輔助器材訓練在競技武術(shù)中的應用

曹翌文

1 輔助器材訓練概述

輔助器材訓練是指利用專門設(shè)計的工具、器械或設(shè)備，為運動員提供針對性訓練，以彌補傳統(tǒng)訓練方法的不足，達到事半功倍的效果。輔助器材種類繁多、功能各異，教練員可以根據(jù)不同運動項目的需求和運動員的特點進行選擇和組合。例如，力量訓練可以使用啞鈴、杠鈴等力量訓練器材增強肌肉力量和耐力；速度訓練可以利用速度梯、敏捷梯提升運動員的靈敏度和協(xié)調(diào)能力；技能訓練則可以通過模擬器、平衡板幫助運動員精細調(diào)控動作。

2 輔助器材訓練在競技武術(shù)中應用的重要性

2.1提升技術(shù)動作的精準度

競技武術(shù)動作的精準度不僅關(guān)系到比賽成績，而且關(guān)系到運動員的表現(xiàn)力和藝術(shù)感染力。平衡墊、力量練習器等輔助器材，能幫助運動員在反復練習中形成肌肉記憶，提高動作的準確度。例如，在平衡墊上訓練，能幫助運動員保持身體平衡，從而使其在比賽中能夠流暢地完成復雜的技術(shù)動作。這不僅有助于運動員在比賽中取得優(yōu)異的成績，而且能預防運動損傷，延長運動員的職業(yè)壽命。

2.2增強力量與爆發(fā)力

競技武術(shù)對運動員的力量和爆發(fā)力有著較高的要求。應用輔助器材，如沙袋、彈力帶，運動員能有針對性地訓練力量和爆發(fā)力。這種訓練方式不僅能快速地提高運動員的力量水平，而且能使其在比賽中輕松完成高難度的動作。因此，發(fā)揮輔助器材訓練的優(yōu)勢，能幫助運動員掌握發(fā)力技巧。

2.3提升身體協(xié)調(diào)能力與柔韌度

在競技武術(shù)中，運動員具備較好的身體協(xié)調(diào)能力和柔韌度是完成高質(zhì)量技術(shù)動作的基礎(chǔ)。平衡球、瑜伽墊等輔助器材，為運動員提供了多樣化的訓練方式，使其在追求力量和速度的同時，不忘身體的協(xié)調(diào)能力和柔韌度訓練。這種全面的訓練方式不僅能提高運動員的表現(xiàn)水平，而且能預防因身體僵硬而導致的運動損傷。

2.4提升心理素質(zhì)與比賽適應能力

競技武術(shù)比賽會給運動員帶來一定的心理壓力。輔助器材訓練中的模擬比賽場景和心理壓力測試，能幫助運動員提前適應比賽氛圍，學會在壓力下調(diào)整心態(tài)。另外，反復模擬比賽過程中遇到的情況，使得運動員能在真實比賽中更加冷靜從容地應對挑戰(zhàn)，這對于運動員在關(guān)鍵時刻發(fā)揮水平具有重要意義。

3 輔助器材訓練在競技武術(shù)中的應用策略

3.1基礎(chǔ)力量訓練

3.1.1基礎(chǔ)力量訓練的內(nèi)容

（1）重量訓練：使用杠鈴、啞鈴等器械進行負重訓練，能增加肌肉的生理橫截面積，增強肌肉力量。同時，重量訓練應注重全身各肌群的平衡發(fā)展，特別是對核心肌群和下肢肌群的訓練。

（2）爆發(fā)力訓練：通過進行快速、高強度的力量訓練，提升肌肉的快速收縮能力，從而增強爆發(fā)力。爆發(fā)力訓練應結(jié)合武術(shù)動作的需求而進行，如利用爆發(fā)力完成跳躍、踹腿動作。

（3）耐力訓練：通過長時間、低強度的有氧運動，提高肌肉的耐力水平。耐力訓練不僅能提升運動員的持續(xù)作戰(zhàn)能力，而且有助于減少運動疲勞和預防運動損傷。

（4）穩(wěn)定能力訓練：通過平衡訓練、核心力量訓練，提升身體的平衡能力和穩(wěn)定能力。穩(wěn)定能力訓練對于動作的準確度和技巧至關(guān)重要。

3.1.2器材的選擇

教練員在選擇輔助器材時，應考慮其適用性、安全性和效果。常用的力量訓練器材有：

（1）杠鈴與啞鈴：杠鈴和啞鈴是基礎(chǔ)的力量訓練器材，可以用于全身各肌群的重量訓練。教練員應根據(jù)需要選擇不同重量和形式的杠鈴和啞鈴，以增強運動員的力量、爆發(fā)力和耐力。

（2）彈力帶：彈力帶具有便攜、安全和可調(diào)節(jié)的優(yōu)點，適用于爆發(fā)力、耐力和穩(wěn)定能力的訓練。在競技武術(shù)訓練中，運動員可以采用彈力帶完成腿部、腰部和上肢的力量訓練，以及對平衡能力和穩(wěn)定能力的練習。

（3）健身球：健身球是一種常見的核心肌群訓練器材，它有助于提升運動員身體的穩(wěn)定能力和平衡能力。因此，利用健身球加強核心力量訓練，有助于提高動作的準確度。

（4）懸掛系統(tǒng)：懸掛系統(tǒng)是一種多功能的力量訓練器材，它可以用于全身各肌群的爆發(fā)力、耐力和穩(wěn)定能力訓練。懸掛系統(tǒng)可以作為輔助器材對全身綜合力量進行訓練，其對提高動作的協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力效果顯著。

（5）力量訓練器：運動員可以根據(jù)不同的動作需求完成力量訓練。在訓練中，運動員可以根據(jù)需要選擇不同的力量訓練器，以加強對特定肌群或復合動作的力量練習。

3.2競技武術(shù)專項力量訓練

3.2.1力量訓練

（1）通過傳統(tǒng)的臥推、深蹲、硬拉等方式，增強全身肌肉的力量，這些基礎(chǔ)訓練動作能刺激全身肌肉群的發(fā)展，提升身體的穩(wěn)定能力和平衡能力。

（2）通過使用爆發(fā)力訓練器材，如彈力帶等，模擬武術(shù)中的突然發(fā)力動作，提高運動員的爆發(fā)力水平。

（3）采用持續(xù)訓練法和間歇訓練法相結(jié)合的方式，提高運動員的耐力水平。耐力訓練不僅有助于延長武術(shù)比賽中的對抗時間，而且能提升運動員的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

3.2.2技巧訓練

競技武術(shù)中的技巧訓練不僅包括對招式的掌握，而且包括對動作的流暢度、協(xié)調(diào)能力和靈活度的要求。因此，教練員可以采用平衡板、彈力帶和技巧球等工具，幫助運動員提升動作的穩(wěn)定能力。

（1）運動員通過反復練習和糾正基本動作，如馬步、沖拳和踢腿，提高動作規(guī)范性。基礎(chǔ)動作是構(gòu)成復雜武術(shù)招式的基礎(chǔ)，運動員只有擁有扎實的基礎(chǔ)，才能完成高難度的動作。

（2）運動員使用輔助器材完成多關(guān)節(jié)、多方向的練習，如使用平衡板單腳站立或使用彈力帶協(xié)助全身拉伸，提升協(xié)調(diào)能力。

（3）運動員使用反應球、速度球等工具訓練快速反應能力，加快反應速度和提高其敏捷度。

3.2.3體能訓練

教練員可以采用跑步機、劃船機和攀巖機等有氧運動器材，以及跳繩、彈力帶等便攜式工具，提高運動員的心肺功能和耐力水平。

（1）使用有氧運動器材完成長時間的中強度訓練，如慢跑、劃船機練習等，以提高運動員的心肺功能和耐力水平。

（2）使用力量訓練器材實施輕負荷、高次數(shù)的練習，如使用啞鈴進行多次數(shù)的推舉或使用彈力帶進行多次數(shù)的拉伸，以提高運動員的力量耐力水平。

（3）使用拉伸器材進行全身拉伸，以提高運動員的柔韌度和擴大關(guān)節(jié)活動范圍，降低運動損傷風險。

（4）使用反應球、速度球等工具完成快速變換方向的練習，提升運動員的靈敏度和協(xié)調(diào)能力。這對于競技武術(shù)運動員來說非常重要，這些練習能幫助他們在比賽中快速應對對手的攻防變化。

（5）使用沙袋、拳靶和腳靶工具完成抗擊打練習，提升運動員的抗擊打能力和意志品質(zhì)，以幫助他們應對對手的打擊和對抗。

3.3肌肉協(xié)調(diào)訓練

3.3.1肌肉協(xié)調(diào)訓練的原理

肌肉協(xié)調(diào)訓練是指運動員通過特定動作的練習，使身體各部位的肌肉能協(xié)同工作，從而完成各種復雜的動作。在競技武術(shù)中，運動員的肌肉協(xié)調(diào)訓練非常重要，因為武術(shù)動作不僅要求力量和速度，而且要求靈活度和協(xié)調(diào)能力。通過肌肉協(xié)調(diào)訓練，運動員能更容易掌握動作要領(lǐng)，并提高動作的準確度。

3.3.2輔助器材在肌肉協(xié)調(diào)訓練中的應用

隨著科技的發(fā)展，越來越多的輔助器材被應用于競技武術(shù)的訓練中，這些輔助器材能幫助運動員提升肌肉的協(xié)調(diào)能力。例如，平衡板、彈力帶等器材能幫助運動員提升身體平衡能力；力量訓練器材能幫助運動員增強肌肉力量；瑜伽墊、柔韌球等器材能幫助運動員提高身體的柔韌度。

3.3.3肌肉協(xié)調(diào)訓練的方法

（1）針對性訓練：教練員應根據(jù)不同的武術(shù)動作，實施有針對性的肌肉協(xié)調(diào)訓練。例如，對于需要快速轉(zhuǎn)身的動作，可以加強對腰腹肌的訓練；對于需要跳躍的動作，可以加強對腿部肌肉的訓練。針對性訓練能提升肌肉的協(xié)同工作能力，幫助運動員高質(zhì)量地完成動作。

（2）逐步提高難度：運動員進行肌肉協(xié)調(diào)訓練時，應逐步提高難度。先從簡單的動作開始練習，然后逐漸增加動作的難度，這樣能使肌肉逐漸適應高強度的運動，進而提升它們的協(xié)調(diào)能力，也可以避免因過度訓練而導致的肌肉拉傷。

（3）注重全身協(xié)調(diào)：競技武術(shù)中的動作需要運動員全身各部位的肌肉協(xié)同工作。因此，進行肌肉協(xié)調(diào)訓練時，應注重對全身協(xié)調(diào)能力的提升。運動員通過各種全身的練習和動作，能使身體各部位的肌肉均得到鍛煉，從而提升全身的協(xié)調(diào)能力。

4 結(jié)語

輔助器材訓練不僅能幫助運動員提升技術(shù)動作的精準度、增強力量與爆發(fā)力、提升身體協(xié)調(diào)能力與柔韌度，以及提高心理素質(zhì)與比賽適應能力，而且能為運動員提供全面的訓練方法，為運動員在競技武術(shù)領(lǐng)域取得優(yōu)異成績奠定基礎(chǔ)。為了將輔助器材訓練應用于競技武術(shù)中，教練員需要遵循力量訓練原理，采用多樣化訓練方法，并選擇適用的輔助器材，這樣才能在提高運動員武術(shù)技能水平的同時，降低運動損傷的風險。

參考文獻：

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