六個好習慣 養(yǎng)生又延年

隨著現(xiàn)代醫(yī)療科學技術(shù)不斷進步，人們的生活水平不斷提高，平均壽命也在逐漸延長。那么，如何做一個延長“無病壽命”的健康長壽者，就成了人們熱論的話題。

前不久，《英國醫(yī)學雜志》報道，哈佛大學研究團隊歷時34年，調(diào)研追蹤11萬人后，終于發(fā)現(xiàn)無病長壽的秘訣。哈佛團隊首先定義6種健康生活方式，然后觀察它們對壽命的長期影響。研究人員分析了超過12萬名年齡在30至40歲之間的男性及女性，結(jié)論很明顯：不堅持這6種健康習慣的人，50歲之后，無病預(yù)期壽命為23.7年；而長期堅持的女性，無病預(yù)期壽命則提升至34.4年，整整多了10.7年。也就是說，只要堅持做好6件小事，就會活得更久、更健康。哈佛大學公共衛(wèi)生學院梅厄·斯坦普菲爾教授在接受美國有線電視新聞網(wǎng)采訪時表示：“僅僅依靠行為的簡單改變，就可以使身體受益并延長壽命。”

1．保持良好心態(tài) 保健養(yǎng)生的關(guān)鍵是保持樂觀、愉悅的心情。大多長壽的人除了堅持良好的生活習慣外，就是應(yīng)控制情緒穩(wěn)定，避免經(jīng)常焦慮、緊張、脾氣暴躁、愛動怒、情緒波動大等。不良的情緒不僅容易傷害肝臟，而且還會影響血壓變化，甚至導(dǎo)致高血壓和心臟病，嚴重影響高質(zhì)量的生活和健康壽命。

2．不吸煙、不飲酒 研究發(fā)現(xiàn)，煙草燃燒后會產(chǎn)生至少數(shù)百種有害化學物質(zhì)，僅已知致癌物質(zhì)就有69種。心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病都與吸煙有關(guān)，每天吸煙超過15支的人患病的風險增大，吸煙者的平均預(yù)期壽命比不吸煙者短10年。如果一個吸煙者在34歲之前戒煙，這種損害幾乎是完全可逆的，他的預(yù)期壽命可以恢復(fù)10年，因此，越早戒煙越好。此外，英國醫(yī)學雜志《柳葉刀》發(fā)表的一項研究表明，即使是飲一滴酒，也是弊大于利。因此沒有所謂的“適度飲酒”之說，還是及早徹底戒酒為宜。酒精的學名是乙醇，它本身就是一類致癌物。當它進入人體時，不僅會刺激胃黏膜，還會對肝臟和大腦等器官產(chǎn)生不利影響。當乙醇被氧化成乙醛時，危害甚至更大。

3．堅持每天鍛煉 研究團隊的定義是，每天不少于30分鐘的有氧運動，每周不少于5次。因為隨著年齡的增長，尤其是50歲以后，人體的血液循環(huán)、代謝能力、免疫力及抗病能力等，都會逐漸衰落和慢下來，很可能導(dǎo)致各種各樣的健康問題。經(jīng)常鍛煉可在一定程度上延緩身體的衰老速度，提高健康指數(shù)，增加健康預(yù)期壽命。尤其是年齡越大，堅持適度鍛煉的益處越明顯。經(jīng)常運動不僅可促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，激活免疫細胞功能，而且還可強身健體，增強機體免疫力，預(yù)防疾病。

4．保持健康的飲食習慣 日常要保持飲食清淡，食物多樣化，葷素搭配，營養(yǎng)豐富。多吃蔬菜水果、五谷雜糧、牛奶雞蛋等。不可一味追求肥甘厚膩，避免挑食偏食、暴飲暴食、過度節(jié)食等。不要過多的食用脂肪、糖、刺激性大和難消化的食物，嚴防病從口入，從而降低患“三高”的風險，防止加速身體衰老。

5．嚴格控制體重 哈佛團隊建議大家，體重指數(shù)（BMI）要控制在18.5-25。體重指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高平方，如體重70公斤，身高1.7米。體重指數(shù)就是70÷1.72=24.22。研究指出，體重指數(shù)超過30的人健康風險顯著增加。肥胖是一切疾病的根源，如消化系統(tǒng)疾病、高血壓、高血脂、高血糖、內(nèi)分泌失調(diào)、心血管疾病、痛風甚至癌癥等，都與肥胖密切相關(guān)。

6．保持生活規(guī)律 遵循人體生物鐘，合理安排作息時間，按時入睡、起床、運動、就餐、工作等，注意勞逸結(jié)合，不晚睡、不熬夜、不過度勞累，每天保證8小時高質(zhì)量的睡眠，有助于保健養(yǎng)生，益壽延年。此外要講究個人和室內(nèi)外衛(wèi)生，注意勤洗澡、勤洗手，勤換洗衣被，防止細菌、病原體入侵。同時經(jīng)常對碗筷、餐具進行高溫殺菌消毒，避免感染疾病，為健康保駕護航。

智力沖關(guān)答案

48。規(guī)律是a+b=a×（b+1）。觀察可發(fā)現(xiàn)另一個規(guī)律，后一個算式的和，是這個算式中兩個加數(shù)的和加前一個算式的和，由于問題前漏了一個“5+6”的算式，因此答案容易被誤答為37。

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