別人是考試怯場，他是考前怯場，不僅影響復(fù)習(xí)，而且自我折磨，讓人看著心疼

小桐是一名高二男生，學(xué)習(xí)成績在班里處于中游，但他的爸爸劉先生認(rèn)為，小桐的成績不代表真實水平。

“小桐會學(xué)習(xí)，但不會考試?！鼻皝碜稍儠r，劉先生對我說，“每次重要考試前，他總是惶恐不安，白天胡思亂想，就像天要塌似的，晚上失眠、發(fā)癔癥，第二天繼續(xù)胡思亂想，哪有精力復(fù)習(xí)？這樣的狀態(tài)，考場上能發(fā)揮出水平才怪！”

劉先生告訴我，每次考試成績公布，小桐總要難過幾天，不僅因為成績不佳，而且因為冤枉。

“考場上不會做的題、做錯的題，出了考場他都能做對，正確率極高。您說冤枉不冤枉？”劉先生不知不覺提高了嗓門，“我真的不是在護犢子，我家小桐很聰明，學(xué)習(xí)也很自覺，就是不會考試。奇怪的是，別人考試才怯場，他倒好，‘先天下之憂而憂’，考試前幾天就開始怯場，不僅影響復(fù)習(xí)，而且自我折磨，讓人看著心疼。您有辦法幫他克服嗎？”

劉先生所說的“考前怯場”，其實是心理學(xué)所研究的“考前焦慮”。

考前焦慮是考試引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，內(nèi)心盤旋著一種缺乏客觀原因的不安和擔(dān)憂，預(yù)感即將大禍臨頭又難以應(yīng)付，讓人非常難受。

小桐告訴我，每次考試前，只要老師說“回家好好復(fù)習(xí)”之類動員的話，他就心跳加速，隨即沒日沒夜地提心吊膽，幾乎夜夜失眠，好不容易睡著了，又被噩夢驚醒。白天則神情恍惚、食欲不振，有時尿頻、出汗。這些都是考前焦慮的典型癥狀。

我問：“如果遇到突擊考試，不給復(fù)習(xí)時間，你的感覺如何？”

小桐馬上笑了：“我正想說這個呢！只要是突擊性的小考試，我總能考出好成績，只要是有復(fù)習(xí)時間的大考試，我就不靈。所以同學(xué)們笑話我‘小考是龍，大考是蟲’?！?/p>

我對小桐說：“我們來假設(shè)一個場景，兩天后你要獨自乘飛機去千里之外的海邊參加夏令營，沒有考試，只是和陌生的同齡人一起探險、露營、開篝火晚會，現(xiàn)在你告訴我，你的真實感受是什么？”

小桐瞇著眼睛想了一會兒，苦笑著說：“我擔(dān)心自己探險時掉隊被嫌棄，露營時生活自理能力差被笑話，開篝火晚會時不會表演節(jié)目被看不起。都是不好的感覺，唉，我真差勁！”

看來，無論多么輕松愜意的事，只要環(huán)境有點陌生、人際關(guān)系存在一點不確定性，小桐都會產(chǎn)生預(yù)感性焦慮。這說明，他的問題不是考前焦慮這么簡單，而是有更深刻的悲觀情緒，考前焦慮只是表現(xiàn)形式之一。

孩子犯了錯誤，家長批評幾句是必要的，但批評態(tài)度不同，效果天差地別

我告訴劉先生和小桐，焦慮并非壞事，它是智能的一部分，幫助我們預(yù)測未來，評估當(dāng)下行為的有效性?！叭藷o遠(yuǎn)慮，必有近憂”，《孫子兵法》所說“多算勝，少算不勝，而況于無算乎”，都是在強調(diào)預(yù)測的重要性，但是，如果人長期處于焦慮狀態(tài)，而且預(yù)測的結(jié)果總是悲觀的，就有可能陷入抑郁的泥潭。

“抑郁癥！那太可怕了！”劉先生大驚。

我沒有危言聳聽，現(xiàn)在的孩子升學(xué)競爭激烈，精神壓力大，心理健康一定要給予重視。調(diào)查顯示，我國四分之一的青少年表現(xiàn)出抑郁癥狀，如果不加干預(yù)，這些看起來無所謂的“不開心”“小郁悶”積少成多，就會形成悲觀心態(tài)，導(dǎo)致更多心理問題。

劉先生問：“我國的升學(xué)體制對每個學(xué)生都是公平的，為什么有的孩子心態(tài)樂觀、有的孩子心態(tài)悲觀呢？”

“因為他們來自不同的家庭，受不同家長的影響。”我解釋，家長的影響主要來自以下兩個方面：

第一，解釋風(fēng)格

日常生活中，家長會對遇到的事或見聞做出評價，當(dāng)遇到麻煩時，家長會給孩子幾句解釋，潛移默化中，孩子會模仿家長的解釋風(fēng)格。

比如，家長帶孩子去游樂場玩，因為是周末，人山人海，光找停車位就花了2小時。

媽媽說：“每次出門人都這么多，沒一次開心的?！边@種“永久性”的解釋風(fēng)格是把偶然性事件當(dāng)成永久性規(guī)律，無疑是悲觀的。

爸爸說：“都怪你出門前化妝浪費時間，老是改不了這個毛病，你太懶了?！边@種“擴大化”和“內(nèi)部歸因”的解釋風(fēng)格有濃重的悲觀色彩，很容易讓人陷入絕望。

美國社會心理學(xué)家利昂·費斯廷格有句名言：“生活的10%是發(fā)生在你身上的事，而另外的90%是你的反應(yīng)?！?/p>

家長的解釋風(fēng)格對孩子的影響不容小覷，因為孩子的學(xué)習(xí)方式主要是模仿，而模仿家長的解釋風(fēng)格，本質(zhì)上是模仿家長的思維模式。比如，家長為找不到停車位而發(fā)牢騷、相互埋怨，孩子受到影響，如果在考試中因為粗心丟了2分，可能這樣解釋：“每次考試都是這樣，真沒勁！我總是改不掉粗心的毛病，看來我沒啥前途?！?/p>

第二，批評態(tài)度

孩子犯了錯誤，家長批評幾句是必要的，但批評態(tài)度不同，效果天差地別。

悲觀的家長習(xí)慣于放大事態(tài)—

“你偷偷把幼兒園的玩具帶回家，是偷竊行為，警察叔叔知道了會把你抓走，你再敢這樣，我就送你去坐牢。”

“這么簡單的題你都做不對，說明你是一個笨蛋，供你上學(xué)就是浪費錢。”

樂觀的家長批評孩子時就事論事，找到解決問題的途徑—

“幼兒園的玩具應(yīng)該留在幼兒園里，就像你是咱家的孩子，要在咱家生活，不能去豆豆家吃飯、睡覺一樣。快把玩具裝進包包，明天帶它回它的家吧。”

“這道題被扣了10分，損失不小。不過沒關(guān)系，讓我們來看看問題出在哪里，哪個知識點沒有掌握，弄懂了就沒事了。如果愿意，爸爸可以找?guī)椎劳愋皖}給你做，鞏固鞏固?！?/p>

孩子犯錯的時候，自我認(rèn)知陷入模糊狀態(tài)，像個欠債者那樣等待債主發(fā)落，此時家長的批評態(tài)度對孩子心態(tài)的影響格外深刻。換言之，此時家長說什么，孩子就信什么：如果家長認(rèn)為此事非同小可，那么孩子便會有天塌地陷的感覺；如果家長認(rèn)為犯錯在所難免，知錯能改就好，孩子就會關(guān)注事情本身，有勇氣再次嘗試。

聽了我的解釋，劉先生連連搖頭：“哎呀，我的解釋風(fēng)格和批評態(tài)度都是悲觀的?？磥?，我不是一個合格的爸爸！”

悲觀心態(tài)是一種認(rèn)知偏差，糾正起來需要一個漫長的過程，不可能立竿見影、一蹴而就，但只要給予重視，堅持不懈，就會不斷收到階段性成果

小桐承認(rèn)，遇到麻煩時，自己的解釋風(fēng)格往往有永久性、擴大化傾向，而且總是內(nèi)部歸因：“我永遠(yuǎn)進不了班級前10名！”“我這樣粗心，將來是考不上大學(xué)的。”“我智商低下，沒有前途?！边@些悲觀念頭時時縈繞在他的心頭，漸漸形成了悲觀心態(tài)。

劉先生問：“有沒有什么好辦法來改變悲觀心態(tài)？”

我告訴他們，悲觀心態(tài)是一種認(rèn)知偏差，糾正起來需要一個漫長的過程，不可能立竿見影、一蹴而就，但只要給予重視，堅持不懈，就會不斷收到階段性成果。

第一，用“ABC法”干預(yù)孩子的解釋風(fēng)格

美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼是研究悲觀主義和樂觀主義的權(quán)威。他獨創(chuàng)的“ABC法”是干預(yù)解釋風(fēng)格的利器。其中，A是指“事件”，是客觀存在的。B是指“信念”，即對事件的解釋。C是指結(jié)果，即情緒和行為的后果。

塞利格曼認(rèn)為，造成結(jié)果（C）的不是事件（A），而是解釋（B）。比如，孩子認(rèn)為自己沒有前途（C）不是某次考試失利（A）造成的，而是認(rèn)為自己會一直犯同樣的錯，而且犯錯是自己智商低下（B）造成的。

按照這個思路，事件（A）是客觀存在，不可能改變，但只要改變解釋（B），就能改變后果（C）。

小桐愣愣地盯著我，表示不相信。

我說：“我們來驗證一下。請你說出最近遇到的一個負(fù)面事件，什么事都行，最好是學(xué)習(xí)以外的事。”

小桐眨眨眼：“昨天放學(xué)后，班里男生組隊跟鄰班踢足球，我要求參加，卻被班長拒絕了，我很傷心。”

我問：“傷心的時候你想到了什么？”

小桐無聲地嘆了口氣：“我覺得自己是不受歡迎的人，同學(xué)們不喜歡我，我以后再也沒機會上場踢球了，我很差勁?？傊?，我感覺很丟人?！?/p>

我開始分析：“你的想法是悲觀的。你覺得自己是不受歡迎的人，這是擴大化的解釋；你覺得以后再也沒有上場的機會了，這是永久性解釋；你覺得自己很差勁，這是內(nèi)部歸因的解釋。它們加起來是B，即你對事件的解釋。因為有了這種悲觀的解釋，你感覺自己很丟人，這是C，即沮喪。”

“沒錯，就是這樣?！毙⊥┱f，“難道我的沮喪不是被拒絕造成的嗎？”

我接著分析：“有沒有這種可能，你報名晚了，班長根據(jù)先來后到的原則，只好拒絕你，否則就要擠掉別人。另外，你的踢球技術(shù)和體能如何？如果比賽很重要，班長擇優(yōu)選擇上場隊員難道有錯嗎？”

小桐說：“這都是您的善意猜測。”

我說：“沒錯，是猜測，但你的悲觀解釋也是猜測，只不過都是惡意的。你有沒有向班長求證過？如果你去求證，證明我的猜測是對的，你還會沮喪嗎？”

小桐笑了：“當(dāng)然不沮喪，我會高高興興地去現(xiàn)場助威?！?/p>

我說：“所以，還是B決定C，而不是A決定C?！?/p>

第二，學(xué)會反駁不合理的念頭，寬待自己

我告訴小桐，除了改變解釋風(fēng)格，他還應(yīng)該學(xué)會反駁不合理的念頭，做一個心理強大的男孩。生活中，人的腦海里總會冒出一些不合理的念頭，其中消極的念頭極其有害，如果任其發(fā)展，有可能誘發(fā)悲觀心態(tài)。

小桐說：“每次重要考試前，我的腦海里總是盤旋著一個念頭：我必須考好，否則我就是笨蛋，家長、老師和同學(xué)都會看不起我。這個念頭合理嗎？”

“當(dāng)然不合理，考試是檢驗知識的掌握情況，不是檢驗?zāi)愕娜似??！蔽艺f，“你可以這樣反駁：上次我沒考好，家長、老師和同學(xué)對我的態(tài)度沒有改變，這次如果我考不好，也沒什么大不了的，不過，我會盡量考好些，讓他們?yōu)槲议_心?！?/p>

劉先生插話，對小桐說：“我和你媽媽對你的成績沒有多高的要求，只要你努力、快樂就好?！?/p>

小桐不好意思地問：“我個子矮，感覺挺自卑。這算不合理念頭嗎？怎么反駁？”

“當(dāng)然是不合理念頭，必須反駁！”我說，“我給你幾個偉人的身高數(shù)據(jù)，你聽聽什么感覺：拿破侖1.69米、列寧1.64米、斯大林1.62米、畢加索1.62米、愛因斯坦1.64米、孫中山和魯迅都是1.58米、鄧小平1.57米……”

劉先生一拍大腿：“這組數(shù)據(jù)就是最好的反駁！”

小桐且驚且喜：“我1.72米，有啥好自卑的！”

【編輯：陳彤】