意粉來問：

131****6578：我是一個初二的意粉。最近開學后，我不知道自己怎么了，感覺讀書沒有意義，甚至有了厭學情緒，每天一到固定的時間就會很難過，會哭，總是會控制不住地去想以后會發(fā)生的事情，還集中不了精力學習。我該怎么辦呀？我這是生病了嗎？

學生厭學是常見現(xiàn)象，任何學生都有可能厭學。厭學情緒一旦出現(xiàn)，人就會焦慮，會傷心，會情緒失控。那么，我們?nèi)绾螒獙拰W情緒呢？建議大家嘗試以下三個方法。

一是明確目標。目標就是夢想。我們可以這樣規(guī)劃夢想，首先規(guī)劃長遠的夢想，比如我們要考上某所大學，要從事某種職業(yè)，我們的事業(yè)將要發(fā)展到某種程度等。我們擁有這些長遠的夢想，就會專注于實現(xiàn)夢想而努力學習。其次，我們?yōu)榱藢崿F(xiàn)長遠的夢想，需許下一個個小愿望，比如每次考試前進一個名次，每天記一個單詞，每天記一句名言警句，每天弄懂一道數(shù)學題，如此，三年以后，我們將會取得很大進步。我們也就越來越靠近夢想了，學習就有了動力。

二是忙起來。忙起來是指上課與課余都要有事情可做。上課時，我們緊跟課程，緊跟老師思考學習，弄懂課程知識。課余時間，比如午飯后，我們記幾個單詞；晚飯后，做幾道數(shù)學題；睡前躺在床上，回憶背誦語文等，不讓自己閑下來。厭學情緒是當你躺在床上，回想起自己虛度了時光，一事無成，才心生懊惱。而認真學習是一個人的護身符。當我們把一整天的時間安排得滿滿當當，我們忙起來，血液就會循環(huán)起來，思想就會變得敏銳起來，人就會變得積極起來。忙起來是我們擺脫厭學情緒的良藥，忙起來讓我們身體健康，身心愉快。

三是快樂學習?？鞓穼W習就是勞逸結(jié)合。這與忙起來并不矛盾。當我們學習累了，不妨放下課本，去睡睡覺；也可以到大自然去，看看花草，看看藍天白云；還可以到運動場打球，慢跑；甚至可以與父母一道，走出校園，來一趟旅行。人的大腦好比一個容器，裝滿了就需要放空，才能再盛裝東西。學習并不需要每時每刻不停地學習，放松與學習同樣重要。

當然，學習還需要主動。主動學習是自己要學習，而不是被迫，被父母、被老師逼著填鴨式學習，那樣容易厭學。就如爬山看美景一般，自己爬一段山，看一番景，才能領(lǐng)略景色之美，而不是聽人描述山景如何美！命運掌握在自己手里，加油吧！

本期回復

謝俊芬，筆名紅風，重慶忠縣拔山中學教師，作品在各種比賽中多次獲獎，并入選出版社各種選本。

188****0262：我是一名九年級的學生，雖然我的學習成績很好（班級第六），但是我在班級里沒有朋友，下課非常孤獨?？粗鴦e人聊天，我真的很羨慕。我該怎么辦？你們能幫幫我嗎？

小意：

確實，許多學習成績優(yōu)異的學生在社交上顯得較為低調(diào)，朋友數(shù)量相對較少。這可能是因為你平時專注于學習，在社交活動上的投入不足。

然而，這并不意味著你無法擁有真摯的友誼。你可以通過參與集體活動、尋找共同話題、主動與同學溝通等方式來拓展社交圈子。別害怕主動出擊?？吹接腥肆牡脽峄鸪欤憔陀赂业刈哌^去，插上一句：“嘿，你們聊啥呢？”說不定，這一句話就開啟了一段美好的友誼呢！

此外，你也可以嘗試放下一些對完美的追求，學會在學業(yè)和社交之間找到平衡。畢竟，人生不僅有學習，還有友情、興趣愛好等。當你學會享受生活的多樣性時，你的社交生活也會變得更加豐富多彩。

195****2616：上高一時的交友不慎是我最大的敗筆，現(xiàn)在我上高三了，離高考還有兩百六十多天。我總覺得大家會重提我的高一舊事。我無法面對自己的過去，現(xiàn)在特別焦慮，有時會失眠，我該怎么辦？

小林：

現(xiàn)在你已步入高三，即將面臨高考這一重要人生節(jié)點，應將注意力集中在當前的學習和未來規(guī)劃上。以下一些建議，希望能幫助你緩解焦慮：

1.正視并接受過去：首先，高一時的交友不慎是成長過程中的一部分，它并不代表你的全部。每個人都會犯錯或遇到挑戰(zhàn)。自我接納是減輕心理負擔的第一步。

2.轉(zhuǎn)變思維方式：人們往往更關(guān)注自己的問題，而不太會時刻記得他人的過去。

3.積極尋求支持：有時候，僅僅是被傾聽就能大大減輕心理負擔。

4.制訂切實可行的計劃：制訂詳細的學習計劃，并設(shè)定小目標。每達成一個小目標，都會給你帶來成就感和自信心，從而減少對過去的擔憂。