冬季養(yǎng)生 看這里

冬季好發(fā)慢性呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病。一年四季養(yǎng)生以冬季養(yǎng)生最為關(guān)鍵。冬季的養(yǎng)生原則為冬藏，以藏腎精為主，要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。

早睡晚起 切勿熬夜

冬季應(yīng)保證充足的睡眠，適當(dāng)早睡晚起，即晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床，則翌日精力充沛。長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低人體的免疫力，引發(fā)感冒、胃腸道疾病等，不僅有損健康，還會(huì)加速人體衰老。建議規(guī)律生活，養(yǎng)成上床即入眠的習(xí)慣，不在床上做看書(shū)、打電話、看電視等與睡眠無(wú)關(guān)的事情。睡前半小時(shí)避免做過(guò)度勞心或勞力的工作，養(yǎng)成定時(shí)就寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘。熱水泡腳、按摩腳部可以改善睡眠，最好選擇在睡覺(jué)前半小時(shí)進(jìn)行。多食用富含5-羥色胺的食物（香蕉、黑巧克力、全麥面包、魚(yú)類等），以促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)情緒。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 莫要大汗

冬天堅(jiān)持體育鍛煉不僅可以御寒，提升體內(nèi)的陽(yáng)氣，也有助于預(yù)防抑郁。民間有諺語(yǔ)云：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，莫要大汗淋漓。選擇運(yùn)動(dòng)幅度小、可長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。太極拳、八段錦等調(diào)養(yǎng)肝腎、有益于促進(jìn)氣血運(yùn)行、動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目也非常適合冬季鍛煉人群。每周5～7次，每次20～30分鐘，可以根據(jù)身體狀況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。清晨寒冷刺激會(huì)引起血壓明顯升高，易誘發(fā)心肌梗死、腦出血等疾病，因此提醒老年人最好在上午9點(diǎn)之后再進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，且要避免在大風(fēng)、大雪、大霧等環(huán)境中鍛煉。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 切勿盲目

冬季飲食原則為適量溫陽(yáng)進(jìn)補(bǔ)，不忘養(yǎng)陰，減咸增苦；從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度而言，可適當(dāng)增加動(dòng)物類食物，避免過(guò)食大辛大熱食物，結(jié)合不同體質(zhì)選擇食物種類。

冬季陽(yáng)氣潛藏，而陰氣外張，根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”以及“秋冬養(yǎng)陰”的原則，飲食上要注重?cái)筷幾o(hù)陽(yáng)，養(yǎng)腎為先，可選擇血肉有情之品，以填精補(bǔ)髓，溫調(diào)內(nèi)臟。常以鹿肉、羊肉、羊腎、韭菜、對(duì)蝦、栗子、核桃仁等溫補(bǔ)腎陽(yáng)，以海參、芝麻、黑豆等填精補(bǔ)髓。冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”，寒邪易傷陽(yáng)氣。正所謂“冬傷于寒，春必溫病”，冬季不宜過(guò)食生冷，忌食寒涼性的食物，如海蜇、田螺、蛤蜊、 螃蟹、蚌肉、鴨蛋、鴨肉、兔肉、海帶、西瓜等。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸，心主苦。從中醫(yī)五行理論來(lái)說(shuō)，腎水克心火，咸勝苦。冬季飲食還應(yīng)注重“減咸增苦”，要少食咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，以保心腎相交，陰陽(yáng)平衡。冬季養(yǎng)生還要根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)、證型、慢性病等情況，在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行個(gè)性化的養(yǎng)生，而不要千篇一律，盲目養(yǎng)生。

心態(tài)平和 避免抑郁

冬季由于溫度下降，日照時(shí)間減少，會(huì)導(dǎo)致情緒變化，起不來(lái)床、提不起精神、不想上班、不想社交，就是對(duì)平時(shí)喜歡做的事情，也提不起興致。曾經(jīng)患有的情緒障礙，特別是抑郁癥，也更容易在此時(shí)復(fù)發(fā)。

即便冬季嚴(yán)寒，也要多出門曬曬太陽(yáng)，或是多開(kāi)窗通風(fēng)、增加室內(nèi)光照。我們也可以多穿色彩鮮艷的衣服、增加色彩繽紛的掛飾、給居住和工作的環(huán)境擺放一些綠色的植物。通過(guò)布置和裝飾給生活點(diǎn)綴溫暖的色彩，點(diǎn)亮暗淡的情緒。

飲食亦可緩解抑郁。要注意控制碳水化合物的攝入，適當(dāng)增加富含維生素的新鮮蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋黃、堅(jiān)果、牛奶、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等的攝入，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，也可適當(dāng)服用維生素D來(lái)彌補(bǔ)光照不足導(dǎo)致的維生素D缺乏。