孫寶才

多年系統(tǒng)地從事體育鍛煉，確實(shí)可以增進(jìn)健康，延年益壽。但是，在鍛煉中因?yàn)榇中拇笠?，盲目地加大運(yùn)動(dòng)量而招致不幸的事例也是有的，特別是中老年人。據(jù)日本報(bào)道：一個(gè)清晨，在東京神宮外苑周圍的人行道上跑步的一位中年男子突然倒下。附近的人發(fā)現(xiàn)后，立即給病者做人工呼吸。五分鐘后，急救汽車來到，在送其去醫(yī)院的途中，他就死去了。這位不幸者乃是47歲的銀行職員，高中時(shí)代曾是一位身強(qiáng)力壯的田徑運(yùn)動(dòng)員，兩個(gè)月前在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)心臟不好。尸檢結(jié)果是，由于心臟血管被膽固醇阻塞、發(fā)生破裂而致死。這就是一個(gè)典型的發(fā)現(xiàn)自己心臟不好，而又未經(jīng)醫(yī)生許可。勉強(qiáng)從事體育鍛煉而遺不幸的例子。正象日本橫濱市的小川義雄教授在電視上講的那樣；人到中年，脂肪增加，身體發(fā)胖，而其他成吩，特別是肌肉在減少，基礎(chǔ)體力，即指肌力，耐久力、心肺功能，以及反復(fù)進(jìn)行彈跳的能力，都在逐漸下降。

因此，小川教授建議；中老年人，特別是那些沒有從事過體育鍛煉的中老年人，在從事體育鍛煉之前，一定要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，可由每天步行20分鐘開始，以后逐漸達(dá)到以每分鐘80公尺的速度步行。

開始從事體育鍛煉的老年人，不可竭盡氣力，要留有充分余地，由全力的50～60％開始鍛煉。

中老年人，特別是健康狀況不佳和有病的中老年人，以走步鍛煉為最好。實(shí)驗(yàn)證明，快步走上20分鐘，相當(dāng)于12分鐘的跑步或6分鐘的跳繩的運(yùn)動(dòng)量。所以，中老年人初參加體育鍛煉，還是以早晚兩次的健身走為最好。

健身球如何健身

二李

編輯同志：

我們對(duì)健身球鍛煉很感興趣，但不知對(duì)身體有什么好處，怎樣鍛煉?望給予解答。

四川讀者

健身球也叫掌旋球，始于我國(guó)的明朝。由于時(shí)代的不同，球的質(zhì)地也不同。有石球，玉球、琉璃球、玻璃球，泥球，木球，核桃球以及銅、鐵、鋼球等。目前市面上還售有不銹鋼球。有的球丸。內(nèi)裹小球丸，甚至小球丸里還包更小的球，單個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)起來也能發(fā)出悅耳的響聲，故被稱作“自嗚球丸”。

據(jù)調(diào)查，健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血的作用。人的手上有數(shù)條經(jīng)絡(luò)通過，各條經(jīng)絡(luò)上有許多穴位，特別是手心中的勞富穴，用球丸不斷刺激，可消除疲勞，改善睡眠，使血壓恢復(fù)正常，且這種莉激比用針灸刺激效果好得多。健身球與手掌摩擦產(chǎn)生的靜電和熱效應(yīng)，能緩解頊椎病、肩關(guān)節(jié)周圍炎的臨床癥狀，還可預(yù)防手部?jī)鰝?；?duì)辦公室工作人員易患的書寫痙攣綜合征具有一定療效。健身球還是老年人喜愛的鍛煉甩縣，老年人經(jīng)常用手指撥弄球丸，能使指，腕關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，達(dá)到舒筋活血的目的。

健身球的大小，重量，并無嚴(yán)格的規(guī)定，一般重二百克左右，以在手掌中能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)為宜。健身球每次鍛煉的時(shí)間，以及轉(zhuǎn)動(dòng)的速度，因人而異，一般以手不感到疲勞為宜。