秋季的最后一個(gè)節(jié)氣霜降過(guò)后，天氣變冷，自然界陽(yáng)消陰長(zhǎng)，萬(wàn)物肅殺。此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化，收斂陽(yáng)氣，潛藏陰精于體內(nèi)，同時(shí)注意防燥御寒。

防寒保暖 調(diào)暢情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，秋季要“早臥早起，與雞俱興”。深秋時(shí)節(jié)， 陽(yáng)收陰藏，人們應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠，以使精力充沛。此時(shí)天氣由涼轉(zhuǎn)冷，已不適宜“秋凍”，人們應(yīng)注意添衣保暖，避免感受風(fēng)寒之邪，特別要注意頭頸部、腰腹部及膝關(guān)節(jié)的保暖；同時(shí)，配合適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)抗寒能力。

另外，深秋氣候干燥，皮膚容易干燥、脫屑。此時(shí)，內(nèi)衣、襪子等貼身衣物應(yīng)盡量選擇純棉的。干性膚質(zhì)及患有慢性濕疹的人應(yīng)適當(dāng)使用潤(rùn)膚霜等，以保持皮膚的濕潤(rùn)度。

“自古逢秋悲寂寥?！鄙钋飼r(shí)節(jié)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)意志消沉、萎靡不振等情況。此時(shí)，要注意調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。不妨約三五好友，登高賞秋，或者參加其他有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，以調(diào)暢情志。

穴位保健 益肺散寒

深秋時(shí)節(jié)，寒燥之邪客于肺臟，使肺失宣肅，易導(dǎo)致肺部疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)，人們可以通過(guò)艾灸、按摩等保健方法進(jìn)行調(diào)護(hù)。

太淵穴 該穴位于腕掌側(cè)橫紋橈側(cè)，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處。太淵穴為八會(huì)穴之脈會(huì)， 按摩該穴能通達(dá)三焦、激發(fā)元?dú)猓?以防邪氣侵肺。太淵穴還是肺經(jīng)的原穴，因此按摩該穴還可補(bǔ)益肺氣。

關(guān)元穴 該穴位于腹部正中線上，臍下3寸（中指中節(jié)屈曲時(shí)內(nèi)側(cè)兩端紋頭之間或者拇指指間關(guān)節(jié)的寬度，為1寸）處。艾灸關(guān)元穴可益氣扶陽(yáng)。艾灸時(shí)要注意控制時(shí)間，溫和灸以20分鐘左右為宜。

犢鼻穴和鶴頂穴 犢鼻穴位于髕骨下方，髕韌帶外側(cè)凹陷中。鶴頂穴位于膝上部，髕骨上緣正中凹陷處。對(duì)犢鼻穴和鶴頂穴進(jìn)行隔姜灸，可通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣止痛，緩解膝關(guān)節(jié)冷痛等癥狀。

飲食調(diào)養(yǎng) 平補(bǔ)潤(rùn)燥

根據(jù)“四季五補(bǔ)”的中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)，春要升補(bǔ)，夏要清補(bǔ)，長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)，秋要平補(bǔ)，冬要溫補(bǔ)。因此，深秋時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為主，尤應(yīng)注意健脾養(yǎng)胃、調(diào)補(bǔ)肝腎。

此外，秋季燥邪易傷津液，使人出現(xiàn)口干、唇干、咽干、便干、皮膚干燥等問(wèn)題。深秋時(shí)節(jié)尤以涼燥為主，此時(shí)要適當(dāng)多吃溫潤(rùn)食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。

下面，我們?yōu)榇蠹彝扑]兩款適合深秋時(shí)節(jié)的食療方。

山藥白果蓮子百合粥

材料：懷山藥100克，百合30克，蓮子30克，白果5粒，粳米100克。

做法：先將蓮子放入鍋中，加水煮片刻，再加入其他食材，用大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，煮至粥稠米熟即可。

功效：方中懷山藥味甘，性平，可平補(bǔ)肺、脾、腎三臟；百合味甘，性寒，可養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神；蓮子味甘、澀，性平，可補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神；白果味甘、苦、澀，性平，可斂肺定喘；粳米味甘，性平，可補(bǔ)中益氣、健脾和胃。諸藥共煮成粥，可奏養(yǎng)陰潤(rùn)肺、健脾和胃之效。

山藥排骨湯

材料：豬排骨500克，山藥300克，生姜15克，鹽適量。

做法：將山藥洗凈、切塊備用。將豬排骨焯水、洗凈后放入燉鍋中，加入生姜和清水。當(dāng)排骨燉至五成熟時(shí)，放入山藥，加水再燉煮2 小時(shí)，放入適量鹽調(diào)味即可。

功效：方中山藥可補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精。豬排骨為血肉有情之品，可補(bǔ)脾益腎，為秋季平補(bǔ)佳品。二者共煮成湯，可健脾開(kāi)胃、補(bǔ)益氣血。