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      中老年人的體育鍛煉等二則

      1985-12-29 03:53孫寶才
      祝您健康 1985年1期
      關(guān)鍵詞:健身球小川運(yùn)動(dòng)量

      孫寶才

      多年系統(tǒng)地從事體育鍛煉,確實(shí)可以增進(jìn)健康,延年益壽。但是,在鍛煉中因?yàn)榇中拇笠?,盲目地加大運(yùn)動(dòng)量而招致不幸的事例也是有的,特別是中老年人。據(jù)日本報(bào)道:一個(gè)清晨,在東京神宮外苑周圍的人行道上跑步的一位中年男子突然倒下。附近的人發(fā)現(xiàn)后,立即給病者做人工呼吸。五分鐘后,急救汽車來到,在送其去醫(yī)院的途中,他就死去了。這位不幸者乃是47歲的銀行職員,高中時(shí)代曾是一位身強(qiáng)力壯的田徑運(yùn)動(dòng)員,兩個(gè)月前在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)心臟不好。尸檢結(jié)果是,由于心臟血管被膽固醇阻塞、發(fā)生破裂而致死。這就是一個(gè)典型的發(fā)現(xiàn)自己心臟不好,而又未經(jīng)醫(yī)生許可。勉強(qiáng)從事體育鍛煉而遺不幸的例子。正象日本橫濱市的小川義雄教授在電視上講的那樣;人到中年,脂肪增加,身體發(fā)胖,而其他成吩,特別是肌肉在減少,基礎(chǔ)體力,即指肌力,耐久力、心肺功能,以及反復(fù)進(jìn)行彈跳的能力,都在逐漸下降。

      因此,小川教授建議;中老年人,特別是那些沒有從事過體育鍛煉的中老年人,在從事體育鍛煉之前,一定要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng);要循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,可由每天步行20分鐘開始,以后逐漸達(dá)到以每分鐘80公尺的速度步行。

      開始從事體育鍛煉的老年人,不可竭盡氣力,要留有充分余地,由全力的50~60%開始鍛煉。

      中老年人,特別是健康狀況不佳和有病的中老年人,以走步鍛煉為最好。實(shí)驗(yàn)證明,快步走上20分鐘,相當(dāng)于12分鐘的跑步或6分鐘的跳繩的運(yùn)動(dòng)量。所以,中老年人初參加體育鍛煉,還是以早晚兩次的健身走為最好。

      健身球如何健身

      二李

      編輯同志:

      我們對(duì)健身球鍛煉很感興趣,但不知對(duì)身體有什么好處,怎樣鍛煉?望給予解答。

      四川讀者

      健身球也叫掌旋球,始于我國(guó)的明朝。由于時(shí)代的不同,球的質(zhì)地也不同。有石球,玉球、琉璃球、玻璃球,泥球,木球,核桃球以及銅、鐵、鋼球等。目前市面上還售有不銹鋼球。有的球丸。內(nèi)裹小球丸,甚至小球丸里還包更小的球,單個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)起來也能發(fā)出悅耳的響聲,故被稱作“自嗚球丸”。

      據(jù)調(diào)查,健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí),能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血的作用。人的手上有數(shù)條經(jīng)絡(luò)通過,各條經(jīng)絡(luò)上有許多穴位,特別是手心中的勞富穴,用球丸不斷刺激,可消除疲勞,改善睡眠,使血壓恢復(fù)正常,且這種莉激比用針灸刺激效果好得多。健身球與手掌摩擦產(chǎn)生的靜電和熱效應(yīng),能緩解頊椎病、肩關(guān)節(jié)周圍炎的臨床癥狀,還可預(yù)防手部?jī)鰝?;?duì)辦公室工作人員易患的書寫痙攣綜合征具有一定療效。健身球還是老年人喜愛的鍛煉甩縣,老年人經(jīng)常用手指撥弄球丸,能使指,腕關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng),達(dá)到舒筋活血的目的。

      健身球的大小,重量,并無嚴(yán)格的規(guī)定,一般重二百克左右,以在手掌中能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)為宜。健身球每次鍛煉的時(shí)間,以及轉(zhuǎn)動(dòng)的速度,因人而異,一般以手不感到疲勞為宜。

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