一、初學(xué)太極拳要注意哪些學(xué)習(xí)方法？

▲記述：關(guān)于學(xué)習(xí)方法，王大勇老師常說，打拳要有三個老師：第一個是你的啟蒙老師，領(lǐng)你進(jìn)門，給你領(lǐng)路，他會告訴你怎么做，但不可能面面俱到，主要是教方法。哪個老師為你開的蒙，對你的影響最大，可能一生都有他的影子。你要注意觀察老師的示范動作，對照自己找差距，不能只是按照自己的習(xí)慣打，盲目地練，練的越多誤差會越大。

第二個老師是和你一起打拳的拳友。打拳也要有一個良好的環(huán)境和氛圍，師兄弟、拳友之間要互相交流，相互切磋、體驗(yàn)、借鑒，所謂“以人為鏡”，“三人行必有吾師”，他們可以時時提醒你，相互促進(jìn)、交流、比較、借鑒、體驗(yàn)。每個人都有所長，好的地方學(xué)過來，錯的地方當(dāng)作自己的借鑒。要注意吸收別人的長處，但要分辨優(yōu)缺點(diǎn)，不能什么都學(xué)。

第三個老師就是你自己。要會學(xué)習(xí)，動腦子，找毛病，要對照別人找自己的毛病，改自己的錯誤。然后，再回頭看老師的示范，規(guī)范自己的動作。要認(rèn)真地體驗(yàn)、揣摩、領(lǐng)悟，所謂“師父領(lǐng)進(jìn)門，修行在個人”，就是這個道理。

我自己的經(jīng)驗(yàn)、體會是要多看。我老師教拳一般開始領(lǐng)著大家打兩遍，中間教拳、糾正學(xué)員的動作，最后再領(lǐng)著打兩遍。我是跟著打兩遍之后，中間就看老師，看老師怎么教，怎么打。要學(xué)會看，看也有看點(diǎn)，開始可能看不出門道，久了就能看出東西來。

練拳重在練法。有些人練了十幾年，不得法的有的是，問題就在于方法不對頭，所以說，學(xué)習(xí)方法很重要，學(xué)拳方法要對路。學(xué)習(xí)態(tài)度很認(rèn)真、很重視，但方法不對頭，就會事倍功半，如盲人騎瞎馬。練了幾十年拳，哪怕你有一套拳打明白了，打好了，也比啥也不是要好。所以說，學(xué)拳不在多，起碼要有一套拳打得像模像樣、規(guī)規(guī)矩矩。

多打幾遍，多重復(fù)，多練。剛學(xué)拳，頭一遍能劃下道來，掌握外形相似，就算不錯。學(xué)一遍要有一遍的體會，個人修為的程度和體悟，不同階段有不同階段的差異，理解、接受的程度也不一樣，所謂一層功夫一層理。

對分解動作要力爭精細(xì)把握，不可邋等。六十年代，秦皇島市老市委書記李越之3d131269fa1f44b4949138153cb6a8ce49977809edbf55476bbdc51ceeec9c3e，曾經(jīng)跟我學(xué)過拳，他說我教拳，“王大勇老師說的分解動作，記下來，就是一本書?！?/p>

二、太極之道與修身齊家

▲記述：王師：“文有太極安天下”，太極拳是中華民族傳統(tǒng)文化的精華，富含儒、釋、道等各家學(xué)說的精要。講究穩(wěn)定中正、和諧、舍己從人、引進(jìn)落空、后發(fā)制人、以柔克剛、剛?cè)嵯酀?jì)等。這些理念和思想利于穩(wěn)定社會、凝聚民族精神，具有安邦定國的社會作用。同時，太極拳注重內(nèi)調(diào)心，外調(diào)身，有利于和諧家庭關(guān)系、人際關(guān)系。

應(yīng)該大力提倡太極之道，從文化的層面，推而廣之，由體育健身，擴(kuò)大上升到意識形態(tài)領(lǐng)域，變成國家精神，民族精神。

三、太極拳初學(xué)者應(yīng)該從哪些方面努力？

▲記述：有弟子問：老師，太極拳初學(xué)者應(yīng)該從哪些方面努力？

王師：要重點(diǎn)分清太極拳各個流派的特點(diǎn)，如楊式拳的舒展大方、中正安舒、速度均勻。陳式拳是從長拳改造過來的，有長拳的動作成分，它的特點(diǎn)是松活彈抖、快慢相間、纏絲、發(fā)勁、多為三七步型。

前輩言“武以悟?yàn)榈谩保瑤煾割I(lǐng)進(jìn)門，修行在個人。各人有各人的打法，重在悟性要好，領(lǐng)會精髓，才能提高得快。

學(xué)拳貴在堅(jiān)持，前輩有“十不傳”的規(guī)矩，“不傳半途而廢者”就是其中之一。

有些人提醒我，今后收徒弟要收一些文化素質(zhì)好的，文化基礎(chǔ)好，能較快地領(lǐng)悟拳理拳法，出成績快，成才快。

初學(xué)太極拳要特別注意學(xué)會放松。我一生都在探索如何放松，到現(xiàn)在仍然在探索，所謂活到老，學(xué)到老，放松是太極拳練習(xí)者一輩子的學(xué)問。

現(xiàn)時代練拳還是以健身養(yǎng)生為主。太極拳的健身效果明顯，我的徒弟中就有得了尿毒癥無法治愈，已經(jīng)準(zhǔn)備后事了，后來練拳身體好了，現(xiàn)在什么毛病都沒有了。

四、學(xué)拳初期應(yīng)注意那些方面？

▲記述：今天有弟子向王師求教“陳式拳”和“42式拳”的有關(guān)問題，老師有針對性地講了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

每一個動勢都有“松——圓活轉(zhuǎn)換——放”的過程，定勢時要放出去，包括肢體、眼神和勁力都要放出去，這樣一個動作才會飽滿、舒展、到位。

學(xué)拳的初期，所知膚淺，往往是似是而非，想不明白，但又提不出問題。過了一段時間，你能提出一些問題了，說明你進(jìn)步了。

太極拳無處不圓，凡是不圓之處必有滯礙。處處走圓，才能有整勁。

要學(xué)會用腰，要由腰帶臂，才能有整勁。

太極拳的一些動作，特別是內(nèi)勁方面很難用語言表述清楚，要靠多練，慢慢體會。要按照老師教的要領(lǐng)，多練。開始可能會覺得很別扭，練多了，有時突然感覺找對了勁，豁然貫通，大徹大悟，會感覺特別順?biāo)臁?/p>

五、怎樣做一個合格的習(xí)武者？

▲記述：春節(jié)臨近，筆者去王師家拜年，老師諄諄教誨，坦誠而言，實(shí)際上等于做了一上午的專題講座。老師講：要注重武德修養(yǎng)。老輩拳師都非常講究武德。我的老師常告誡我們要口緊，別人指點(diǎn)你的動作，盡管說得不一定全對，也要虛心接受，不要傲氣，不要斤斤計(jì)較。要多講人家的好處、長處；要大氣，不要刻?。晃鸾胰硕?；脾氣暴躁、易怒好氣，都不是習(xí)武人應(yīng)有的品德。

學(xué)東西不要貪多，學(xué)一套就要弄準(zhǔn)外形規(guī)范，內(nèi)勁飽滿，把動作做到位，實(shí)際就是長功夫了。要多練，老師說得再多，也要自己多練、多體驗(yàn)，只有多實(shí)踐，才能把理論變成自己的，功夫練到身上去。

要多讀書。讀書明理，詩詞歌賦，琴棋書畫，還有唱歌跳舞，這些和練武都是相通的，那種韻律感、節(jié)奏感，對美的感覺都是相通的。尤其是老輩武術(shù)家傳下來的拳論、拳法，更要做經(jīng)典性地熟讀熟記，融會貫通，體會上身。沒有這些基本的素質(zhì)，練武也練不好，更難以深造和提高。

勤學(xué)苦練，既包括形體上的，也包括思想上的，要勤于琢磨、思考，勤于動腦、體悟?？炭嗄?，無間寒暑，持之以恒，日久方見成效。開始學(xué)拳，一定要注意動作的規(guī)范、準(zhǔn)確。尤其是基本功的練習(xí)，更需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力和耐力。

老師教學(xué)生，一般都是因人施教，講共性，更要注重個性。指導(dǎo)學(xué)生一次指出的問題不要過多，那樣容易造成反感或使人喪失信心，抓住主要問題，講清楚就可以了。初期要以表揚(yáng)為主，鼓勵為主。老師對學(xué)生，往往是越親近的越是“恨鐵不成鋼”，老師越是多批評你，其實(shí)越是對你好。

另外，名師授徒，不過多地“拆招”講技擊，那樣容易把學(xué)生教“死板”了，引入歧途。正確的做法應(yīng)該是多講拳理、拳法、內(nèi)勁。我老師經(jīng)常給我們講，“拳無招、無意”，“挨著何處何處擊”，要“體、用”結(jié)合，太極無招，又無處不是招，明白了道理，隨機(jī)應(yīng)變，應(yīng)物自然，隨時隨地都可發(fā)力、發(fā)招。

我注意看了你的拳、劍，主要存在兩個問題，一是“僵”，二是有斷勁的地方。你過去可能練過長拳之類的外家拳，但那種勁和太極拳要求的不是一種勁。當(dāng)然由外家拳轉(zhuǎn)為內(nèi)家拳要有一個過程。你目前最主要的就是要學(xué)會放松、柔化、松靜自然。太極拳講究以意領(lǐng)氣，但意又不能過重了。過重了就容易“僵”。要放長擊遠(yuǎn)，舒展大方，先求開展，再求緊湊。

當(dāng)年我練拳到十多年了，老師還說我松不下來。于是我就著了魔似的練放松，行走坐臥，躺在床上都琢磨，迷了魔了地琢磨。放松，在日常生活中隨時隨地都可以練。松肩、松胯，在意念上先放下肩，多想想腰。對于拳架，要先求形似，再求神似。另外，注意要立身中正。不要丟頂，不要像有些人那樣，低頭貓腰蹶臀。身形一定要端正，陳長興當(dāng)年人稱“牌位先生”，就是說身形要端正。

我學(xué)拳五十年了，就是不斷地否定自己的過程，否定就是修正自己，提高自己。我個人體會，要多觀察，多體驗(yàn)。當(dāng)年凡是老師打拳的時候我不打，多看，認(rèn)真地看。老師打完，讓我領(lǐng)著打，我再按老師的示范認(rèn)真地體驗(yàn)?？蠢蠋煷蛞槐槿?，比跟老師打一遍收獲要大得多。

六、太極拳初學(xué)階段先從哪里學(xué)起？

▲記述：王師講，太極拳初學(xué)者第一階段要注意先學(xué)規(guī)矩，規(guī)范動作，先求形似，再求神似，進(jìn)而達(dá)到形神兼?zhèn)洹Ｏ惹箝_展，后求緊湊；先求方，后求圓。求方就是大架子要到位；求圓，就是去掉棱角，學(xué)會走腰。唱戲講究字正腔圓，打拳講究勢正招圓。學(xué)拳不要急，開始可以先劃道，注意方方正正，就像書法中的楷書，先從一筆一畫學(xué)起。

七、練習(xí)武術(shù)怎樣注意養(yǎng)生？

▲記述：王師：練習(xí)武術(shù)要注意養(yǎng)生，保護(hù)好自己的身體，以免受到不必要的傷害。

一是運(yùn)動出汗后不要用涼水洗身。因?yàn)檫\(yùn)動后出汗，人體會分泌出大量的乳酸，隨汗液排出體外，使肌肉無酸痛感，此時汗毛孔張著。如果出汗后用冷水洗身沖頭，涼水一激，致使體溫急劇下降，皮膚汗毛孔迅速閉合，乳酸積存不能及時排出體外，被封閉堆積在皮膚表層和體內(nèi)，就會造成酸性中毒，易造成肌肉僵硬、酸痛，甚至壞死，嚴(yán)重者可能引發(fā)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)痛等。

二是運(yùn)動出汗后不要大量飲用涼水，這樣會對胃部造成傷害或脫水?？捎们逅?，然后先飲一杯溫開水加點(diǎn)鹽解渴，稍事休息待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后再適量喝水，逐步補(bǔ)充水分。

三是記住要“冷脫熱穿”。拳諺說：“冷脫熱穿”，意思是說，無論是晨練還是其他時間，運(yùn)動前可脫減衣物，感覺微冷狀態(tài)是可以的。打拳前身體雖然還冷，但一活動就會熱了，這時應(yīng)該脫掉一些過于厚重的衣服。打完拳運(yùn)動后身上出汗，一停下來最好馬上穿上衣服，及時增穿衣物，不要等到?jīng)鱿聛碓俅┮路?，更不能敞懷。俗話說“避風(fēng)如避箭”，在涼風(fēng)處脫衣、換衣或扇風(fēng)取涼，冷風(fēng)入懷不僅易傷胃，還容易受涼著風(fēng)坐下病，風(fēng)寒隨張開的汗毛孔侵入體內(nèi)而受涼，以致風(fēng)寒入骨，造成疾病。

太極大師王茂齋正值壯年的兒子王子良，有一次正在拳場練拳，柜上的伙計(jì)急沖沖地跑來找他，說柜上有事。王子良來不及換衣服，立馬坐上黃包車趕到店鋪，一路上涼風(fēng)一吹，熱汗急落，激靈靈打了幾個冷顫，到了柜上，又忙于處理事務(wù)。當(dāng)晚便得了重感冒，一病不起，終于不治辭世。王茂齋大師平時非常疼愛這個兒子，老年失子之痛讓大師悲痛過度，從此也是疾病纏身，抑郁而終。

八、習(xí)武練拳者要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

▲記述：王師：太極拳習(xí)練者要克服和避免過量飲酒、吸煙、暴飲暴食、飲食無節(jié)、起居無常等傷害身心的不良生活習(xí)慣。要按照“拳論”所要求的“無過不及”“順其自然”“天人合一”等原則去做，把這些拳理原則擴(kuò)展、落實(shí)到日常生活中去，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

九、打拳怎樣做到動作標(biāo)準(zhǔn)不走樣？

▲記述：今天有弟子問王師：“為什么老師您打的拳、劍姿勢標(biāo)準(zhǔn)，這么多年不走樣？”

王師答：這多虧了我年輕時基礎(chǔ)打得牢，都是一個動作一個動作地站出來的。當(dāng)年跟老師李經(jīng)梧老先生學(xué)拳時，老師經(jīng)常讓我給他當(dāng)助手，配合老師給學(xué)員做示范，擺姿勢，往往一個動作就站半天。這里有個運(yùn)動定型的問題，動作定型了，學(xué)出來的式子一般就不會再變。關(guān)于“運(yùn)動定型”，運(yùn)動生理學(xué)、心理學(xué)上都有，就是經(jīng)過對某一個肢體動作長時間的強(qiáng)化訓(xùn)練，產(chǎn)生的心理定勢和生理定勢，可以保持較長時間的穩(wěn)定不變。所以，要想使學(xué)會的拳勢動作不變形走樣，就必須下苦功夫打好基礎(chǔ)，一個動作一個動作地練好，這應(yīng)該也是一種“樁功”。

十、怎樣做到動態(tài)的放松？

▲記述：今天老師和我們大家說：所謂放松，難的是動態(tài)的放松，是在運(yùn)動中放松，要像拿筷子吃飯一樣自然而然地放松，頭往上頂，全身肌肉往下松沉，要立頂順頭，后脖頸不要折疊，要松透，節(jié)節(jié)貫串。要從靜態(tài)的放松，逐步過渡到動態(tài)放松，靜態(tài)放松容易做到，動態(tài)放松要難得多，不容易做到，也更加重要。

十一、肌肉發(fā)達(dá)對練太極拳有沒有好處？

▲記述：有弟子問：練肌肉發(fā)達(dá)對練太極拳有沒有好處？王師講：我的老師曾說過，自身的力量就像做買賣的本錢，不同的本錢，就會有不同的利潤。所謂“四兩撥千斤”，四兩就不如八兩。

十二、打好24式太極拳的幾個注意事項(xiàng)

▲記述：今天，老師繼續(xù)教我們學(xué)練“24式太極拳”。王師重點(diǎn)講了幾個值得特別注意的地方：

24式拳的特點(diǎn)之一是重心移動明顯，和楊式傳統(tǒng)拳的重心微移、實(shí)腳碾轉(zhuǎn)有所區(qū)別。

“前推掌”——到位后手腕要松開，不要向前硬挺掌根或手腕，即拳論講的“手先著力，隨即松開”。

單鞭”——要求放松、舒展，左掌要旋臂、翻掌、外按到位，左掌大拇指對鼻尖；右勾手的手臂要弧形伸展，有松肩、外撐之意，勾尖與右耳同高。

“攬雀尾”——①掤，右臂走下弧前掤（不要拐彎去找左手）。②捋，松胯圓襠，后坐，再右展掌。③擠，左掌圈掌，掌心朝前按向前手腕根，左腕要松沉，勿架肘。④按，坐步，以背帶手，走圓弧下按，然后弓步前按?！肮酵普啤钡暮笸任⒌诺?，松胯挺身，上身直立中正，重心向前腿轉(zhuǎn)移，腰胯要正對前方。

“下勢獨(dú)立”——仆步擦出之腳要橫腳向外擦出，腳掌先著地，外蹬腳跟，腳尖不要蹺起；支撐腳外開45°，與膝蓋同向；支撐腳位于中線之上，仆步腳落于中線下，兩腳線上線下相錯一腳寬度，以便轉(zhuǎn)胯穿掌后起身順?biāo)旆€(wěn)定?！蔼?dú)立按掌”的下手按掌，力點(diǎn)在掌心勞宮穴，勿折掌根；左（右）膝提起時膝蓋內(nèi)合，與肘尖對齊，小腿自然下垂，不要撇膝勾腳。

（作者簡介：尹勝太，太極拳家李經(jīng)梧先生再傳弟子，師承王大勇老師，為陳式太極拳第十二代、吳式太極拳第六代傳人，秦皇島市太極拳研究會主席。）