生活中的你是不是這樣的？

常把“無所謂”“隨便吧”“沒關(guān)系”掛嘴邊；

維系關(guān)系全靠對方，獨來獨往已是常態(tài)；

說是上班，但更像是出家，對升職加薪毫無興趣，對職場“內(nèi)卷”無動于衷，隨心情勞動，憑緣分拿錢；

不輕易進(jìn)入戀愛關(guān)系，若真的談戀愛了，對戀人沒有任何期望，既不吵架也不生氣，像極了《如懿傳》后期的如懿。

如果你符合這些描述，那你大概是網(wǎng)絡(luò)上所說的“淡人”。

“淡人”：流行于年輕人中的新社交人設(shè)

“淡人”，指的是以“淡”字為核心展開日常生活的年輕人，表現(xiàn)為面對任何事情的態(tài)度都是淡淡的。

我們在開篇對“淡人”的日常描述看起來似乎與“社交失能”相似，但“淡人”的“淡”不僅表現(xiàn)在社交層面，而且延伸至生活的各個層面，“淡人”行動邏輯背后的心理因素也并不是恐懼。

有人覺得“淡人”的“淡”可以看作是情緒穩(wěn)定，但這二者也不是一回事。

“淡”是一種微妙且持續(xù)的情緒狀態(tài)，以缺乏生活熱情為特征。“淡”和情緒穩(wěn)定的差別是：“淡人”不是沒有情緒感知力，他們只是在感知到情緒后，表現(xiàn)出平靜、平和的模樣，對一切情感體驗都偏向平淡；后者則是在情緒波動產(chǎn)生時，將情緒控制在合理的范圍內(nèi)，根據(jù)不同情景做出恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，既不會過于激動，也不會過于冷漠。

如果你對一個“淡人”說我愛你，他們通常會像沒聽見一樣，或只是點點頭。當(dāng)你需要一個“淡人”對你付出或表達(dá)情感時，你大概率會失望，因為他們會假裝看不到你的需求，刻意地不去回應(yīng)你，更不會對你做出任何承諾。他們對周遭的人際關(guān)系都保持著一定距離，不愿和任何人產(chǎn)生感情和依戀。

“淡人”心理是怎樣產(chǎn)生的？

天生“淡”

“淡人”心理的形成不乏天生氣質(zhì)的影響。

氣質(zhì)是指表現(xiàn)在心理活動的強度、速度、靈活性與指向性等方面的一種穩(wěn)定的心理特征。心理學(xué)通常把人的氣質(zhì)分為四種類型：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)。其中黏液質(zhì)的人性格沉著、穩(wěn)重，善于不動聲色但不善表達(dá)；抑郁質(zhì)的人性格內(nèi)向、孤僻，行為表現(xiàn)通常為自我封閉、社交恐懼等。

這兩類氣質(zhì)的人由于先天原因，

在生活中較容易成為“淡人”。

后天“淡”

后天的“淡”，反映的更多是年輕人面對現(xiàn)實壓力所表現(xiàn)出來的一種應(yīng)對方式。

◆ 習(xí)得性無助

習(xí)得性無助是指個體經(jīng)歷了持續(xù)的失敗后，在情感、認(rèn)知、行為方面產(chǎn)生消極心理，將這種無助感泛化到類似情境中，因此感到無助、抑郁的心理狀態(tài)。

因為對未來保有著悲觀、抑郁、逃避的態(tài)度，他們做什么事情都不愿意努力，表面上看起來是一副無欲無求的樣子，但這種“淡”只是為了逃避痛苦，“不去追求就不會失望，沒有失望就沒有痛苦”是他們的生存法則。

◆ “倦怠感”過載

經(jīng)受長期的精神壓力、情感消耗和認(rèn)知過載，人們可能出現(xiàn)精神疲勞，即對生活缺乏熱情和動力。

當(dāng)“倦怠感”積累到一定程度，就會觸發(fā)心理上的熔斷保護(hù)機制，使人暫時脫離壓力源，進(jìn)入一種“淡然”的狀態(tài)，這樣能使人在短時間內(nèi)恢復(fù)精力。但如果長期處于這種狀態(tài)之中，就可能成為“淡人”。

◆ 自我保護(hù)

有些人之所以變成“淡人”，是因為他們選擇了一種更為內(nèi)向的生活方式：減少對外界的關(guān)注和投入，減少不必要的社交活動和精神負(fù)擔(dān)，降低對事物的期待值，更多地關(guān)注自我，以獲得更多的滿足感和幸福感。

這其實是一種積極的自我保護(hù)，是想要守住自己的能量，不過多承受外界刺激，不過代價可能是會逐漸失去對現(xiàn)實的感知和探索生活的勇氣。

拒絕成為一個被動的“淡人”

做個“淡人”，好還是不好？

如果你是釋然的“淡”，自洽的“淡”，其實沒什么不好的。不強求名利，不放縱欲望，不透支情緒，不躺平也不內(nèi)卷，該干什么就干什么，其實是一種很不錯的生活狀態(tài)。但倘若你是被迫采取“淡淡”的生活方式，長期用回避和壓抑情緒的方式來應(yīng)對生活中的困難與挑戰(zhàn)，那可能會導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)失常，影響正常社交，甚至與社會脫節(jié)。

所以，我們不是拒絕成為一個“淡人”，而是拒絕成為一個被動的、麻木的、喪失所有期待的人。

那么，我們該如何擺脫被動的“淡”呢？

保持自我覺察

“淡”作為一種被動選擇，是年輕人用來進(jìn)行自我調(diào)整和治愈的一個過程，它不應(yīng)該一直持續(xù)下去，而是階段性的。什么時候能量積攢夠了，可以終止這種狀態(tài)了，是需要我們覺察的。

建議大家給自我覺察安排一個固定的時間，比如在每周五的晚上，對自己的行為、情緒、認(rèn)知做一個總結(jié)，持續(xù)追蹤自己的狀態(tài)。若你覺得需要再多調(diào)整一段時間，并且“淡”沒有影響到你的正常生活，那就可以先繼續(xù)保持著，反之就需要及時進(jìn)行調(diào)整。

與自己的情緒建立親密聯(lián)系

被動成為一個“淡人”時，我們內(nèi)在和外在的感受是不一致的，此時外表的風(fēng)輕云淡，并不是內(nèi)心的真實寫照，而是情緒壓抑太久，已經(jīng)感覺不到了—— 也就是與自己的情緒失去了聯(lián)系。

所以，感知情緒的存在以及恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，對我們擺脫被動的“淡”，是必不可少的。

重拾情緒的一個好方法是寫作，即將最近的情緒和感受記錄在情緒日記中，比如最近我因為某事產(chǎn)生了某種情緒，我的內(nèi)心有何變化，我的身體因這種情緒產(chǎn)生了何種感受或反應(yīng)。寫下這些，不僅可以幫助我們了解自己的情感變化，理解自己的內(nèi)心世界，還能促進(jìn)情緒的釋放和調(diào)節(jié)。而通過重新找回和接納自己的情緒，我們能夠更好地、更全面地認(rèn)識自己，建立更健康的內(nèi)在秩序。

多去做自己喜歡的事

多去做你喜歡的，能讓你產(chǎn)生熱情的事情，能夠有效調(diào)動我們的積極情緒，避免經(jīng)常性地被迫進(jìn)入“淡”的狀態(tài)。

熱情是人的內(nèi)部驅(qū)動，它不是欲望不是信念，而是“我一定要做這件事”的強烈動機。我就喜歡做這件事，哪怕我得不到多少經(jīng)濟回報，我也愿意做，因為我發(fā)自內(nèi)心地快樂。

這種就是內(nèi)部驅(qū)動，這就是熱情的作用。它能鼓舞和激勵你采取積極的行動，讓你整個身心充滿活力，能使你勤奮，克服拖延，保持探索欲和好奇心。如此一來，你就不容易消極、倦怠和痛苦了。