瑜伽——摩天式（二）

第二步：摩天伸展式

雙手十指相扣，向外，向上推掌，同時吸氣。這時整個身體的力量上提，手臂用力，仿佛插入云端，腳掌用力踩實地面，氣息下沉。練習(xí)的時候，腳掌腳跟一定要有“根”，要有力度，要扎穩(wěn)。在練習(xí)摩天式的時候，用舌尖輕抵上顎，這叫“搭鵲橋”。“搭鵲橋”不但可以接通任督二脈，還可以使口中生津，然后徐徐下咽，這叫“吞精”。

第三步：抬腳跟

通過抬腳跟不僅可以打開、激活“水泉”，還可以使腎水上行，而氣血、心火下行，形成“心腎相知”“水火相濟(jì)”。這樣有助于產(chǎn)生腎氣，使全身之氣調(diào)流，從而調(diào)理很多的疾病。比如：調(diào)節(jié)血壓，降肝火、胃火，調(diào)節(jié)手足發(fā)涼，起到溫腎、暖宮的作用。另外，還可預(yù)防和調(diào)節(jié)臟器下垂。

在練習(xí)時，必須注意以下要求：將調(diào)息、收束放松、內(nèi)力、意識等融入體式當(dāng)中。

在保持站功的基礎(chǔ)上，吸氣的同時，慢而平穩(wěn)地踮起腳后跟，提踵相當(dāng)于扎根，站不穩(wěn)，慢慢練，這叫“頂天立地”。腳掌用力踩地，刺激足跟上頂，這種“上頂”的力量一直傳導(dǎo)至我們的“腎之府”——整個腰椎和骨盆的部位，可以使腎精飽滿實在。

氣沉丹田，同時提肛收陰，整個骨盆、臀部收束。

脊椎向上提拔、延展，眼睛稍上視。肝主目，肝又負(fù)責(zé)全身氣機(jī)升降，這樣有助于肝氣生發(fā)。保持掌根上提，肩下沉。

同時還要注意：呼吸和動作的連接！吸氣，提腳后，收臀提肛，掌根上推，肩下沉。呼氣，落腳后跟，手臂前落。每日練習(xí)1次，每次2至3組，一組20次。

由此可見，在瑜伽體式當(dāng)中，并不是越復(fù)雜，難度越高的動作效果就好，而是要打通經(jīng)絡(luò)，引氣血才更重要。

用心感受，愿老年朋友從這簡單的摩天式中獲得更多意想不到的體驗！

編輯/李園李