李運揚
長期伏案,埋頭于書籍、刊物、資料的海洋之中,是不少人員的勞動特點。因此,又有人稱之為“書案生涯”。
這些人上班8小時坐著工作,晚上回家后又往往因?qū)W習(xí)或研究的需要,仍然要“坐”,長此以往,就會因“久坐”而惹來一些“職業(yè)性”的疾患:腰骶部及下肢的血液回流不暢,甚至有一些郁滯的現(xiàn)象,靜脈血液的郁滯正是發(fā)生“痔瘡”的原因之一,故久坐者易患痔疾;胃腸因久坐而蠕動遲緩,易發(fā)生便秘;心肺因久坐而功能不活躍,得不到必要的鍛煉,易患傷風(fēng)、感冒、氣管炎之類疾患;由于缺乏周身肌肉收縮所產(chǎn)生的靜脈血液回流的力量,血液回流受影響,心臟功能也因此受到影響,這是冠心病產(chǎn)生的基礎(chǔ);最后,因全身血液循環(huán)不暢,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的養(yǎng)料和氧氣的供應(yīng)也不那么充分,這是伏案者易疲勞的原因之一;又因為工作形式單調(diào),腦力活動緊張,精神不能松弛,為高血壓和神經(jīng)衰弱癥的發(fā)生提供了溫床……。
怎樣使伏案工作者避免發(fā)生上述職業(yè)性疾患呢?主要在于調(diào)整“坐”的時間,而輔以體育活動。原則上,每坐2小時,應(yīng)起身作散步、做體操、打太極拳、打乒乓球、打羽毛球等全身活動約20分鐘,然后再坐下去工作。上、下午工間都應(yīng)安排一次這樣的全身性活動。
另外,工作6天之后,應(yīng)當(dāng)利用星期天,安排時間較長、運動量較大些、運動方式較全面些的體育和娛樂活動。例如在市區(qū)逛公園,到郊區(qū)去游覽;到附近有山處去爬爬山、近水處去游游泳;到風(fēng)景名勝覽勝獵趣等。這些活動應(yīng)當(dāng)力求盡量接觸“大自然”,接觸充足的陽光和郊野清新的空氣。星期天的全面活動有助于轉(zhuǎn)移長期伏案者的“注意力”,調(diào)劑其心理狀態(tài)和情緒活動,并能大大地增強全身性的肌肉活動,促進血液循環(huán),消除靜脈血液郁滯和內(nèi)臟血流遲緩,從而增強心、肺、胃、腸的功能,產(chǎn)生良好的自我感覺。
倘能作到這些,“書案生涯”就不會影響健康;相反,會使人更加精力充沛地去伏案勞動。
(摘自《健康報》)
(題圖:崔文毅)