氣功包括靜功和動功，其實這二者本是可以結(jié)合起來進行鍛煉的。

但是，在實踐中我們體會到，一般中老年人最好先煉靜功。因為靜功姿勢比較簡便，可以坐著、站著煉，體力較差的還可以睡在床上煉。它不受任何時間和環(huán)境的影響，確有因地制宜的優(yōu)點。不過要說明的是，靜功實際只是“外靜”，這是一種煉功手段，“內(nèi)動”才是真正的目的。靜功要訓(xùn)練大腦中樞神經(jīng)控制內(nèi)臟功能活動，并不象四肢活動那么容易。

下面就談?wù)勅绾巫鲮o功；

一、姿勢鍛煉(調(diào)身)

坐式平坐凳上，放松褲帶，身體端正，腰直胸平，體態(tài)自然，兩手隨意放在大腿上，兩腳距離與肩同寬，頭不要朝下或仰起，眼微閉，舌尖頂著上腭，嘴里的津液要吞下，還要求鼻呼鼻吸。

臥式有仰臥、側(cè)臥和高尾曲腿平臥三種。仰臥時四肢放松，平臥，枕頭的高低要使頭頸部位舒適，兩臂隨意放在身邊，兩腿自然伸直。側(cè)臥，向左右兩邊均可，一般多采用右側(cè)臥。若向右臥，則頭部略為內(nèi)收，右臂彎曲放在離開枕頭二寸處，掌心向上，左手自然放于左側(cè)大腿上，兩腿自然放松，兩小眼避免重疊。高尾曲腿平臥是先平臥床上，臀部墊高，雙腿彎曲，腳心緊貼在床板上，兩臂隨意放在兩腿旁，枕頭要低一些。這種煉功姿勢。是針對內(nèi)臟下垂的。同時還要提肛、縮腹，其余同坐式。

站式站功在室內(nèi)或室外鍛煉均可。其中三團式站樁較容易煉，比較普遍。其姿式是兩腿分立與肩同寬，腳尖稍為內(nèi)移站成一個圓形。兩膝微微彎曲，腰直胸含，兩臂彎曲作抱樹狀，兩眼微露一線之光。姿式擺好后，接著便調(diào)勻呼吸，利用呼氣下沉到腳心，涌泉穴。

二、呼吸鍛煉(調(diào)息)

氣功所以強身；掌握住腹式呼吸是關(guān)鍵。這種呼吸要求深而長，勻而幔，能使肺活量增加。這樣，收氧氣多而耗氧量少，對于年老體弱的人特別有效。吸腹式呼吸在煉法上有兩種，一種是正呼吸，即吸氣時腹部自然隆起，呼氣時腹部凹下，另一種是逆呼吸則相反。其作用是借助呼吸之氣，推動膈肌上下及腹肌起伏，以達到按摩內(nèi)臟，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，提高人體免疫功能的目的。

三、意識鍛煉(調(diào)心)

意念活動是煉好氣功的又一關(guān)鍵。氣功對于“意”的鍛煉各種各樣，如意守丹田，以意領(lǐng)氣，意氣合一等等。對初學(xué)者來說，首先碰到的難題便是雜念很多，易受千抗而難以入靜。根據(jù)古往今來很多氣功家的煉功經(jīng)驗，可用下列方法達到入靜。

1數(shù)息法：這種方法最簡單。只要在煉功時默數(shù)呼吸次數(shù)，一呼一吸為一息，從一數(shù)到十，周而復(fù)始中間如有雜念浮起，就再從頭數(shù)起，久久練習(xí)，思想便能安靜下來。

2默念字句法：默念的字句可自行選擇，可針對自己的病情。如高血壓患者可以默念“松、靜、降”三個字，吸氣想“松”，呼氣想“降”，中間停頓時想“靜”。這種方法能把雜念集中到默念字句上，氣功術(shù)語叫做“一念代萬念”。

3意守法，是把思想高度集中在身體的某一部位，一般常用的是意守丹田(小腹部)或意守病灶。意守的目的可以排除雜念，使思想入靜，但不可過分用意，而要似守非守，煉煉養(yǎng)養(yǎng)。

練功注意事項；

1火候適度，為使煉功恰好到處，在姿勢上要始終放松自然，氣息運用上不可勉強；時間的掌握上由少到多，以不疲勞為度，在意念活動上要似有似無。煉功者如能切實做到這些，自然就火候適度、得心應(yīng)手了。

2循序漸進、學(xué)氣功要由淺入深、一步一步地去鍛煉，萬不可來個“速成”。各種功法都有一定的煉功步驟和要求初，學(xué)者要先把基本功煉好，還要持之以恒，則自然會有效感。如能認真鍛煉，一般說，半個月內(nèi)便能見初效。

3注意生活安排：煉功要靜。能有安靜的環(huán)境當(dāng)然很好，萬一不能那么理想，也不必緊張，只要養(yǎng)成條件反射，同樣可以煉功的。為了便于入靜，在煉功前即匣停止看書、談話，要排除兩便，多喝點水和寬衣解帶。煉功家強調(diào)三不煉：即饑、飽不煉，疲勞不煉，急躁不煉。有時外面烈風(fēng)陣雨或雷電交作，也要暫停煉功。

腹功時間要由少到多，開始15分鐘，最長以一小時為度。如作為保健強身，則可每天早晚兩次，每次15—30分鐘。煉功結(jié)束后不要立即走動，要做好“收功”。最簡單的方法是把思想集中在小腹部，然后再按摩一下頭、臉，活動一下四肢。

效感和反應(yīng)：1效感現(xiàn)象：煉氣功得法者，會感覺頭腦清爽，唾液增多，精神比煉功前舒暢，容易饑餓，吃東西很香，最明顯是常見腹鳴；有時會濁氣下放。再進一步，使會感到手腳溫暖，有時會出現(xiàn)電麻樣的感覺或溫水流動的感覺，此時自覺非常輕松舒適。

2異常反應(yīng)：煉功時如感覺胸悶氣塞，煩躁不安，多半是因為呼吸過分用力所致。要檢查自己姿勢是否正確，呼吸是否柔和。糾正之后，這些現(xiàn)象就會消失的。重要的是不可著急，要有信心。假如接連幾次不舒服，也可暫停幾天，然后再煉功。