袁啟明等

失眠是一種常見的疾病，藥物治療往往收效甚微。近來有人研究了許多新的簡易療法，現(xiàn)簡述如下。

一、調(diào)整睡眠時間。凡在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)才能入睡的病人，每天晚上應(yīng)當推遲二至三小時睡覺，直至找到一個最合適的睡眠時間。這樣一上床即可很快地熟睡，而且睡得很香甜。

二、定時活動。失眠病人應(yīng)養(yǎng)成定時活動的習慣，即病人不論何時上床，睡眠如何，其起床時間要一定。例如早晨六點。并每天定時作半小時的常規(guī)活動，如早餐后鍛煉。白天禁止不定時的午睡。

三、消除壓力。即消除臥室對病人的壓力。病人唯有在想睡覺的時候才上床。上床后，禁止吃東西、看電視或想著不愉快的事情。無論什么時候感到睡不著覺，就起床離開臥室。

四、治療惡夢。反復做惡夢的病人，可采取續(xù)夢療法。即在醒著的時候，重新回憶惡夢，使惡夢得到滿意的結(jié)局。這樣，可逐漸使惡夢減少。

五、治療冒液反流。胃液反流是干擾睡眠的一個原因。胃液在夜間反流入食道，使患者感到胸部灼熱，口發(fā)酸，以致驚醒。睡眠時枕頭墊高一點，或以鹼性藥物治療，均能收效。六、內(nèi)科治療。有一種稱為發(fā)作性睡眠，白天不論什么時候都想睡覺，而且非睡不可，甚至吃飯、開會也不例外。此種疾病如給予抗抑制藥物利他林，常有明顯療效。七、避免安眠藥。很多失眠病人常服安眠藥，但醫(yī)生們除了偶然暫時使用外，一般都不主張使用安眠藥。因它利少弊多，量越服越大，往往成癮，失眠不僅不能解決，反而加重。因此應(yīng)該下決心逐步停服安眠藥。胸圍增長4～7厘米，臂圍增長1.5～2.5厘米，腿圍增長2～8厘米，體重可增加1.5～3公斤。自我感覺體力增強，吃得下，睡得著，精神好，肌肉上出現(xiàn)淺線條。

另一類是體質(zhì)較好或一般者，肌肉稍有些彈性，全身有較多的或略有脂肪，這類體型者，鍛煉效果好，進步比前者快些。一般通過6～9個月的鍛煉，即可初具健美的體型。通過一年半或兩年以上的刻苦鍛煉，即可呈現(xiàn)肌肉粗壯，線條明顯的健美體型。今年六月初在上海舉行的第一屆力士杯健美邀請賽中，參加比賽的健美運動員，絕大多數(shù)只有兩年左右的鍛煉歷史。