血糖焦慮，我們要正視

如今，血糖焦慮受到越來越多人的關(guān)注，尤其是那些有糖尿病或糖尿病家族史的人。血糖焦慮是指人們對于自己的血糖水平過度擔(dān)憂、恐懼或者焦慮的一種情緒狀態(tài)。這種情緒狀態(tài)可能會導(dǎo)致人們過度關(guān)注自己的血糖水平，過度調(diào)整飲食和使用藥物，甚至出現(xiàn)抑郁等心理問題。對于糖尿病患者來說，血糖焦慮會影響他們的生活質(zhì)量，且不利于血糖控制。

無病者“患”有病

半夜測血糖的王先生

王先生是一個事業(yè)有成的商人，雖然他本人并未患糖尿病，但他的父親有糖尿病。一天，他得知自己長期合作的商業(yè)伙伴因糖尿病并發(fā)癥去世，不由對自身血糖狀況焦慮萬分。

他擔(dān)心自己會得糖尿病，并開始監(jiān)測血糖水平，很快戴上了動態(tài)血糖儀，有時還會全天候地查看自己的血糖數(shù)據(jù)。白天，他擔(dān)心飲食不當(dāng)會升高血糖，每次吃完東西都要檢查血糖波動情況，并因此非常嚴(yán)格地控制飲食；晚上，他害怕自己會因低血糖發(fā)作而死亡，甚至設(shè)置了夜間鬧鐘，以便凌晨按時醒來查看血糖水平。這種持續(xù)的焦慮和對血糖水平的過度關(guān)注，已經(jīng)嚴(yán)重影響到他的工作和生活。他發(fā)現(xiàn)自己難以專注于商業(yè)項目，情緒起伏很大，容易跟身邊的人發(fā)生沖突。

有病者過度焦慮

拒絕社交的莎莎女士

莎莎今年32歲，是一位2型糖尿病女性患者，兩個月前剛確診。她非常關(guān)注自己的血糖水平，一天給自己扎手指測血糖達(dá)10多次。如果血糖水平稍微超出目標(biāo)范圍，她就會感到焦慮。

為了控制好血糖水平，莎莎避免參加社交活動，無論是公司團(tuán)建還是閨蜜邀請聚餐，她都一一拒絕。平時，她盡可能只吃自己做的食物，偶爾在外面喝杯咖啡，都會讓她產(chǎn)生負(fù)罪感。漸漸地， 她的睡眠周期開始變得混亂， 身體常常感到乏力， 工作效率也大不如前，整個人變得越來越不快樂。

血糖焦慮的心理癥狀

以上2 個案例是臨床上比較典型的血糖焦慮的實(shí)例。血糖焦慮的心理癥狀包括以下幾個方面。

1. 持續(xù)的擔(dān)憂和恐懼。個體可能會對血糖水平的波動感到持續(xù)的擔(dān)憂和恐懼，擔(dān)心血糖過高或過低會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。

2. 出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。個體可能會表現(xiàn)出強(qiáng)迫性的行為，如頻繁地檢查血糖水平、過度控制飲食或運(yùn)動，試圖控制血糖水平。

3. 焦慮和抑郁。血糖焦慮可能會導(dǎo)致個體出現(xiàn)焦慮和抑郁癥狀，如緊張、易怒、情緒低落等。

4. 睡眠障礙。個體可能會因為擔(dān)心血糖波動而出現(xiàn)睡眠障礙，如失眠、多夢等。

5. 社交障礙。個體可能會因此避免參加社交活動，或者在社交活動中感到焦慮和不安。

對于血糖焦慮，我們需要了解的是，雖然關(guān)注自己的健康是至關(guān)重要的，但過度擔(dān)憂不僅不能有效控制血糖，反而會對個體的生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。

克服血糖焦慮這樣做

生活中，我們可以通過哪些方法來克服血糖焦慮呢？

◆了解糖尿病的基本知識和管理方法。

這可以幫助患者更好地控制病情，減少不必要的擔(dān)憂。比如，學(xué)習(xí)血糖管理知識，了解血糖的正常范圍、影響血糖的因素、如何監(jiān)測血糖等知識。

◆養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

保持規(guī)律的作息、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動等，有助于控制血糖，減少血糖波動，從而減輕血糖焦慮。比如，咨詢營養(yǎng)師或糖尿病專科護(hù)士，以制訂滿足營養(yǎng)需求的個體化飲食方案；每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，有助于調(diào)節(jié)血糖水平和減輕壓力。

◆學(xué)習(xí)放松技巧。

學(xué)習(xí)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等放松技巧，可以幫助個體減輕焦慮和壓力。

◆尋求專業(yè)幫助。

如果血糖焦慮對個體的日常生活造成了影響，建議及時尋求專業(yè)人員的幫助。專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員可以幫助你了解血糖焦慮的根源，提供有效的應(yīng)對策略，并幫助個體建立健康的生活習(xí)慣。

◆建立支持系統(tǒng)。

與家人、朋友或糖友建立聯(lián)系，分享自己的感受和經(jīng)驗，獲得支持和鼓勵，有助于減輕血糖焦慮。

總之，血糖焦慮對于有糖尿病或無糖尿病的個體來說，都可能是一個具有挑戰(zhàn)性的問題，我們需要正視它。通過采取積極的態(tài)度，尋求專業(yè)幫助，學(xué)習(xí)相關(guān)知識和應(yīng)對策略，建立健康的生活方式和支持系統(tǒng)，我們能夠減輕血糖焦慮和恐懼，提高生活質(zhì)量和健康水平。