許宜進(jìn)

體溫周期測定法

法國著名洞穴專家米舍里·西夫爾在地下30米深的洞穴里親自傲的實驗，塞斯勒教授領(lǐng)導(dǎo)的美國生理學(xué)家小組在實驗室里所做的實驗，都表明睡眠和蘇醒與體溫有密切的關(guān)系。在一晝夜中，人體體溫經(jīng)受幅度達(dá)1.3℃的周期性波動。當(dāng)體溫曲線下降時，人們就很想睡覺，上升時就醒來。有些人患失眠癥，就是因為他們的體溫晝夜周期遭到了破壞。所以，失眠癥患者需要每隔2～3小時就量一次自己的體溫，連續(xù)量它幾天，詳細(xì)記錄、分析，查清自己的體溫周期，這樣，就可以確定自己在一晝夜的什么時候最容易睡得著，從而選擇最佳睡眠時間。隨著體溫周期逐步趨于正常，失眠的苦惱就會逐步減少，甚至完全消除。

緬甸按摩催眠法

按摩前的準(zhǔn)備：讓接受按摩者趴在一條比較柔軟的純棉布被單上或純棉毛巾被上，腹部要墊上一個枕頭。然后，按照以下八個步驟進(jìn)行按摩：

1，用兩只手掌輕輕地?fù)崦巢?～8次，方向是從頸部向尾骨。

2，用兩只手掌以左右往復(fù)的動作按摩背部，先按摩背的上部，后按摩下部，共3～4次。然后再重復(fù)第一步驟3～4次。

3，用緊握成拳的右手各指關(guān)節(jié)，自上而下地用力按摩脊椎骨3～4次。然后再重復(fù)第一步驟3～4次，速度要稍慢一點。

4，由左向右地輕捏背部，先捏背的上部，后捏下部，一次即可。然后再緩速重復(fù)第一步驟3～4次。

5，用兩只手掌的棱邊以左右往復(fù)的動作鋸銼背部，先鋸銼背的上部，后鋸銼下部，用力不要太猛，一次即可。然后再緩速重復(fù)第一步驟3～4次。

6，十個手指頭徹底伸開，用兩只手掌撫摸背部，動作要左右往復(fù)，先撫摸背的上部，后撫摸下部，一次即可。然后再重復(fù)第一步驟3～4次。

7，自脊椎骨開始，用左手掌向左方輕輕地?fù)崦巢?，同時用右手掌向右方輕輕地?fù)崦巢浚葥崦车纳喜?，后撫摸下部，均?～4次。然后再重復(fù)第一步驟3～4次，速度要更加緩慢。

8，兩只手掌合攏，用十個指頭的指尖撫摸背部，要自左而右地做波浪式動作，先撫摸背的上部，后撫摸下部；先撫摸脊椎骨的左側(cè)，然后是右側(cè)，均為3～4次。然后再重復(fù)第一步驟3～4次，這次速度要十分緩慢，使動作具有更強(qiáng)的催眠性。