓(xùn)練，不僅可以提高運動員的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效果，而且可以有效提高運動員的訓(xùn)練積極性。它有助于運動員了解羽毛球運動的基本規(guī)律，為提高運動技術(shù)和開發(fā)新技術(shù)提供了機會。

4 結(jié)語

本文主要論述了體能訓(xùn)練在高校羽毛球訓(xùn)練隊中的重要性，羽毛球體能訓(xùn)練有助于提高羽毛球運動員的四肢力量、耐力、靈敏素質(zhì)和反應(yīng)速度以及運動員的毅力和提高比賽時心理承受能力等方面的作用。根據(jù)必要性和重要性，提出了高校羽毛球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的方法和原則，便于更好的促進高校羽毛球的體能訓(xùn)練。同時，體能訓(xùn)練必須有科學(xué)、具體的計劃、步驟和方法，不斷發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問題和解決訓(xùn)練中存在的問題。

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