培養(yǎng)孩子的自制力，要根據(jù)年齡增長循序漸進(jìn)

主持人語：

生活中我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的孩子很容易受外界因素干擾，做事時(shí)難以專心；有的孩子經(jīng)不起誘惑，見了好吃（好玩）的就要立即吃（玩），而且吃（玩）起來無節(jié)制。這都是孩子缺乏自制力的表現(xiàn)。所謂自制力，就是自我控制能力，是面對誘惑或困難時(shí)進(jìn)行自我管理的能力。毫無疑問，缺乏自制力的孩子難以自律，必然對其成長造成不利影響。那么，應(yīng)如何培養(yǎng)孩子的自制力呢？

培養(yǎng)孩子的自制力，要根據(jù)年齡增長循序漸進(jìn)

特邀主持人""胡運(yùn)玲

媽媽以冰激凌鍛煉兒子的自制力，結(jié)果弄巧成拙

一個(gè)周六的早上，我本打算按照和閨蜜的約定一起帶孩子去動(dòng)物園，卻接到閨蜜的電話：“咱們?nèi)?dòng)物園的計(jì)劃要黃了，果果生病了?！?/p>

原來，閨蜜頭天下午買了10個(gè)冰激凌放在冰箱里，告訴女兒蘋蘋和兒子果果，一人5個(gè)，各自保管，一天只能吃1個(gè)。她本來是想鍛煉一下果果的自制力，沒想到當(dāng)天果果就把5個(gè)冰激凌全吃了，到了半夜開始腹痛、腹瀉……

閨蜜很焦慮：“孩子自制力這么差，怎么辦啊？現(xiàn)在管不住自己，多吃幾個(gè)冰激凌事小，若一直缺乏自制力，將來貪玩手機(jī)，人還不廢了！”

其實(shí)，很多家長都有類似擔(dān)心：孩子缺乏自制力，經(jīng)不起各種誘惑，將來做事會(huì)沒有恒心、沒有耐性，遇到困難就容易退縮，制訂的計(jì)劃難以執(zhí)行，目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，必然影響孩子的成長。

很多家長雖然知道要培養(yǎng)孩子的自制力，但因認(rèn)識與經(jīng)驗(yàn)不足，或者時(shí)間不充分，難以系統(tǒng)地執(zhí)行培養(yǎng)計(jì)劃，不少家長想起來就做一下，忙起來就忘了，或者急于求成，培養(yǎng)的方式方法不當(dāng)，就像我這個(gè)閨蜜，以誘人的冰激凌來鍛煉一個(gè)4歲孩子的自制力，這么大的誘惑孩子根本無法抵擋。

在不同的年齡段，為孩子設(shè)定階梯式、難度不斷提升的自制力培養(yǎng)項(xiàng)目

家長想要科學(xué)地培養(yǎng)、鍛煉孩子的自制力，應(yīng)結(jié)合孩子的年齡及其自身現(xiàn)有自制力水平，階梯式動(dòng)態(tài)設(shè)置不同難度的訓(xùn)練內(nèi)容與不同層次的訓(xùn)練目標(biāo)，由弱到強(qiáng)、由易到難，循序漸進(jìn)。

第一階梯：3歲之前，培養(yǎng)孩子自制力的起步階段

一般來講，3歲前的孩子并不具備實(shí)質(zhì)性的自制力，他們的言行大多是率性的、不受自己控制的。但這并不意味著不需要對孩子進(jìn)行自制力訓(xùn)練。3歲前可以作為培養(yǎng)自制力的起步階段，從以下幾方面著手，為后續(xù)提升孩子的自制力打好基礎(chǔ)。

呵護(hù)孩子的無意識注意力

孩子的注意力發(fā)展早于自制力發(fā)展，而注意力又是自制力的重要組成部分，因此呵護(hù)孩子的注意力就等于為培養(yǎng)自制力打基礎(chǔ)。相關(guān)研究認(rèn)為，0～3歲的孩子處于生理萌芽期，其注意力以無意識注意為主。3歲以后，孩子逐漸有了有意識注意。家長要在這一階段，呵護(hù)好孩子的無意識注意力。

所謂無意識注意，是指無預(yù)定目的、無須意志努力的注意。比如幾個(gè)月大的孩子被搖鈴的聲音吸引，1歲多的孩子盯著一幅色彩艷麗的圖畫目不轉(zhuǎn)睛，2歲的孩子專注地看螞蟻搬食物……都是孩子的注意力自動(dòng)地被外界事物吸引，而不是他有意識地想去關(guān)注。這時(shí)的孩子非常專注，沉浸在對某一事物的關(guān)注中，若突然叫他，會(huì)嚇?biāo)惶?/p>

當(dāng)孩子進(jìn)入無意識注意的情境時(shí)，家長要做到“三不三要”：不打擾、不打斷、不催促，要抱著饒有興趣的態(tài)度鼓勵(lì)、要靜靜地陪伴、要在孩子主動(dòng)詢問時(shí)及時(shí)回應(yīng)。

從培養(yǎng)孩子的耐心入手

3歲前的孩子是沒有耐心的，想要什么必須立馬得到，想干什么必須馬上就做，不然就會(huì)哭鬧。比如去超市買玩具，不等結(jié)賬就要打開玩；剛出爐的面包，等不及放涼就要吃；網(wǎng)購一件玩具，一天問幾十次什么時(shí)候能到……

耐心也是自制力的組成部分，有耐心才能沉下心堅(jiān)持做好一件事。因此，孩子3歲前，家長要注重培養(yǎng)孩子的耐心，教孩子學(xué)會(huì)等待。對于短時(shí)間的等待，家長可以讓孩子數(shù)數(shù)，比如從1數(shù)到10；可以陪孩子做互動(dòng)游戲，比如排隊(duì)等待時(shí)跟孩子玩石頭剪刀布的游戲。對于較長時(shí)間的等待，家長可以和孩子一起按天倒計(jì)時(shí)，比如每過一天在日歷上劃掉一天。這樣能鍛煉孩子對延遲滿足的接受能力，讓孩子從小建立“凡事等一等”的意識。有了耐心，孩子的自制力就更強(qiáng)。

從孩子感興趣的事情入手，教他初步學(xué)著掌控自己

孩子對自己行為的控制，很大程度上受到他對一項(xiàng)活動(dòng)的興趣大小的影響，越小的孩子越是如此。因此，家長可從孩子感興趣的事情入手，讓孩子初步學(xué)習(xí)掌控自己。

我兒子1歲6個(gè)月的時(shí)候，我第一次帶他體驗(yàn)陶泥課，他特別感興趣。從那以后，他堅(jiān)持上陶泥課，有時(shí)遇到難做的，幾次都做不好，急得直哭，但也不會(huì)放棄。我覺得這對他的自制力提升很有幫助?，F(xiàn)在，只要是他決定做的事，都會(huì)堅(jiān)持完成。

第二階梯：3～5歲是培養(yǎng)孩子自制力的黃金關(guān)鍵期

3～5歲是兒童自我意識快速發(fā)展期，孩子的自我認(rèn)知、自我評價(jià)和自我控制等能力都快速提升。這一時(shí)期，他們更加關(guān)注自己的表現(xiàn)，開始意識到自己的言行會(huì)對他人和自身產(chǎn)生影響，因此是培養(yǎng)自制力的黃金關(guān)鍵期。家長可以這樣做—

給孩子制訂詳細(xì)的行事規(guī)則

無規(guī)矩不成方圓。給孩子制訂明確的行事規(guī)則，并讓孩子按規(guī)則行事，有利于培養(yǎng)孩子的自制力。

有位寶媽是這樣做的：衛(wèi)生間貼有如廁和洗漱規(guī)則，臥室貼有作息規(guī)則，餐廳貼有用餐規(guī)則，門口貼有待人接物禮儀規(guī)范……她有3個(gè)孩子，雖然年齡不同，但自制力都不錯(cuò)，因?yàn)椴还茏錾妒?，孩子都有章可循，知道該怎么做，也知道不能怎么做?/p>

教孩子自編自演“自制力魔法口令”

孩子3歲以后，語言表達(dá)能力顯著增強(qiáng)，家長可以利用這一點(diǎn)，引導(dǎo)孩子用語言給自己積極的心理暗示，來控制自己的行為。

我兒子就曾自編了一套“打敗小怪獸”的魔法口令，來控制自己的行為，比如他快要發(fā)脾氣時(shí)，就喊“我要打敗生氣小怪獸”；早上想賴床時(shí)，就喊“我要打敗懶惰小怪獸”。這種正向心理暗示，會(huì)觸動(dòng)孩子大腦里的“自控開關(guān)”，讓孩子做正確的事。

家長要當(dāng)好孩子的自制力調(diào)控師

在很多時(shí)候，孩子的自制力能延續(xù)多久是需要家長調(diào)控的，當(dāng)孩子遇到困難退縮時(shí)，家長要幫孩子出謀劃策，鼓勵(lì)孩子迎難而上，比如和孩子一起確定目標(biāo)后，指導(dǎo)孩子如何分解步驟，將大目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)容易完成的小目標(biāo)，然后一一攻破。這樣，孩子會(huì)更有信心和毅力去堅(jiān)持。

5歲男孩淘淘想學(xué)輪滑，媽媽給他買了輪滑鞋。結(jié)果，淘淘試滑了幾次，摔了幾跤，認(rèn)為太難學(xué)就放棄了。媽媽帶他一起看了教學(xué)視頻，將任務(wù)分解成幾個(gè)步驟，先用1天時(shí)間，穿著輪滑鞋在草坪上練習(xí)站立，保證不摔倒，掌握身體平衡的技巧；然后用10天時(shí)間學(xué)滑行；滑行學(xué)會(huì)后，再練習(xí)轉(zhuǎn)彎?；?周時(shí)間，淘淘學(xué)會(huì)了輪滑。這件事告訴我們，在很多事情上，想要孩子保持耐心，家長的調(diào)控很重要。

用“因果邏輯”教孩子學(xué)會(huì)自我控制

3歲多的孩子已經(jīng)具備簡單的邏輯思維能力，家長可以利用“因果邏輯”，促使孩子自我鞭策與約束。

比如孩子因?yàn)樯嫌變簣@經(jīng)常遲到或請假，沒有得到全勤寶寶獎(jiǎng)。而這個(gè)獎(jiǎng)的獎(jiǎng)品是一個(gè)他很喜歡的玩具，如果他想得到那個(gè)獎(jiǎng)品，就會(huì)鞭策自己不遲到、不請假。當(dāng)孩子被熱飯燙過，下次他就知道要等飯涼一涼才能吃……用“因果邏輯”讓孩子接受教訓(xùn)，孩子就會(huì)學(xué)著自我控制。

第三階梯：5～7歲是培養(yǎng)孩子自制力的強(qiáng)化期

這個(gè)年齡段的孩子對情緒的掌控力有所提升，判斷能力、預(yù)測能力增強(qiáng)，也有了更強(qiáng)的表現(xiàn)欲，若稍加引導(dǎo)，孩子在自制力的養(yǎng)成方面會(huì)越發(fā)自律、主動(dòng)。家長不妨試試這樣做—

帶孩子長期堅(jiān)持做一件事

讓孩子自己長期堅(jiān)持做一件事很難，但有了家長的帶頭作用和從旁邊牽引，孩子往往就能做到。既可以是閱讀一本書，與孩子約定每天一起讀多少頁，也可以是種植一棵植物，和孩子一起記錄植物的成長過程，還可以是和孩子打擂臺(tái)賽，挑戰(zhàn)21天打卡某項(xiàng)活動(dòng)，比如收拾房間、練琴或練字等。

提升孩子的情緒管理能力

這一點(diǎn)很多家長容易忽視。其實(shí)很多情況下孩子行為失控前都是情緒先崩潰。情緒一崩潰，行為就無法自控了。所以，教會(huì)孩子管理自己的情緒，也有助于提升孩子的自制力。

家長可以教孩子學(xué)著用語言來表達(dá)各種情緒，發(fā)表自己的不同意見或看法，與孩子一起商量應(yīng)對辦法，教孩子平和應(yīng)對各種問題；鼓勵(lì)孩子自主決策，避免孩子產(chǎn)生抵觸情緒；引導(dǎo)孩子換個(gè)積極的角度看待問題，用樂觀的心態(tài)對待困難；等等。

另外還有一個(gè)從側(cè)面提升孩子情緒管理的辦法，就是經(jīng)常帶孩子參與體育運(yùn)動(dòng)或是體能消耗類活動(dòng)，這有助于深度釋放不良情緒，激發(fā)人的活力。我們都知道，一場酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)過后，心情會(huì)大為舒暢，干什么都帶勁。而且運(yùn)動(dòng)也能鍛煉孩子的毅力和耐力，讓孩子更加堅(jiān)強(qiáng)勇敢地面對挫折，積極地挑戰(zhàn)自己。比如可以帶孩子堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天打羽毛球、跑步或跳繩等，最好提前規(guī)定好運(yùn)動(dòng)時(shí)間及時(shí)長或運(yùn)動(dòng)量，形成習(xí)慣，便于堅(jiān)持。

給孩子“戴高帽”

心理學(xué)研究認(rèn)為，5～6歲是孩子自我形象的形成階段，能夠把自己所做的和別人對他的期望進(jìn)行比較，形成“好的我”和“壞的我”、“真實(shí)的自我”和“理想的自我”等自我形象認(rèn)識。

因此，家長可以利用孩子的這一心理，給孩子“戴高帽”，就是把孩子往好里夸、往高處捧，讓他感覺在大人眼里的他比他自我感覺的更棒，孩子就會(huì)以更高的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，就會(huì)更加自律。

當(dāng)然，自制力的培養(yǎng)是個(gè)持續(xù)漸進(jìn)的長期過程，并非到了7歲就結(jié)束了，7歲以后仍有更進(jìn)一步的、不同側(cè)重點(diǎn)的自制力提升要求，也需要家長不斷學(xué)習(xí)與實(shí)踐。

【編輯：馮士軍】